nie mam diety

Witam serdecznie mam nie lada problem.Cwicze od roku na silowni,aeroby i praca fizyczna w biegu :)postanowilem ze podreperuje troche forme suplementami .No niestety duzo pracuje i jest problem z utrzymaniem diety z braku czasu.Oczywiscie jem zdrowo i unikam tłuszczy.A wiec do sedna poszedłem do renomowanego sklepu w celu uzyskania informacji i [...]

Witam serdecznie! :) Cwicze rowno pol roku planem split, przez ten okres czasu masa poszla z 56kg na 70 (BF sie nie zwiekszyl, ile z tego wody to nie wiem, ale widac znaczaca poprawe w sylwetce), sila zwiekszyla sie dwukrotnie. ostatnio jednak mam nieco wolniejszy efekt (diety rygorystycznie sie trzymam, mam nadwyzke kaloryczna o ~1000kcal w dni [...]

Witam, Mam pytanie, amianowicie - z mojego wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego wynika iż powinienem dostarczać ok. 2600 kcal. Przy diecie redukcyjnej powinno obciąć z 200-300 kcal. natomiast ja obciąłem ok 600kcal i pytanie czy nie jest to za duzo? Wyjaśniam dlaczego aż tyle obciałem. Mam prace przeważnie siedzącą, a jak już to bardzo rzadko [...]

Kiedyś już zadawałem pytanie odnośnie treningu ale nie otrzymałem na nie konkretnej odpowiedzi. Więc, chcę zacząć, powiedzmy od początku przygodę z siłownią (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące i 4 ale to słaba technika bez diety itp.) i dręczy mnie kilka pytań: 1. czy na początek dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony [...]

Witam, mam problem z wielkim brzuchem. 184cm i 73kg + wieloletnie uprawianie biegania (średnio 270km miesięczenie), bez diety ale raczej dobrze się odżywam choć trochę nadużywam alkoholu nie powiem. Tłuszczu 12% jak robiłem badania. Sprawa wygląda tak, jestem pod koniec 2 dnia całkowitej głodówki mając nadzieje, że to sprawa jelit ale raczej nie [...]

Witam Wszystkich! ! ! Mam jedo male pytanko! Czy ktos zna moze jakoms mala dietke ktora mi pozwoli zrzucic 5 kg w czsie pol roku, ale wydawalo by sie proste jest taki maly chaczyk? Od mojej diety wymagam :) by dawala mi duzego powera na treningach tylko wykonuje cwiczenia na sile miesni, na wytrzymalosc ZGORY DZIEKI ZA WSZYSTKIE WYPOWIEDZI [...]

Witam. Chcialbym zaczac trenowac bica, ale jestem kompetnie zielony w tym. (czytalem juz pare tematow ale dalej nic nie wywnioskowalem) Dopiero chce zaczac trenowac biceps, ale niewiem co ile i jakie cwiczenia beda najlepsze. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia glownie masa Witam. Chcialbym zaczac trenowac bica, ale jestem kompetnie zielony w [...]

[...] dużej nadwagi 35 kg w dół potem zrobiłem trochę masy i zredukowałem do 80 kg i tą wagę trzymam od 1,5 roku trenuje 4 dni w tyg. siłownia plus z 1-2 treningi jakieś bieganie itp. Mam 40 lat fajna umięśnioną sylwetkę . Cały czas trzymałem czystą miskę na 100% ale tego lata postanowiłem sobie poluzować czyli do mojej diety dorzuciłem lody z 1-2 [...]

Siema. Chciałbym was prosić o ocenę diety, tzn. napisania co poprawić co dodać z góry dziękuje. Mam lat 16, waga 56kg , wzrost 175 moim celem jest przybranie masy bo jak widać po masie słabo wyglądam. Drugą sprawą jest to, że mam w poniedziałek i czwartek treningi sztuk walki tu się nasuwa pytanie bo jak czytałem mięśnie potrzebują czasu na [...]

Mam 174 wzrostu waże 106 kg ćwiczę 1,5 roku . Przez ten okres bywaly diety chodz nie ścisłe, były spalacze bialka i ciagle amino są był też tesc i wino . A więc tak po cyklu jestem juz 3 tyg odblokowany . Chce wyrzeźbić się póki jeszcze jest upał . Jem wszystko oprocz slodkiego i fast foodbo nie przepadam za tym. Potrzebuje żebyście mi ocenili [...]

