ODCHUDZANIE

mity ??
prosze bardzo :
na dietach niskoww nie trzeba liczyc kalorii
na dietach niskoww nie mozna zyskac tluszczu
diety niskoww nie sa zdrowe
to tak na goraca proponuje poczytac post dieta tluszczowa i dieta monti... w odzywianiu (podwieszony) a przekonasz sie ile mozna namieszac w dietach niskoww


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

oj no! juz kiedys czytalem post Sonbatego i bylo tak ze im wiecej przeczytalem tym mniej wiedzialem

przyznam sie ze malo wiem o dietach nisko ww a chcialbym wiedziec wiecej
Biuniu moglbys mi pdeslac linki do wartosciowych postow na ten temat? thx

Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t أ ₣e℮Γ

TEN DZIAL I MOJE ODPOWIEDZI W POSTACH W ODZYWIANIU

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Żeby cała dietka redukcyjna zaczeła działąć to jakich proporcji muszę użyć chodzi mi : białko wegle i tłuszcz na białko przyjąłem 1,5g na kg le co z węglami i tłusczem.

Z góry dziekuje

borek

nie ma czegos takiego jak idealne dla wszystkich proporcje!!
bailko zawsze na poziomie 1,5-2,2g /kg
tluszcze min 25-30%
reszta to albo ww albo tluszcze w zaleznosci od preferencji

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Jetem na diecie redukcyjnej więc chce ograniczyć ww.


borek

kolejne tabele
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
Borek odsylam do strony pierwszej posta...
Hyba ze twoj problem polega na tym, ze nie wiesz czy zdecydowac sie na d weglowa czy nisko weglowa...
Na to odp Biniu...
Sam musisz wybrac
Pozdrawiam

heja wszystkim,

poproszę o sprawdzenie moich rachunków, jestem 5 dzien na diecie i tak sobie myślę,że może ja tego tłuszczu za dużo jem? Profilaktycznie dodawałam do wszystkiego, bo gdzieś mi się kołatało w głowie, ze przy obniżonej ilości weglowodanów nie ma szans aby tłuszcz sie odkładał, a należy go jeśc najwiecej, wtedy cudowna proporcja zostanie zachowana. Ponieważ nie mam w domu wagi i cierpliwości do ważenia , wiec jem " na oko", a może to błąd?
z obliczeniem, które przed chwilą zrobiłam wyszło mi ,że powinnam
zjadać około
120g białka (60x2=120g x4, 480 kcal)
<50g węglowodanów (50x4, 200 kcal)
reszta tłuszcze ( wcześniej, gdzieś kiedyś liczyłam moje zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi ok 1650- niestety baaardzo mało ruchu i na razie nie ma szans na zmaianę)
czyli 1650-680 daje ok. przyjmijmy 900 (lepiej sie dzieli
900/9 =100g tłuszczu
Czy dobrze to liczę?
jesli tak to co mi to daje skoro nie waże i tak wszyskiego?
no i przykładowy ( dzisiejszy jadłospis)
9- śniadanie
2 jajka na 1/6 kostki masła, mała cebula,ok.50-70g pieczeni(własnej roboty)
16- obiad
gulasz, bez mąki na 3łyżkach śmietany 30,+ ok pół łyżki smalcu i mały ziemniak, surówka z ogórków (gulaszu było pół małego słoika)

20-kolacja
omlet z 2 jajek,1 płaska łyżeczka mąki,3łyżki kremówki, 1/6 kostki masła
i ok 7cm kiełbasy, 1/3 serka topionego, ogórek

I jak Wam sie to podoba?

ja mam troche do zrzucenia i dlatego nie chce przesadzać z małą ilością wegli, musze trochę na tej diecie pobyć :)
pozdrawiam

-masz tylko trzy posilki, podziel to na 5-6 posilkow i jedz je co 2,5-3h
-staraj sie zmniejszac ilosc weglowodanow z posilku na posilek
-bialka (przyjmujac ze jesz 5 posilkow) powinnas jesc ok 24g/posilek

moge ci podac kilka przykladowych posilkow jakie ja jadlem (akurat tyle samo waze)
-100g twarogu tlustego + 2-3 pelne lyzki smietany 18%
-tunczyk w sosie wlasnym + lyzka oliwy z oliwek
-100g kabanosa (to jest calkiem sporo )
-gotowana piers z kury + lyzka oliwy z oliwek (piers rozdrabnialem widelcem)
to sa tylko przyklady zebys miala sie na czym wzorowac ja akurat jadlem co mi przez gardlo przechodzilo

Th&#8494; &#1501;&#925;ly tHinG I u&#8362;d&#8494;&#1103;Sta&#1492;d i&#1109; wH&#1640;t &#1571; &#8355;e&#8494;&#915;

