ODCHUDZANIE

Napady glodu sa spowodowane spadkiem insuliny we krwii, a przynajmiej napady tego typu sa chyba najciezsze do przetrzymania. Z doswiadczenia wiem ze umiem poradzic sobie z glodem w ciagu dnia, ale mam problem zzasnieciem na glodzie... Coz staly niski poziom insuliny moglby byc tu pomocny... pomaga tez odciecie wegli do poludnia a pozniej tylko posilki tluszczowo bialkowe, wtedy wieczorem powinienes byc glodny tylko troche a w kazdym razie miej glodny niz po posilku z weglami... niektorym pomaga porcja bialka, ale bialko spozyte na noc moze powodowac problemy z zasnieciem gdyz chwilowe podkrecenie metabolizmu moze Cie pobudzic. Mozesz stosowac wypelniacze, np blonnik w kapsulkach, troche ponoc pomaga, nie stosowalem, podobnie jak glutaminy, ale sa doniesienia ze pomaga zabic glod.
Mozesz zastosowac trik polegajacy na tym ze zawsze kiedy jestes glodny jesz tylko i wylacznie jakis rodzaj pialka( ponad to co masz w diecie) np. pijesz szejka z odzywki bialkowej, albo zjadasz puszke tunczyka na wodzie. Wazne zeby sie zdecydowac i trzymac tej np puszki. Jesli musisz puszka ale nic innego. Jesli musisz to 10 puszek ale nic innego. Nawet jesli bedziesz w ten sposob odbiegal od kalorycznosci diety( jedna puszka to 135 kal) to prawdopodobnie tunczyk po pewnym czasie znudzi Ci sie na tyle, ze bedziesz siegal tylko w naprawde ciezkich sytuacjach. Mozna tez zastosowac taki oto trik myslowy. Zastepuje jedzenie( napad glodu) treningiem. Zrobie to dla siebie poniewaz jest to dla mnie dobre. Zamiast jedzenia zrobie pompek do oporu itp. Chwilowo pomaga np pol litra wody. Coz pozatym wazne jest nastawienie psychiczne. Powtazaj sobie ze uczucie glodu swiadczy o tym ze chudniesz, tak tez pomaga.
Orbitrek zapewne moze byc nawet lepszy niz rower, jesli masz oczywiscie cwicz, tylko w dobrym tempie of koz. Osobiscie nigdy nie mialem przyjemnosci na czyms takim sie pobujac, ale wyglada na inteligentne rozwiazanie:)
Zdaje sie ze nasz mistrz strongmenow. M. Pudzianowski Cwiczy na orbitreku:).

Dzięki toft za reakcję
Już wcześniej na podstawie postu Tyki wyliczyłam te szokujące dla mnie cyfry. Stosuję dietę keto. Właściwie stosuję to złe słowo, dziś mija dopiero drugi dzień..Ciekawi mnie coby było gdybym jadła za dużo białka? Nie żebym chciała, ale jakbym niechcący przesadziła?
Podobno, na tej diecie efekty przychodzą szybko...mam więc nadzieję szybko się nimi podzielić.
Pozdrawiam

prawdopodobnie nic by sie nie stalo, choc niektorzy mowia ze za duzo bialka wytraca z ketozy, ponoc jezeli jesz za duzo bialka i malo wegli czesc bialka jest zamieniana w glukoze.
Pozdrawiam

borek, pomylilem sie i chyba zle Ci podalem ile jest wegli w tych pomidorach... Pom maja cos 2,5 g na 100 g wagi wiec pol kilo ma 12,5 grama, sory z pamieci rzucilem.
Acha co do problemow z zasypianiem po bialku na noc, ja stosuje taki trik( poniewaz mam problemy z zasypianiem wogole)
Jest zimno wiec zadziala:)
Kladziesz sie do lozka po uprzednim otworzeniu okna drzwi czy jaki kto ma tam otwór na pole... przykrywasz sie koldra, ale glowa na zewnatrz, kiedy zrobi sie zimno glowa troche sie ochlodzi, wtedy latwiej sie zasypia( to tak na zapas mowie)
Nie zapomnij zamknac okna.

