[...] jest mi przybrac na wadze ostatnimi czasy kipel sobie keatynke i HMB stoswalem je razem wylo widac efekt raczej HMB poszla rzezba.Ostatnio koles zaproponowal mi odlorzenie HMB i kupienie sobie wegli do kreatyny aby nabrac masy i teraz jede tak na weglach i kreatynieod 2 dni.A do HMB i Bialka chce wrocic jak mi skonczy sie kreatynka i wegla [...]
[...] szybka przmiene materii. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety zeby nabrac troche wagi ( tak okolo 10-15 kg) i zaczac trening. Prosze tez o pomoc w zakupie odzywek bo zupelnie sie na tym nie znam. W domu narazie mam 2 kg białka serwatkowego i 15 kapsułek monochydratu kreatyny olimp. Z góry prosze o wyrozumialosc gdyz wogóle sie nie znam.
Mam Pytanie Kupiłem Magnum 8000 , Chce przybrać na sile i masie... Co do Diety To staram sie nie schodzić poniżej 1.5/2 gr białka na Kilogram swojej masy. Chciałbym jak mówiłem wcześniej zyskać na masie i na sile. Może dodać do tego Kreatynę(chodź Magnum juz zawiera ją), Czy jakieś Aminokwasy... Jeśli chodzi o staż treningowy to już ćwiczę 2 lata [...]
Witam od nie dawna za czołem trenować z hentelkami ćwiczę ale wiem że potrzebna jest dieta 15lat ważę 73kg mam 177zwrostu(mam mały brzuszek ale mały). Potrzebuje diety do mego treningu nie wiem czy muszę jeszcze przytyć czy schudnąć proszę doradźcie i napiszcie dietę
Witam wszystkich, mam pytanie jestem na 4 dniu suplementacji kreatyną i diety,dzisiaj dowiedziałem się że za tydzień wyjeżdżam do Niemiec i nie wiem co robić Mam przerwać cykl już czy brać do wyjazdu (10 dni) i potem znowu wrócić do krety po powrocie??? Dodam jeszcze że w następnym tygodniu także nie będe ćwiczył z wyjątkiem soboty i niedzieli bo [...]
Witam. Niedługo mam zamiar rozpocząć profesjonalną redukcję (aeroby+dieta+ćwiczenia). Obecnie waże 79kg (schudłem 7kg przy odżywianiu się odpowiednimi produktami, ale nie miałem ułożonej diety). W związku z tym mam małe pytanko: jaki będzie najlepszy trening, który pozwoli mi utrzymać masę mięśniową ktora posiadam lub zminimalizowac jej straty? [...]
Witam. Może pytanie trochę głupie, ale na tym forum znajduję tylko zaawansowane diety dla osób z jakimś już stażem. Osobiście nigdy nie ćwiczyłem (nie licząc prostych ćwiczeń w domowych warunkach), ale mam zamiar się za siebie zabrać. Problem polega na tym, że nie wiem jak dobrać najzwyklejszą naturalną dietę lub dobór ćwiczeń aby uzyskać jak [...]
Witam mam 16 lat 188 cm wzrostu i jakies 90kg wagi , mam takie pytanie czy dalej masowac czy rozpoczac redukcje ? trenuje ok 7 miesiecy fakt mam sile tylko brak mi rzezby ... sa jakies diety , cwiczenia ktore w tym by mi pomogly ? bo narazie jest wszystko fajnie gdyby nie ten tluszczyk ktory zaslania cale miesnie.....
siema jest ten cały kalkulator na po trenigu i okej... tam jest napisane ile jeść na utrzmanie wagi itd.. a potem jest to do ustawiania diety i to wgl nie jest pomocnę bo gdy chce idealnie dopracowac ile mam jesć to tam jest np na 100g a nie na porcje wiadomo ze nie będę jadł np 100 gram sałaty albo sera jesli jest kanapka. I chciałem was zapytać [...]
Siema wszystkim Mam 22 lata, 190cm wzrostu i 90kg wagi. Na siłownie chodziłem troche w życiu i jakieś małe pojęcie o ćwiczeniu tam mam,teraz chciałem ruszyć porządnie więc staram się ułożyć jakąs dietę...chociaż pewnie nie za dobrze mi to wyszło ale wrzucam zrzut mojej diety do oceny i poprawy :) Zapotrzebowanie obliczyłem według wzorów na sfd i [...]
