nie mam diety

Mam 165 cm wzrostu i ważę 50 kg. Zależy mi na szybkim przybraniu przynajmniej 10kg, ale chcę żeby to wszystko poszło mi w mięśnie a nie w brzuch. Prosze o zasugerowanie mi niewyspecjalizowanej diety w miarę możności taniej i skutecznej.

Witam mam naderwane więzadło (i miałem przesuniętą lekko rzepke) pytanie może komiczne ale brzmi tak: co dodać do diety aby te kolano sie dobrze regenerowało ? czy jeść więcej owoców,warzyw, więcej witamin tylko jakich? czy to co jem nie ma nic wspólnego z rehabilitacja kolana ?

Witam wszystkich mam 14 lat i chce schudnać mam 168 cm wzrostu i waze 65 kg . Wogóle nie znam sie na planch wiec ułużcie mi plan diety na brzuch z góry thx. Dziennie robie 300 brzuszków

Witam chcialbym aby ktos ułozyl mi plan treningowy na mase. A wiec mam 18 lat, waga 83kg, wzrost 179cm, staż treningowy na siłowni: 3 miesiące,diety nie posiadam, przeciwwskazania medyczne: brak,zażywane suplementy: ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic i FITMAX Whey Protein 81.

Jaki bylby dla kobiety spalacz tłuszczu.Mam 40 lat wcześniej brałam meridie 15 i tylko to na mnie działało, chcę schudnąc 10 kg przy wzroscie 167 ważę 75kg staram się przestrzegac diety ,cwiczenia wykonuje w domu przecietnie nie jakies bardzo wysiłkowe

Witam mam 64 kg i 180cm wzrostu jestem ekto . mam diete i moja dieta wynosi : KCAL: 2636 B:155,2 W:304,7 T:43,9 Nie wiem co wziac czy gainer czy białko jako uzupełnienie diety Moje zapotrzebowanie kcal to : Kalorie 3291.43 Węglowodany 452.57gram Białko 123.43gram Tluszcz 109.71gram

Witam. Mógłbym prosić o ułożenie planu treningowego 3-dniowego na masę? ( wszystkie parie ) Mam dostęp do full sprzętu. Nie będę miał diety. Jeśli przyjdzie trochę mase mięsniowej, to szybkość na boisku zmaleje ? Ewentualnie po miesiącu mógłbym kupić jakieś białko.

Witam, jestem początkującym który zaczyna przygodę z kalistenikom i mam parę pytań dotyczących suplementów. 1.Jakie suplementy na start i czy od razu je brać ? Myślałem nad kreatyną , omega3 , witamina d3+k2 ? Czy na początek aż tyle nie jest potrzebne ? 2. Czy białko jest mi potrzebne skoro z diety dostarczam wystarczająco białka ?

Witam, okazało się że mam tą cudowną frytkownice prawie od roku i nic o tym nie wiem hehe. Dlatego mam pytanie czy mogę sobie wrzucić do diety frytki z tej oto frytkownicy? Jest to ta frytkownica z łyżeczką oliwy. Jeśli tak, to czy mogę jeść troche ketchupu do tego posiłku?

Cześć mam 17 lat mam 183cm wzrostu i 67kg wagi i chce szybko przytyć tak 5-9 kg i wyrzeźbi. Myślałem nad suplami, ale nie wiem czy to dobry pomysł, a co się tyczy treningu to ćwiczę dwa razy w tygodniu sztuki walki ale wiem że to za mało. Wiec zwracam się z prośbą odnośnie treningu jak i diety

Witam jestem tutaj nowy, zacznę od tego, że jestem zielony w układaniu treningów czy diety i chciałbym żebyście mi pomogli. Gruby nie jestem, szkielet też nie, ćwiczyłem kickboxing i boks, więc miałem jakieś ćwiczenia i troszke rozbudowany jestem, z góry dzięki! waże 65kg i mam 176cm wzrostu

witam, mam 14 lat od 6 miesięcy regularnie ćwicze na siłowni z dietą (codziennie staram sie jesc ok. 3400 kcal) moją przykładową diete znajdziecie na moim profilu, mogłbym jako uzupełnienie diety zacząć brać białko? wiem ze nie moge nim zastepowac jedzenia i od niego od razu nie urosne :P pozdrawiam ;)

Witam, Chciałbym rozpocząć trening w domu. Niestety nie posiadam żadnego sprzętu ale mam nadzieję że lubicie wyzwania:) Trenuje raz w tygodniu piłkę nożną(i mecz w sobotę). Chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Prosiłbym o pomoc w opracowaniu diety i treningu.

Witam mam 15 lat ważę 137 kg byłem u dietetyka ale nie potrafie sie nastawic na to co mi napisał diety można powiedzieć troche przestrzegam ale żadnych sportow nie robie chcialbym do wakacji wyglądać normalnie czy wgl jest to mozliwe tak zebym nie mial zwisajocej skury i jak nabrac motywacji

Witam mam lekką dietę wycofalam słodycze z diety brałam przez 1 mc liporedium ćwiczę co 2 dzień na pełnej Piz. .. A tera chce spróbować cenbuterol 0.04 podajcie ropiske ile i przez jaki czas nie chce się odchudzić tylko lekko wyrzezbic i proszę o zbędne kom chce spróbować i tyle !!! 88-O

witam zaczynam wąłsnei robic dietke na mase i mam pytanko czy da sie poprawic brzuch w trakcie diety bo cwicze caly czas ale teez duzo ejm i nie widze efektow czy zaczac po masie robic brzych albo moze mni8ej tłuszczy zjadac pomozcie :):)

Potrzebuje białka do uzupełnienia diety, czasem małe braki mam, niby nic ale wole uzupełnić. Ostrovit Sfd econo Sfd plus Z tym że plus w sklepie sfd nie ma opisanej "zawartości jednej porcji" i nie wiem ile jest tam białka w białku.

Witam, mam 17 lat, mierzę 197cm oraz waże 94 kg. Chciałbym zredukować wagę o jakieś 10 kg, nie tracąc przy tym masy mieśniowej. Kolega polecił mi żebym kupił jakiś spalacz, białko oraz BCAA. Proszę o podpowiedzi dotyczące produktów, diety i odżywek. czekam na odpowiedź

czy spozywanie bcaa zwalcza tluszcz w organizmie?jakie diety stosowac aby zwalczyc tluszcz i jednoczesnie wyksztalcic mase miesniowa?jestem kobieta mam 1,69 wz i waze 60kg,zaczelam cwiczyc od nie dawna ale nie widze wogole rezultatow...prosze pomozcie abym nie stracila wiary ze to dzial....pozdrawiam

Witam, chce zacząć ćwiczyć i potrzebuje pomocy w dobraniu diety ćwiczeń i dopingu. Wiem ze to nie jest łatwe ale jezeli ktos mogł by mi chociaz troche podpowiedzic był bym wdzieczny. Mam 19 lat 193cm wzrostu i waze 104 kg chciał bym spalic tłuszcz i nabrac rzeżby i siły.