SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ODCHUDZANIE

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 13984

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 2 lata Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126104
mity ??
prosze bardzo :
na dietach niskoww nie trzeba liczyc kalorii
na dietach niskoww nie mozna zyskac tluszczu
diety niskoww nie sa zdrowe
to tak na goraca proponuje poczytac post dieta tluszczowa i dieta monti... w odzywianiu (podwieszony) a przekonasz sie ile mozna namieszac w dietach niskoww


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37569
oj no! juz kiedys czytalem post Sonbatego i bylo tak ze im wiecej przeczytalem tym mniej wiedzialem

przyznam sie ze malo wiem o dietach nisko ww a chcialbym wiedziec wiecej
Biuniu moglbys mi pdeslac linki do wartosciowych postow na ten temat? thx

Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t أ ₣e℮Γ

a great flame follows a little spark

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 2 lata Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126104
TEN DZIAL I MOJE ODPOWIEDZI W POSTACH W ODZYWIANIU

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12697
Żeby cała dietka redukcyjna zaczeła działąć to jakich proporcji muszę użyć chodzi mi : białko wegle i tłuszcz na białko przyjąłem 1,5g na kg le co z węglami i tłusczem.

Z góry dziekuje

borek

borek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 2 lata Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126104
nie ma czegos takiego jak idealne dla wszystkich proporcje!!
bailko zawsze na poziomie 1,5-2,2g /kg
tluszcze min 25-30%
reszta to albo ww albo tluszcze w zaleznosci od preferencji

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12697
Jetem na diecie redukcyjnej więc chce ograniczyć ww.


borek

borek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 348 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10400
kolejne tabele
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
Borek odsylam do strony pierwszej posta...
Hyba ze twoj problem polega na tym, ze nie wiesz czy zdecydowac sie na d weglowa czy nisko weglowa...
Na to odp Biniu...
Sam musisz wybrac
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2318 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30120
heja wszystkim,

poproszę o sprawdzenie moich rachunków, jestem 5 dzien na diecie i tak sobie myślę,że może ja tego tłuszczu za dużo jem? Profilaktycznie dodawałam do wszystkiego, bo gdzieś mi się kołatało w głowie, ze przy obniżonej ilości weglowodanów nie ma szans aby tłuszcz sie odkładał, a należy go jeśc najwiecej, wtedy cudowna proporcja zostanie zachowana. Ponieważ nie mam w domu wagi i cierpliwości do ważenia , wiec jem " na oko", a może to błąd?
z obliczeniem, które przed chwilą zrobiłam wyszło mi ,że powinnam
zjadać około
120g białka (60x2=120g x4, 480 kcal)
<50g węglowodanów (50x4, 200 kcal)
reszta tłuszcze ( wcześniej, gdzieś kiedyś liczyłam moje zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi ok 1650- niestety baaardzo mało ruchu i na razie nie ma szans na zmaianę)
czyli 1650-680 daje ok. przyjmijmy 900 (lepiej sie dzieli
900/9 =100g tłuszczu
Czy dobrze to liczę?
jesli tak to co mi to daje skoro nie waże i tak wszyskiego?
no i przykładowy ( dzisiejszy jadłospis)
9- śniadanie
2 jajka na 1/6 kostki masła, mała cebula,ok.50-70g pieczeni(własnej roboty)
16- obiad
gulasz, bez mąki na 3łyżkach śmietany 30,+ ok pół łyżki smalcu i mały ziemniak, surówka z ogórków (gulaszu było pół małego słoika)

20-kolacja
omlet z 2 jajek,1 płaska łyżeczka mąki,3łyżki kremówki, 1/6 kostki masła
i ok 7cm kiełbasy, 1/3 serka topionego, ogórek

I jak Wam sie to podoba?

ja mam troche do zrzucenia i dlatego nie chce przesadzać z małą ilością wegli, musze trochę na tej diecie pobyć :)
pozdrawiam


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37569
-masz tylko trzy posilki, podziel to na 5-6 posilkow i jedz je co 2,5-3h
-staraj sie zmniejszac ilosc weglowodanow z posilku na posilek
-bialka (przyjmujac ze jesz 5 posilkow) powinnas jesc ok 24g/posilek

moge ci podac kilka przykladowych posilkow jakie ja jadlem (akurat tyle samo waze)
-100g twarogu tlustego + 2-3 pelne lyzki smietany 18%
-tunczyk w sosie wlasnym + lyzka oliwy z oliwek
-100g kabanosa (to jest calkiem sporo )
-gotowana piers z kury + lyzka oliwy z oliwek (piers rozdrabnialem widelcem)
to sa tylko przyklady zebys miala sie na czym wzorowac ja akurat jadlem co mi przez gardlo przechodzilo