Witam. Mam 197 wzrostu, ważę 100 kg. Ćwiczę 1.5 roku. Nie jestem gruby, ale jednak czuję i widzę sporo tego fatu szczególnie na dole brzucha i nogach. Nie tyję łatwo, z wagi schodzę w średnim tempie. Z iloma węglami powinienem zaczynać żeby fat schodził? Myślałem o 250 w DNT i 300 lub lepiej w Treningowy, ale przy robieniu cardio. Do tego siłowy [...]
witam jestem wegetarianinem lakto-ovo czyli nie jem miesa a jadam mleko przetwory mleczne i jaja mam taki problem ze za cholere nie moge ulozyc sobie diety jest moze tu ktos kto znajdzie troche czsu i pomoze ulozyc 27 lat 164 cm 65 kg cel masa kcal - 2392 bialko-136,5 tluszcze-65 wegle-315
[...] zostało tłuszczyku w brzuchu i boczkach mysle ze w granicach 4kg . Od 2 miesiecy waga w doł idzie bardzo powoli bo 1,2kg w ostatnich 2 miesiach robilem korekte diety ale nie pomoglo to znacząco. Procentowo tłuszczyku mam ok 22% . Pytanie nastepujace ciagnac dalej redukcje do powiedzmy wagi ok 65-67kg i wtedy robic mase. Czy juz teraz zaczac [...]
[...] ok 40 minut (trenuje planem WODYNA http://www.sfd.pl/Trening_a_la_WODYN-t314796.html) Nie wiem zabardzo jak poradzić sobie z posiłkami, bo jak narazie to jem na śniadanie płatki, w pracy jakies kanapki, potem wracam to jakiś obiad, potem trenig i zazwyczaj jeszcze jedną porcję obiadu. Nie potrafie tego złożyć w sensowną całośc. Z tego co [...]
Siema, Mam problem, bo ćwicze już troche(10 mies), mam 15 lat i waże 82 kg, a efekty nie są tak efektywne jak bym chciał. Za dietami nie przepadam, bo próbowałem, ale udawało mi się dotrzymywać diety, no i pozostawały mi same ćwiczenia. Plany brałem z tego forum no i jakoś tam szło :D Proszę jeśli możecie to pomóżcie mi ułożyc jakis konkretny plan [...]
Cześć jestem na redukcji mam ułożoną dobrą dietę ale zawiera ona kurczaka którego nie mogę już znieść , według tej diety białka z nabiału przyjmuję tylko rano i przed snem . Osoba która ułożyła mi tą dietę mówi że mięso jest niezbędnym źródłem białka a jego brak byłby niekorzystny . Dodam również że mam problem z jedzeniem mięsa gdyż szybko [...]
Witam. Zaczyna się rok szkolny, więc będę miał 3x po 45min wysiłku więcej, dodatkowo będę mieć 1 lub 2 treningi w siatkówke po 2h. Proszę o pomoc w wybraniu odpowiedniej diety, tak żebym nie stracił masy mięśniowej, oraz w wyborze odpowiedniego treningu tak żeby nie doszło do przemęczenia mięśni. Napisałem, że moim celem jest siła/masa, jednak [...]
Witam chciałem się odnieść do mojego tematu sprzed roku a mianowicie: http://www.sfd.pl/Jestem_Mezo_Endo_czy_moze_Mezo_endo_morfikiem_Prosze_o_odpowied%C5%BA_%3A_-t950805.html Wiele osób pisało mi że jestem Ekto, Endo ,Ekto/endo : ) Nikt nie napisał że jestem mezo... Po prawie roku treningu dodaje nowe zdjecie, 0 diety (kolega w starym poscie [...]
witam :) jestem nowy na tym forum. mam 15 lat cwicze ponad rok moim celem jest nabranie masy. moim bledem bylo to , ze cwiczylem bez diety ale teraz juz staram sie przestrzegac diete.waga:56kg:(, wzrost 174cm. bralem gainery teraz mam muscle juica. pomyslalem jednak, ze chyba lepszym rozwiazaniem bylo by bialko+carbo. jakie byscie mi polecili? [...]
[...] trenować na sucho bez niczego mam możliwości trzymania diety. Nie wiem jak zacząć trenować. Chce wyrzeźbić dobrą sylwetkę.Jestem lekkoatletą mam 5 treningów w tygodniu ogólnie biegowe i raz siłka (przysiad, półprzysiad, rwanie, wstępowanie dynamiczne i statyczne). Jak mam zacząć jak trenować ? raz zrobiłem całą 6 weidera efekty był niesamowity.
