Ja kurczaka zwykle jem smaznoego wiec tluszcz zawsze jest:) ..chleb smaruje maslem Poza jedzeniem typowo -treningowym jem tez normalne obiady ktore mam w domu ... Jakos tak mam ,ze nawte jakbym jadl tony jedzenie i tluszczu to i tak nie ebde tlusty , dlatego nie jem suchych żarć tak jak niektorzy... Nie dajmy sie zwariowac:) Trzymanie sie [...]
nie ten dział, kieruj sie do działu o suplementacji imo zaczłeś od nie tej strony co trzeba najpierw dieta, później suple czy mozesz barc kreatyne- to sam musisz wiedziec, zależy od wieku, doświadczenia, wiedzy, celu jesli zalezy ci na zdobyciu masy postaw na diete z dodatnim bilansem kalorycznym co do gainera i baiłka, to porównaj sobie twopje [...]
ogólnie chodzę prawie rok i przez ten czas nie było żadnej konkretnej diety tylko pilnowałem się by nie jeść śmieciowego jedzenia na początku przytułem 20kg w dwa i pól miesiąca potem waga przez pół roku stała w miejscu i postanowiłem zainwestować i kupić diete na rekudkcje dzieki niej schudłem 15kg w 2 miesiące i teraz przez zime nie chciałem aż [...]
te 3000 kcal to chyba na utrzymanie masy a nie na jej wzrost. jezeli mam racje to musisz troche kalorii dorzucic. co do samej diety to margaryne wywal, tak samo szynke czy inne wedliny. zaraz po treningu to raczej weglowodany potrzebne a nie bialko. ryz zamieniaj czasami na kasze lub makaron pelnoziarnisty.
[...] sie bawi w kulturystyke... teraz jest trenerem personalnym,jest w mlodym wieku,cwiczy dluzszy czas.. trenuje u Slodkiewicza;> powiedzialem mu jakie mam odzywki i nic nie polemizowal tylko powiedzial,ze spoko itp... a czesto jak sie o cos pytam na forum to kazdy tutaj udaje takiego prawdziwego "kulturyste".. bo suple zle,bo dieta.. i kazdy [...]
Nie przesadzaj tak z tą nadwagą ;) 99kg przy 185cł wzrostu ale weź pod uwage ze mięśnie też stanowią troche tej masy i HIIT na rowerku jestem w stanie wykonać napewno:) Ja bym chetnie sam sobie gotował tak jak mówisz, ale pierś z korczaka, brązowy ryż to już sa wydatki z swojej kieszeni nie jestem w stanie tego opłacić. Moja dotychczasowa dieta [...]
Trening nr.14 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 5 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Wczoraj sobie opuściłem trening, jakoś nie miałem siły na trening po przyjściu, potem się przespałem i też nie miałem ochoty na tren. Ale mogę się usprawiedliwić, że miałem wczoraj imieniny i ten jeden dzień mogłem sobie zrobić wolne. Dzisiaj mam [...]
Dzięki za rady:). Szynki też nie lubię hehe. Jak chodzi o kwestię pieniędzy to aż tak źle nie jest, ale jak przeglądałam niektóre diety to się przeraziłam jakie rzeczy ludzie wymyślają, a po 2 to też czasu brakuje na takie gotowanie. To jeszcze zapytam o jakieś "zakazane" produkty w odchudzaniu??i te które powinna jeść?? znajdę gdzieś [...]
no tak.. ale stosowanie odpowiedniej diety tanie też nie jest.. poza tym ze wzgląd na uczelnie i dalekie dojazdy mam troche nieregularny tryb zycia, posilki musiałbym przygotowywac z wyprzedzeniem i brać do pojemnika.. ale to już mój problem, postaram się jakoś popracować nad dietą jeszcze chciałem spytać po jakim czasie od wypicia odżywki [...]
Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] we krwii, a przynajmiej napady tego typu sa chyba najciezsze do przetrzymania. Z doswiadczenia wiem ze umiem poradzic sobie z glodem w ciagu dnia, ale mam problem zzasnieciem na glodzie... Coz staly niski poziom insuliny moglby byc tu pomocny... pomaga tez odciecie wegli do poludnia a pozniej tylko posilki tluszczowo bialkowe, wtedy [...]
des przepraszam ze nie odp. czasami mnie nie powiadamia ze przyszła jakas odp.. hmm ,myslałam ze temat skonczony. co do mojej diety trzymam sie jej jakies 11 tygodni standart 1,5 b/kg 3ww/kg i 1gT/kg i 1500 kcl po 6 tygodniach zaczelam w koncu chudnac ale po 8 juz przestałam zabralam sie za therme ale.. musiałam zrezygnowac.. nie bylo sposobu za [...]
Widze ze diety nie ma.. a bez tego bedzie ciezko.. piszac o uzupelnianu diety mam na mysli ze nie da sie jednoznacznie napisac kiedy ma jesc gainera czy bialko - po prostu pije jak nie moze posilku zjesc Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-04 17:27:08
Moja matka po przymusowej lekturze 13 Kif-ów jest juz pozytywnie nastawiona. Zreszta samam sie smiala z siebei jakie glupoty gadala na tematy suplementacji sportowej. Od czasu AUTOwyedukowania sie mojej mamy codziennie mam wszystkie produkty do diety, a sama zaczela uprawiac sportY . Wiec zamisat pisac tutaj jacy to Wasi "starzy " [...]
Była ale, że tak powiem, nie restrykcyjna. Prowadziłem ją dość intuicyjnie ale nie sądzę, żeby była błędna bo nawyki żywieniowe ogólnie mam w porządku. Chciałbym jednak wiedzieć jaki trening byłby najlepszym rozwiązaniem w kierunku masy: intensywny i rzadki, czy lżejszy i częstszy? Do diety oczywiście też się przyłożę ale z nim to chyba na inny [...]
do mety mam białko whey protin,diety nie ma,jem wszystko i dużo,ogólnie to pochłaniam same białko. Dieta na Mecie musi byc! 2,5 grama/kg. to minimum. Bialko w proszku nie zastapi dobrej michy, dlatego wpiep.rzaj 5-6 posilkow dziennie (zawierajacych "dobre" wegle, dobre zrdolo bialka i tluszczu), a bialko w proszku traktuj jako dodatek do [...]
to musisz byc naprawde wielki skoro tak rewelacyjnie dzialaja te bsn'y mt i inne.bez urazy.moim zdaniem jak juz ktos napisal to eszystko o dupe rozwalic.jak juz pisalem w swoim tem,acie to ja wywalilem wszystkie te bajery ze swojej diety ,pozostalem przy kompleksie wit. przed i po treningu ,do sniadania wit c wapn i zelatyna o wiele lepsze niz [...]
zawodnik89 mam kumpla ktory na kanapkach z dżemem i pasztetem ma tak za***istą definicje mięsnia ze nie jeden może pozazdrościc :) Predyspozycje genetyczne panowie ale moze tez byc tak jak mówisz niektórzy bez diety to chvja moga zrobic
heh jestem ekto wiec raczej tluszcz nie wchodzi w rachube ;/ hmm no i taki mam dylemat,a jak wchodze na ta j**a%-)%-)na wage i widze ze stoi w miejscu to mam adhd i checi odchodza na wszystko ;/ cwicze 3-4 x w tyg staram sie trzymac diety,chyba ze moze wegli mam za malo temu waga stoi ale raczej nie pawam checia by miec "mase" sama w sobie tylko [...]
czytam inne dzienniki i widze że doradzacie dość obszernie co i jak można zmienić, co dodać, czym zastąpić więc poprosiłam o pomoc bo myślałam że na tym forum mogę. Nie proszę przecież o ułożenie diety tylko o rady. Wszystko jest dla mnie kompletnie nowe ale staram się i czytam cały czas coś nowego ale sama ze wszystkim sobie nie radze. zależy mi [...]
Cykl -jak brac..
