nie mam diety

Zacznijmy od tego, iż ,,oszukany posiłek” dla każdego może oznaczać co innego. Forma ''nieczystego'' posiłku zalecana jest najczęściej osobom z wyższym poziomem tkanki mięśniowej i niższym tłuszczowej, z dobrą kondycją metaboliczną, z wysoką aktywnością fizyczną w skali tygodnia, a także redukujących masę ciała już od pewnego czasu. No i w gwoli [...]

dzial jest bardzo dobry, bardzo m ipomogl wulozeniu wlasnej diety, poki co jeje nie zaczalem ale mam nadzieje ze przyniesie efekty. pzdr

[...] cwiczysz ty 9146728 (12:40) jaki staz Krzysiek (12:40) 6 lat regularnych treningów Krzysiek (12:40) i teraz zaczynam po 1,5 roku przerwy 9146728 (12:40) ile masz na łapie pewnie duzo Krzysiek (12:41) 9146728 (12:41) ile Krzysiek (12:41) zobacz sobie do mojego profilu 9146728 (12:41) 33 Krzysiek (12:41) no 9146728 (12:42) to mało 6 lat treningu [...]

Zamieniłem makrele na piersi z kurczaka. A to dlatego gdyż skorzystałem z waszej wiedzy i za to dzięki . I chciałem się zapytać czy ta zmieniona dieta się nadaje. Chodzi o strukturę diety. . A nie że np zamiast szynki na chleb mam dać własnej roboty mięso. . ^^

niby mam ale niestosuje dokladnie, staram sie dziennie okreslona porcje danych skladnikow jesc, ale calej diety nie stosuje

niby mam ale niestosuje dokladnie, staram sie dziennie okreslona porcje danych skladnikow jesc, ale calej diety nie stosuje zajkis czas przekoansz sie jak wanza jest dieta :D

s.m.p.a sluchaj mam pytanie. Bo w sumie trace sie w tym co bym chcial jesc, w tym calym dodawaniu ilosci bialka, wegli i tluszczy. Czy lepszym rozwiazaniem byloby moze kupienie gotowej diety czy nie(ta zakladka na stronie co jest) ? Bo chcialbym zeby masa/sila poszla do gory bo chce miec duza poprawe na przyszly rok, bo czuje sie fatalnie z moimi [...]

Dieta ogolnie wygląda tak.. 1. Posiłek 10:00 (Śniadanie) jajecznica z 3-4 jajek + 2-3 kromki chleba razowego. 2 Posiłek. 13:00 (Śniadanie 2) 5 Plasterków żółtego Sera 5 plasterków szynki wieprzowej (lub z indyka) w kanapeczkach z chleba razowego. (2 kanapki) + Owoc 3.Posiłek. 16:30-17:00 . Przedtreningowy. Pierś z Kurczaka(ok.250g) + torebka [...]

spoko tylko o co chodzi i jak to zrobic ... czytalem 3 godzinym o tym i dalej nic nie rozumiem z uladania diety... po co mam czytac kolejne 3 bezsens czy niemogl by mi ktos ulozyc komu zajelo by to pare minut ?

w mojej diecie mam juz twarog chodzi mi zastapienie piersi innym dobrym bialkiem a takie nie ma odzywka xD chce z samej diety wyciagnac jak najwiecej a co do odzywek bialkowych to juz wielo krotnie sie przekonalem ze sa niepotrzebne :)

dzieki ze mnie oswiecasz ze gainer to zarcie w proszku.. Tylko ze gain bolic ma w sobie kreatyne. I nie wiem czy jest sens przy dawkowanie olimp mega caps 4 rano i 4 po treningu brac jeszcze gaintera ktory ma kreatyne. dodaje ze mam tego tylko 3kg wiek 21 staz 6 miechow diety nie ma ale jem 5 posilkow bogatych w bialko i wegle

staram sie stosowac do diety, diete zamawiamem z sfd, winowajca mojego stanu rzeczy moze byc jedynie to ze mam problemy ze spaniem jeszcze, pracuje na budowie czy nie nalezalo by aminokwasow pic codziennie ?

Napisze to capsem: SUPLEMENTY SA DODATKIEM DO DIETY A NIE JA ZASTEPUJA !! Jesli ukladasz diete i wychodzi Ci ze nie dasz rady spozyc np. takiej ilosci bialka jaka zalozyles wtedy kupujesz odzywke bialkowa itp!! mam nadzieje ze w koncu to zrozumiesz. Dieta to podstawa, a propo kreatyny to staz co najmniej pol roku !!

Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

Kalorie 3357.92 Węglowodany 55% 1846.86kcal = 461.72gram Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej [...]

Kalorie 3357.92 Węglowodany 55% 1846.86kcal = 461.72gram Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej [...]

Kalorie i makro są okej na start. Później można je modyfikować w zależności od efektów. Powiedz co najbardziej nie odpowiada Ci w diecie ? Najlepiej by było jak byś wypełniła ankietę działu i pokazała jeszcze inne przykładowe rozpiski z diety. Mam nadzieję, ze jest bardziej zróżnicowana :-) Rozumiem, że warzywa jesz ale nie wpisujesz? Daj znać [...]

wlasnie i dlatego potrzebuje szybkiej zmiany treningu i diety ale nie wiem co zmienic a zapal mam i trenuje 5-6 dni w tyg i hcialbym dobrze wykorzystywac ten czas

ostatnio miałem 10 dniową przerwę, od supli, od diety, od treningów leżałem i sie opieprzałem, wznowiłem treningi po 10ciu dniach i nadal nie widać ani milimetra w spadkach, w ciągu ponad 2 tygodni po odpoczynku ... chyba że mam oczekiwać na puszczenie tego 1-2 mm tłuszczu przez miesiąc? prędzej psychicznie zdechne niż schudne xD

No właśnie kult zawijaj swoją laskę, pakuj wózek pod pachę, zapas pampersów i won do piaskownicy ! %-) Swoją drogą ja mam ultra-hiper drobne mono. Kupuje vitalmaxa, przepuszczam przez młynek od kawy i sprzedaje 100g po 150zł. Super rozpuszczalność, nie wchodzi między zęby i nie zostaje na języku... masa z 20 kg bez diety na samych orzeszkach w [...]