Jakie świczenia muszę naczczo wykonywać na siłowni ,mam do dyspozycji sztange hantle ławeczke i atlas z hypermarketu . Wszystko to stoi u brata "który też zresztą jest zatłuszczony " w firmie i nikt tego nie używa ??? Może go namówię i raem od 6do 7 pomachamy żelastwem

borek

Nie masz wykonywac zadnych cwiczen silowych naczczo. Naczczo masz wykonywac tylko to co ci napisalem, tj aeroby i to z tetnem ktore ci napisalem.
Jezeli koniecznie chcesz robic Cwiczenia silowe( po co? zalezy Ci na sile? na sprawnosci, Na kulturystycznym wygladzie?,) to mozesz robic. Wspomialem gdzie masz je robic w arcie. Tylko ze nie wiem czy to jest dobry pomysl. Jak za duzo wrzucisz to po tygodniu padniesz...
Jezeli dieta bedzie dzialac dobrze, to za 6 - 8 tygodni powinienes sie dosc ladnie odtluscic.
Moze wtedy bys sprobowal zaczac pakowac?
Jezeli koniecznie chcesz, zainteresuj sie treningiem obwodowym, jest w Treningu, atlas bedzie do tego jak znalazl, mysle ze mozesz wykonywac jeden obwod trzy razy w tyg co drugi dzien, czyli np pn sr pt.
za dwa tygodnie moglbys dorzucic drugi obwod, co i jak poczytaj w Treningu. Jednak jedna uwaga juz teraz. Rob dziesiec powt w serii
i rob to takim ciezarem zebys zrobic mogl jeszcze z dziesiec. Nie bierz duzo bo sie zajedziesz i zepsujesz sobie cale odchudzanie...
Jednak ja bym raczej sprobowal jesli juz dorzucic wiecej aerobow rano...
jak cie roznosi zrow wlasnie tak.
Nie spiesz sie tak. Najpierw zrob jedno... Potem droogie. To co Ci napisalem i dieta ktora sobie ukladasz, to nie jest cudowny srodek ktory w miesiac zmieni cie nie do poznania. To bedzie raczej dosc mozolny proces...

Ok zacznę od diety : na początek to jest już jutro śniadanie : 100 gr płatki owsiane mają dużo błonnika +mleko 0% II śniadanko tak sobie myslę że będzie może twarożek farmerski +pomidorki Obiad :pierś kurczaka + jakaś surówka z kapusty ale nie wiem co później na 20 ide na piłke nożną po poiłce byłby tuńczyk . Ale co między obiadem a piłką ???? A moje postanoweinie to że odrzucam chleb żadnego białego pieczywa ! Ewentualnie może sporadycznie ciemne lu b wasa do wędliny . Co o tym myślisz ??
Skład jutro policzę jak sobie sciągnę program do liczenia wartości odżywczych. Proszę o pomoc i sugestie ,narazie wielkie dzięki że ktoś chce mi pomóc>!

borek

Mi sie nie podoba ale jezeli mozesz jesc to Co napisales to wsumie moze byc... tyle ze... 100 gram platkow owsianych to 80% twojego zapotrzebowania na wegle??? Mowilem ze masz wyrzucic nabial i przetwory mleczne na czas diety, Ty prawdopodobnie bedziesz Ciagnam po nich mase...
Ale jezeli niemozesz inaczej spokox... Odsylam Do arta, przeczytaj go uwaznie, i do tabeli kalorcznych, sa linki do nich na forum. Pozdrawiam, poczytaj wiecej...

wychodzi na to ze najpierw ukladasz sobie diete, a potem bedziesz liczyl ile i czego w tej diecie masz:)??? Miales przez pierwszy tydzien nie zmieniac diety??? A tak wogole to chyba wlasnie powinienes zasuwac na orbitreku??

czy cos jeszce pozostalo nie wyjasnione
prosze o skrotowe pytania

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila