Gdyż już nie mogę tamtego edytować dodaje tutaj, by nie zakładać nowego tematu Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 183 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
No ja też nie mogłem tego zrobić... Sezon - w kulturystyce raczej nie ma czegoś takiego jak sezon, trenuje się cały rok, nie znalazłem żadnej odpowiedniej odpowiedzi "Kiedy powienien być spożyty posiłek po treningowy" - no tak od 30min do max 1,5h po treningu. "Który tym diety z poniższych..." - nie da się tego określić w twoich propozycjach [...]
[...] za slowa otuchy, jak slusze komentarze ze cos mam porawic czy skupic sie na konkretnej grupie miesni to sie mi az chce cwiczyc Arabzsr,tak cwicze 3 lata ale jak zaczynalem nie mialem zielonego pojecia o tym sporcie i cwiczylem tylko od tak sobie dopiero tak naprawde powaznie to ok 1 roczku, Kristof21,wlasnie przez ostatni czas staram sie [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Zwiększenie masy do 85kg Ograniczenia żywieniowre : Raczej brak Stan zdrowia : leki SNRI Preferowane formy [...]
Jeśli moje uwagi uważasz za głupie to ja się już więcej nie wypowiadam. Rób co chcesz Twoja sprawa. Tak ja postępuję właśnie tak książkowo. Efekty w postaci chudnięcia są wolniejsze, nawet sporo wolniejsze, ale na stałe. Nie wiem czy wiesz, ale odchudzanie się polega na gubieniu tkanki tłuszczowej, a nie gubieniu kilogramów, bo to dwie różne [...]
Po pierwsze, czy trzeba ukończyć specjalistyczny kurs u znanego kulturysty? Przecież wtedy liczy się jedynie prestiż i szpanerski papier, a tak naprawdę to specjaliści pracują na sukces kulturysty, on za dużo wiedzieć nie musi - ot kurs, na którym sobie dodatkowo firma zarobi...ale Ty wiesz lepiej specjalisto Po drugie kto tam zabrania ćwiczyć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powtarzam jeszcze raz - jestem z takiej rodziny, gdzie diety po prostu trzymać się nie da. Nie ja przyrządzam gastro, poza tym uczęszczam do gimnazjum (15 lat - 3 gima, o tak ; / ). Nie wiem jak by wyszło z tą dietą, poza tym pewnie zaraz by mi familiada docinała że się wziąłem za ćwiczenia a później odpadnę. Większość nawet nie wie jaki mam do [...]
ok to napisze po cykl, mam zamiar dorzucić metke z alpha pharma, co do diety to tak spełniam ja i ide do przodu ale tyle szłem zawsze do przodu bez ssa wiec nie jestem pozytywnie zaskoczony Zmieniony przez - Aquarelo w dniu 2011-10-16 09:12:58
[...] 16 lat 3) waga/wzrost: 185cm - 102kg 4) staż treningowy: W domowych warunkach ćwicze od dwóch tygodni 5) cel cyklu: Spalić zbędny tłuszcz, i rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: l-karnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez zbilansowanej diety będzie ciężko i z efektami może być słabo. Mam na myśli tutaj wyliczenie samych makroskładników, a nie trzymanie się tylko tylu i tylu kalorii. Myślę, że na poziomie 3000 kcal będziesz fajnie rósł, jednak liczy się rozkład b/w/t. 2g białka na kg.m.c, 1g tłuszczy na kg.m.c, a reszta powiedzmy w węglowodany. Wyliczaj sobie [...]
Cześć, mam lat 17, staż z siłownia od niedawna ok miesiąca, jestem ektomorfikiem. Teraz Wam przedstawię moją dietę tylko coś porównując do mojego TDEE to mojej diety nie można nazwać dietą, no ale cóż, liczę na Waszą pomoc. :) Mój cel: zwiększyć masę, żeby móc ja wyrzeźbić śniadanie I 250g mleka 2% 120 jaja kurzego 100g płatek owsianych 150g [...]
Dzięki Dudee :D właśnie o takie informacji mi chodziło PS. z wysoko przetworzonych produktów w diecie zostało mi około 15g vegety :S nie potrafię zrezygnować z tej przyprawy ;p;p miód to raptem 10g dziennie z bio produkcji , raczej urozmaicenie diety . Mam kilka słoików jeszcze przecież nie wyrzucę więc muszę zjeść^^
Ok, przepraszam za jakość w takim razie...@@-) Nie będzie to problem, jak ułożę dietę na każdy dzień tygodnia i wrzucę do sprawdzenia? (Jak mam z góry zaplanowane co jem, to łatwiej mi przestrzegać diety) I dziękuję za dotychczasową pomoc:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b635af4837f54481bc708bb8a65317c8.jpg [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zgubić kilogramy. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY [...]
;D nie denerwuj sie... Mam ostatnio nieduzo czasu, jest to spowodowane zalatwianiem spraw zwiazanych z uczelnia no i oczywiscie praca. Tak samo powyzsze przeszkadza mi w utrzymaniu diety itd.- wiec tak krotko- czeste efekty i czesty katabolizm... Postaram sie w przyszlej polowie miesiaca pojsc mocno do przodu. Ale pewnych rzeczy nie przeszkocze-bo [...]
Sorki. Ale nagminny brak czasu. Wkurza mnie jedna rzecz- praca nie przeszkadza tyle w treningu ale w utrzymaniu diety juz jednak tak... Bo pare godzin zapieprzania bez porzadnej dawki wegli nie przynosi dobrych efektow... Waga mi stoi ale wizualnie wydaje mi sie ze jest postep. Sorki za zadkie wpisy. Jutro mam wolne i bede caly dzien wp..alal
Witam, wracam na siłownie i mam kilka pytań. A mianowicie chciał bym zacząć redukcje i ułożyłem sobie dietę, a raczej obliczyłem sobie zapotrzebowanie i staram się trzymać kcal i mikroskładników. Pytanie czy dobrze obliczyłem, czy nie jest za dużo lub za mało. Starałem się zrobić to na podstawie podwieszonych artykułów a mianowicie: cos na temat [...]
Domyslam sie, ale niestety nie jestem w stanie zmienic swojej diety, poprostu nie stac mnie na podwojne obiady i zachciewajki, dopiero gdy sie po wakacjach wyprowadze to bede mogl sie tym zajac, ale narazie prosze o porade w sprawie co robic? rzezba czy dalej masa, chociaz coraz bardziej mam ochote na rzezbe, bo nie zalezy mi na tym by byc [...]
Dieta Kopenhaska - koniecznie z mięsem?
