[...] ale przyznam szczerze, że mam ogromny mętlik w głowie Moja sytuacja wygląda następująco: od rana do popołudnia siedzę na uczelni(jak to na uczelni-wiadomo-mało ruchu, następnie jadę do pracy, w której również nie wiele się ruszam, praktycznie cały czas stoję. Problem jest taki, że chciałabym schudnąć ok. 25-30 kg. Wiadomo, nie odrazu, bo to jest [...]
[...] Wszystko by było ok tylko ten brzuch... Nie jestem ślamazarny bo np w biganiu na 60 metrow mam 7.47 sekundy.. Powiedzcie mi jak mam schudnac ? Robilem brzuszki , pompki i to nie przynosilo efektu(długo robilem).. tzn moze troche ale bardzo sie męczyłem... jestem szeroki w barkach.. tzn mysle jakbym schudnal to niezle bym wygladał prosze o pomoc [...]
Panowie powiedźcie mi jak to jest, bo nie do końca sie orientuje, mimo to że cwicze juz 5 lat. Kiedys nie stosowałem zadnej diety ani supli, brzuch robilem 3xtyg a moze wiecej i rzeźba była wypas. Teraz mam juz dobrą diete, wyposażyłem sie w suple i masa w końcu idzie do przodu, niestety brzuch też, ech...Wiem ze zrzucaniu samegu tłuszyku bez [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]
Dzieńdober, macham sobie na siłowni już od dłuższego czasu, jednak tak szczerze mówiąc to ostatni rok to jedna wielka porażka, okresy redukcji na vlcd przeplatane z wp*****laniem śmieci, jeden wielki zastój, mimo trenowania nie dodałem ani kg do głównych bojów a z niektórych nawet pospadały ciężary. W tym roku znowu obiecałem sobie zredukować do [...]
Witam, Żeby było jaśniej, opiszę trochę swoją sytuację. Jestem chyba typowym ektomorfikiem, każdy kilogram przychodzi z trudem, a kości mam jak zapałki ;) Moja przygoda z ciężarami zaczęła się ok. 15 lat temu i trwała koło 4 lat, potem znów przerwa z 5 lat (jedynie pompki, praca fizyczna), potem z rok znowu ćwiczeń i blisko 4 lata przerwy... Zatem [...]
Cześć, mam problem z nadwagą ważę 87,5kg przy wzroście 175cm chciałbym zrzucić około 15-20kg a następnie nabrać masy mięśniowej ale to daleka przyszłość na razie chciałbym się zająć tłuszczem. Mam zamiar wprowadzić rowerek stacjonarny codziennie zaczynając od 30 min. Dieta: I posiłek: płatki owsiane 50g + 250g mleka 2% orzechy włoskie 30g rodzynki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o rady i sprawdzenie mojej diety redukcyjnej wiek: 19 lat wzrost: 180 waga: 81-82kg Na redukcji jestem jakis czas jednak nie idzie tak jak bym chcial i zaczalem modyfikacji diety http://img826.imageshack.us/img826/2471/dieta20120813.png Dieta nie jest idealna, wobec tego mam pare pytan: 1. Czy moge oliwe z olwiek/ olej lniany pic [...]
witam, od 2 miesiecy robie mase i z 68kg do 75kg mi podskoczyła. Chciałbym doprowadzic sie do takiego stanu zeby mięśnie brzucha (cos czuc ze sa pod tkanka tłuszczowa) były widoczne. Pytania: 1. Czy bez areobów warto podchodzic do lekkiej redukcji? Mam siłownie 3 razy w tygodniu. 2. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 2900kcal. Ile [...]
Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią, na razie głównym priorytetem jest spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Zdaję zobie sprawe, że caly trenninc bez odpowiedniej diety przyniesie niewielkie rezultaty. Niestety po kilku dniach szperania po forum czytania przeróżnych artów i próbach obliczania zapotrzebowan kalorii itp. doszedłem do wniosku, [...]