Witam. Mam 18lat, waze ok 60kg i 167cm wzrostu. Chodze na silownie od 4mies. Po pierwszym mies cwiczen kupilem sb gainera i mialem jakas lipna diete. Teraz znowu kupilem sb gainera (Mass Up) wiem ze pasza ale cos daje. Do tego mam carbo i kreatyne. Chcalem zebyscie mi dali jakies propozycje diety. Przewaznie jem na sniadanie jajecznice z 2jajek [...]

[...] lat, cwicze 5 miesiecy, waze 79kg a mam 187cm, i hce zrobic mase, rozmawialem z mopim kumplem, kiedys byl v-ce mistrzem polski juniorów w judo i powiedzial mi ze diety i tak nie utrzymam ze lepieuj jak bede jadB gainera i bialko, czy to prawda? mam teraz troche kasy i myslalem zeby kupic matrixa olimpu i glutamine, ale nie wiem czy nie lpeiej [...]

Witam mam zaledwie 15 lat i chciałbym się dowiedzieć,jaka dieta byłaby przeznaczona dla mnie?Ćwicze już miesiąc i starałem się nie jesc chleba bialego(za to jadłem razowy) i unikalne kolorowych napojów i rożnych zbędnych kalorii(tzn.słodyczny chrupek itp.)Warze 62kg i mam około 165 zwrostu.Mama się nieraz mnie czepia żebym oduścił Se te diety bo [...]

[...] z kolegami 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------- Stan zdrowia: żadnych problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kończę cykl na kreatynie olimp mega caps Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:niby coś jest ale mizerna jak kolega wczesniej napisał [...]

Hej! Mam pytanko, chodzi mi o to ze zaczolem pic Top Massa Olimpu jako uzupelnienie mojej diety i dokladnie nie wiem ile mam go brac i z jaka iloscia mleko mieszac?? Narazie robilem 50 gram mieszalem z 200 ml mleka. Dobre sa to ilosci?? I jeszcze jedno i wazne dla mnie pytanie czy jak wypije top massa to po moge potem napic sie mleka?? Jak tak to [...]

witam mam pytanko i prozbe pytanko: jaki powinien byc posilek potreningowy wiedzac,ze ten posilek jest zarazem ostatnim? Prozba: prosze o sprawdzenie mojej diety CDK i prosze o ewentualna korekte:] rano naczczo :TRENING bieg 10 km 1) jajecznica z 4 jajek , 1 lyzka solowa oliwy z oliwek 2) udko z kurczaka, marchewka 150g, 1 lyzka oliwy 3) udko z [...]

[...] Od samego poczatku napisze ze diete mam, lecz podczas stosowania jej mam juz pewne braki. Posilki jak posilki, ale w szkole jest dosc trudno utrzymac mi sie tego rygoru, bo nie wszystko moge wziac z soba. Oczywiscie dosc czesto wypadaj odrazu po szkole roznego typu zajecia dodatkowe itd... Od ponad miesiaca jade na Pro Longatum z Biogenix'a ... [...]

[...] maja, przybyło 8kg dobrej masy od tamtego czasu, z racji że waga poszla w górę zwiekszam kalorie i przerzucam sie z mutanta(którego piłem przez 2miechy i przejadł sie solidnie}:-( ), na dodatkowy posiłem z kurczaczkiem, mysle ze z racji tego ze jestem ekto i ciezko mi przyjmowac kolejne porcje jedzenia na poczatku bedzie ciezko, ale dam [...]

Witam! Od 8 miesięcy trenuję dość intensywnie muay thai. Za tydzień mam pierwszą walke, w związku z czym treningi były bardzo wyczerpujące.Trenuje od 4 do 6 razy w tygodniu, mam prawie 18 lat. Mój wzrost wynosi 165 cm waga 66 kg (wiem, że dużo, jestem w trakcie zbijania wagi). Dużo rozmawiam na temat suplementów diety, bo przy tak częstych i [...]

[...] czy jest ona dobrze rozpisana, co dodać a co wyrzucić :) 164 cm, 56 kg, 18 lat (za 8 dni :D ), ćwiczę 3x w tygodniu fbw + czasami dodatkowo mam treningi piłki ale to różnie z tym bywa :D Dodatkowo chcę zaznaczyć, że to tylko taki ogólny zarys tego co jem, często do obiadu mam jakąś babciną surówkę z warzyw, czasami zjem coś poza rozpisem, [...]