Th&#8494; &#1501;&#925;ly tHinG I u&#8362;d&#8494;&#1103;Sta&#1492;d i&#1109; wH&#1640;t &#1571; &#8355;e&#8494;&#915;

a great flame follows a little spark

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 348 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10400
O ile pamietam to podalas(finka) wage 106 kilo
24( a nawet, czemu nie skoro tyle wazysz w dodatku jestes kob to moze byc 22 lub mnozone przez 0,9) a wiec 24 x 106 = 2544 of koz to pewne zafalszowanie z powodu roznicy pomiedzy tw waga wlasciwa a aktualna... 2544 x 0,9 = 2290 kal
lub 22 x 106 = 2332 x 0,9 = 2100 kal... Ja bym sklanial sie ku tej ostatniej liczbie...
U ludzi czesto zmniejajacych wage lub u ludzi z duza nadwaga czesto met jest obnizony o kilkanascie % w stosunku do met przecietnego czlowieka...
Mowisz ze masz b.malo ruchu... coz mimo to zaryzykowalbym 2100 x 1.1 = 2300kal...
2300 - 500 = 1800 kal...
twoje 1650 kal moze byc...
t= 100g 900 kal
b= 120g 480 kal
w= 50g 200 kal
to daje 1580 kal
tak... Co do wazenia sama sobie odpowidz...
Ja bym wazyl... to daje mozliwosc ocenienia czy to co jest na kartve jest zgodne z tym co jest na talerzu...
No nie ma bata... jak zjesz wiecej niz potrzebujesz to utyjesz...
Jak nie mozesz wazyc to wybieraj choc prod na ktorych sa etykiety z iloscia skladnikow i na tej podstawie oceniaj ile czego zjadasz.
Jedyne odstepstwo jakie tu widze ( dot niemozliwosci odkladania tluszczu) jest przy diet keto.
Org musi wyt. z tl ciala ketonowe. Stad czesc tl o kal 9 kal = 1g po zamianie w ketony ma 7 kal( 1g keton = ok 7 kal.) Na tej przemianie gubi sie troche energii... Stad mozna zjesc wiecej niz wynika z zap kal i nie utyc...
ale w twoim przyp ( mala kob) bedzie to moze ze 200 kal.
Aha... Ludie jak czyt post Sonbatego, nie wierzcie ze mozna " jesc tl do bulu"
Son moze i moze jesc tl do bulu, ale to jest( zerknijcie w profil) 120 kilowy kulturysta z bicepsami jak melony...
jego zap kal jest ze 3 4 razy wieksze od np twojego finka...
NIE MA cudownej proporcji T:B osobiscie bylem w ketozie przy proporcji: 200g B. do ok 15 g tl.
Masz troche malo posilkow...
Jezeli nie moze inaczej, dodaj 2 razy dziennie pom posilkami, przekaske z 2 jajek
DIETA:
Sniadanie
2 jakjka ze 120 g)
B 15,5 g, T 14,5 g kal 192
maslo 200 g / 6 = 33 g masla= 27 g tl. kal = 245 kal
mala cebula ma ok 50 70 g co daje ok 3,5 grama wegli... kal = 15kal
pieczen???? tu nie wiem co to moze byc?? z jakiego miesa? jak robiona??
zaloze ze to miesna rzecz wiec bedzie pol na pol wagowo z tluszczem i pomine ilosc wegli
60 g pieczeni to w takim razie B 30 g, T 30 g, kal = 390 kal
razem 192+245+15+390=842 kalorie... B:45g, T:71g, W:4g
Obiad
Coz tu naprawde trudno cos powiedziec...
Bo nie ma nic... ile jesz tego co napisalas miseczke czy miche???
Kolacja
jajka
+ maslo to juz bylo razem kal 245+ 192 =440 kal B: 15,5g, T: 45g
maka 5g( w uproszczeniu niech to beda 4g wegli)
W:4g kal 16
kielbasa... jaka kielbasa, ma centymetr srednicy czy 5 centymetrow???
7 cm kielbasy o sred. ok 2 cm to da jakies 100g kielbasy...
ale co to za kielbasa???
zakladajac pol na pol bialko( co wcale nie jest oczywiste w przyp kielbas)
mamy B:40g, T:40g co daje ok500 kal...
1/3 serka topionego to okolo 20 25 gram...
co daje jakies 15-20 gram tl... tak bardzo na oko...
T: 15 g kal 135
razem
B: 55g, T: 100g, W:4g+ 2 z ogorka =6g...
kal: 1140 kal okolo...
coz z samego sniadania i kolacji wyszlo mi okolo 2000 kalorii...
Moze sie myle co do tego zapotrzebowania ale...
Trudno to oceniac jezeli nie masz dokladnych ilosci BTW...
No a teraz wyciagnij wnioski co do wazenia...


Niech ktos to oceni jeszcze, kanarek np??
Kanarek chyba sie na mnie nie obraziles??

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co pic?

Następny temat

hit

Nutel