Witam wszystkich Postanowiłem założyć dziennik bo może to mnie jakoś bardziej zmotywuję do mojego celu. To są można powiedzieć moje początki z siłownią i nie za bardzo ogarniam te diety i ćwiczenia ale jak to mówią dla chcącego nic trudnego. Pomyślałem że koniec leżenia i trzeba coś ze sobą zrobić. Na imię mam Krystian i pochodzę ze wsi:-)) ale [...]
[...] formie ;/ Niestety na wf jak mieliśmy sprawdziany sprawnościowe to dostawałem 2 i 3 :/ Co zrobić ? Moja masa to: 68 kg Wzrost: 167cm Tkanka tłuszczowa 25% :/ Nie ćwicze bo nie wiem jak... Siłownia raczej odpada bo w mojej wsi nie ma siłki ;/ tylko ćwiczenia domowe zostają mam pare ciężarków... to wszystko Bardzo mnie to zmartwiło :/ Proszę [...]
Witam, mam pewien plan, proszę kogoś doświadczonego o jego skorygowanie, chodzi mi o ew. zmianę kolejności ćwiczeń czy samego zestawu, ilości serii i podanie sensownej ilości powtórzeń w serii. Z góry dzięki Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na ławce płaskiej uginanie [...]
Witam wszystkich. Chciałem podzielić się z wami moimi przemyśleniami i zapytać doświadczonych osób o własne zdanie. Więc nie przedłużając, ważę 70 kg i mam 167 wzrostu, ćwiczę około roku i w chwili obecnej jestem od dłuższego czasu na diecie, ponieważ chcę przytyć do około 80 kg i mam do was pytanie. Czy stosując dietę i trening "na masę" muszę [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - mezomorfik, estetyczna sylwetka 2) wiek 20 3) waga/wzrost 87/182 4) staż treningowy 3-4l 5) cel cyklu suchy miesien, nabicie 6) stosowane już wcześniej suplementy test 6 mies, prop i oxa 2mies, test bold deka 2-3mies ( tak, krotko) i potem zamiast na [...]
Witam, prosilbym o "ocene" mojego planu treningowego jaki sobie ustalilem na wakacje.No wiec mam zamiar, jednego dnia robic przysiady z obciazeniem i wznosy lydek, drugiego dnia wyskoki z gryfem na barkach badz z obciazeniem na gryfie 2 lub 4 kg (na materacu te wyskoki, w gore rzecz oczywista;p), trzeciego dnia mam zamiar biegac. Potem dzien [...]
1) endomorfik?grubokościsty ;) 2) 27 lat 3) 182/84,75kg 4) z 11 miesięcy cięgiem, od 2 tyg. robie HST 5) masa(ok 4/5 kg) 6) nie stosowałem żadnych odżywek 10) mam stosunkowo zbilansowaną dietę ok. 4,5 tyś kcl (zapotrzebowanie 3.600) 11)brak limitów finansowych Trenuje 3 razy w tygodniu, do tej pory nie jadłem niczego. Chcę tylko odrobine nabrać [...]
Chciałem przedstawić raport o Dibencozide, koenzymie wit.B12. Na siłownię chodzę od ponad roku, bardzo dużo pływam. Dietę mam ułożoną, może nie najlepszą, ale obliczyłem że średnio w ciągu dnia jem ok. 100 g białka (trochę mało). Cały czas trenowałem "na sucho" (tzn bez odżywek). Ostatnio chciałem trochę masy dorobić, więc poszedłem do sklepu z [...]
witam mam 16 lat szukam dobrej diety wiele czytałem ale nie potrafię sobie sam ułożyć ćwiczę dopiero pół miecha i bez diety inni mówią że jest ona potrzebna w budowaniu masy.Chciałbym byście mi napisali sprawdzone metody lub linki bo nie umiem szukać dopiero co zacząłem swoja przygodę z treningami i nie chciał bym jej zawalić bardzo proszę kogoś o [...]
Dziennik mini koksa ^^ Robimy masę.