O ile pamietam to podalas(finka) wage 106 kilo
24( a nawet, czemu nie skoro tyle wazysz w dodatku jestes kob to moze byc 22 lub mnozone przez 0,9) a wiec 24 x 106 = 2544 of koz to pewne zafalszowanie z powodu roznicy pomiedzy tw waga wlasciwa a aktualna... 2544 x 0,9 = 2290 kal
lub 22 x 106 = 2332 x 0,9 = 2100 kal... Ja bym sklanial sie ku tej ostatniej liczbie...
U ludzi czesto zmniejajacych wage lub u ludzi z duza nadwaga czesto met jest obnizony o kilkanascie % w stosunku do met przecietnego czlowieka...
Mowisz ze masz b.malo ruchu... coz mimo to zaryzykowalbym 2100 x 1.1 = 2300kal...
2300 - 500 = 1800 kal...
twoje 1650 kal moze byc...
t= 100g 900 kal
b= 120g 480 kal
w= 50g 200 kal
to daje 1580 kal
tak... Co do wazenia sama sobie odpowidz...
Ja bym wazyl... to daje mozliwosc ocenienia czy to co jest na kartve jest zgodne z tym co jest na talerzu...
No nie ma bata... jak zjesz wiecej niz potrzebujesz to utyjesz...
Jak nie mozesz wazyc to wybieraj choc prod na ktorych sa etykiety z iloscia skladnikow i na tej podstawie oceniaj ile czego zjadasz.
Jedyne odstepstwo jakie tu widze ( dot niemozliwosci odkladania tluszczu) jest przy diet keto.
Org musi wyt. z tl ciala ketonowe. Stad czesc tl o kal 9 kal = 1g po zamianie w ketony ma 7 kal( 1g keton = ok 7 kal.) Na tej przemianie gubi sie troche energii... Stad mozna zjesc wiecej niz wynika z zap kal i nie utyc...
ale w twoim przyp ( mala kob) bedzie to moze ze 200 kal.
Aha... Ludie jak czyt post Sonbatego, nie wierzcie ze mozna " jesc tl do bulu"
Son moze i moze jesc tl do bulu, ale to jest( zerknijcie w profil) 120 kilowy kulturysta z bicepsami jak melony...
jego zap kal jest ze 3 4 razy wieksze od np twojego finka...
NIE MA cudownej proporcji T:B osobiscie bylem w ketozie przy proporcji: 200g B. do ok 15 g tl.
Masz troche malo posilkow...
Jezeli nie moze inaczej, dodaj 2 razy dziennie pom posilkami, przekaske z 2 jajek
DIETA:
Sniadanie
2 jakjka ze 120 g)
B 15,5 g, T 14,5 g kal 192
maslo 200 g / 6 = 33 g masla= 27 g tl. kal = 245 kal
mala cebula ma ok 50 70 g co daje ok 3,5 grama wegli... kal = 15kal
pieczen???? tu nie wiem co to moze byc?? z jakiego miesa? jak robiona??
zaloze ze to miesna rzecz wiec bedzie pol na pol wagowo z tluszczem i pomine ilosc wegli
60 g pieczeni to w takim razie B 30 g, T 30 g, kal = 390 kal
razem 192+245+15+390=842 kalorie... B:45g, T:71g, W:4g
Obiad
Coz tu naprawde trudno cos powiedziec...
Bo nie ma nic... ile jesz tego co napisalas miseczke czy miche???
Kolacja
jajka + maslo to juz bylo razem kal 245+ 192 =440 kal B: 15,5g, T: 45g
maka 5g( w uproszczeniu niech to beda 4g wegli)
W:4g kal 16
kielbasa... jaka kielbasa, ma centymetr srednicy czy 5 centymetrow???
7 cm kielbasy o sred. ok 2 cm to da jakies 100g kielbasy...
ale co to za kielbasa???
zakladajac pol na pol bialko( co wcale nie jest oczywiste w przyp kielbas)
mamy B:40g, T:40g co daje ok500 kal...
1/3 serka topionego to okolo 20 25 gram...
co daje jakies 15-20 gram tl... tak bardzo na oko...
T: 15 g kal 135
razem
B: 55g, T: 100g, W:4g+ 2 z ogorka =6g...
kal: 1140 kal okolo...
coz z samego sniadania i kolacji wyszlo mi okolo 2000 kalorii...
Moze sie myle co do tego zapotrzebowania ale...
Trudno to oceniac jezeli nie masz dokladnych ilosci BTW...
No a teraz wyciagnij wnioski co do wazenia...


Niech ktos to oceni jeszcze, kanarek np??
Kanarek chyba sie na mnie nie obraziles??

Pozdrawiam