ODCHUDZANIE

moim skromniutenkim zdaniem trening silowy bylby nawet wskazany podczas redukcji poniewaz przyspiesza przemiane materii a poza tym to zawsze jakas dodatkowa aktywnosc fizyczna

np ACT lub trening na rzezbe 3x/tydzien

Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t أ ₣e℮Γ

trening silowy jest niezbednym elementem madrego odchudzania
dzieki niemu potrafimy oszczedzac cenna mase miensiowa

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Więc co mam jeść w pierwszej kolejności tj. na śniadanie czytałem na forum że najlepsze są płatki plus mleko , jeżeli nie to co?
Może to głupie pytanie ale jestem laikiem w odżywianiu poczytam i się podszkole tylko odrazu mnie nie gaście jak świeczkę na ołtarzu.

borek

zapraszam tutaj
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
bardzo dużo informacji na temat ułozenia diety

wescie i podajcie borkowi przykladowy dzien na niskich weglach... bo moje prywatne preferencje sa troche dziwne...:)
Borek napisalem Ci co masz jesc na niskich weglach... jakie rodzaje produktow.
Przykladowe sniadanie...:
salatka wazywna
600 g pomidora pokrojonego w kostke
100 g cebuli posiekanej w drobna kostke
sol pieprz itp do smaku
10 20 gram ( 2 4 lyzeczki) oliwy z oliwek lub np oleju lnianego...

Tu moga mnie poprawiac( exp Biniu kanarek itp:) ) nie znam sie na odp. kombinacjach odpowiednich kw. tl. ale mysle ze mozesz sobie darowac na poczatku takie dywagacje, poczytaj w alternatywnej drodze, sklady tluszczy...

Jajecznica
np 300 g jajek (oklo 4 dosc duze jajka, najlepiej niefermowe)
25 gram masla
sol do smaku itp...
jak zrobic jajecznice pewnie wiesz;)

razem :
salatka
B: wartosci pomijalne T 10- 20 g W :20 gram kalorie: 170- 260(daj raczej mniej oleju)
jajecznica
B 39 T 61 W wartosci pomijalne kalorie 705 kalorii
razem wyszlo mi 875 kalorii... troche duzo przy zapotrzebowani 2500 kal
wiec mozesz np obciac jajecznice o 1/3 skladnikow wtedy jajecznica bedzie miala ok 450 kal... 450 + 170 = 620 kalorii
to 1/4 twojego dziennego zapotrzebowania, na sniadanie jak znalazl...

Biniu wasabi rozumiem posty o cwiczeniach silowych ale...
Z tego Co zrozumialem Borek nigdy nie cwiczyl silowo...
Prawdopodobnie wiec popelni wszystkie mozliwe bledy treningowe:)
Prawdopodobnie pod koniec drugiego tygodnia ( co bedzie spowodowane zapalem wszystkich nowo cwiczacych:) ) zajedzie miesnie. Jak sie przetrenuje, i wszystko Go bedzie bolec, to ktoregos dnia rano dojdzie do wniosku ze moze dzis Sobie odpusci aeroby... Tak na jeden raz... Organizm pozbawiony treningu dostanie te sama dawke kalorii...
To moze spowodowac dodatkowy apetyt( z powodu przetrenowania siegnie prawdopodobnie po jakis weglowodan...)...Ten weglowodan nakreci mu glod na nastepny weglowodan... Korkociag gotowy:).

Właśnie o taką podpowiedź mi chodziło jeśli mozna to prosze więcej propozycji.
Oprócz aerobów i tej piłki wygospodarowalem czas na siłownie 2 x w tygodziu wtorek i piątek .
Tylko nie wiem od czego zacząć ???

borek

przepisy niskoweglowodanowe na naszym forum:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98303

Link za kanarkiem do tabeli odrzywczych:
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp

A tu mozecie sobie poczytac i zastanowic sie czy niskoweglowa moze byc dla was dieta na cale zycie:
http://www.bieganie.pl/zdrowie/dietanw/index.html

Ciekawe linki, umieszczam z racji treningow aerobowych, warto poczytac:
http://www.bieganie.pl/zdrowie/

Zaznaczam ze tresci kryjace sie pod tymi linkami moga nie zgadzac sie z doktryna alternatywnej drogii, warto jednak wyrabiac sobie rozne punkty widzenia. Pamietajcie tez ze przedewszystkim sie odchudzacie(przynajmiej narazie) i pod tym kontem patrzcie na wasze diety...

dobrze mowisz ze nie wszystko zgadza sie z AD i dobrze mowisz ze nalezy zwiekszac horyzonty
ale mimo wszystko jesli jakas watpliwosc sie zrodzi na temat skutecznosci i zdrowotnosci diet niskoww prosze o konkretne pytanie (a) w AD
z dietami niskoww zwiazanych jest chyba najwiecej mitow jesli chodzi o odzywianie

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Biuniu moglbys przytoczyc kilka?
tak z ciekawosci pytam

Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t أ ₣e℮Γ