No Panowie, ja się właśnie naczytałem, ale nie dopasowałem do siebie niczego. Na siłownię porządnie chodziłem zeszłej zimy i jeszcze tam kiedyś, ale teraz z powodu braku czasu mogę wygospodarować tą godzinkę w domu (siłownia + dojazdy itp to już za dużo). Ja wiem, że to taki trening domatora, ale z braku laku... dlatego chciałbym maksymalnie [...]
Powiedziałbym dzięki, ale nie ma za co. Ja już to wszystko wiem, nawet o tym chlebie czytałem. Nikt z was nie odpowiedział na moje pytanie odnośnie, tego czy jezeli do diety dodam warzywa lub owoce, to nie będe miał zgagi. Nikt także nie powiedział czym mam zastąpić chlebek. Prosze o odp.
Znalazłem taką ankiete do wypełnienia a wiec: Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 81kg Wzrost : 174cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca (ciężko ocenić, jestem serwisantem więc czasem mam sporo ruchu a czasem cały dzień [...]
nie zgodze sie z tym za bardzo mam wielu kumpli co wyglada naprawde dobrze Dobrze to pojęcie względne.....100 kliowy koleś z 20%bf może sie podobać... NIe wystarczy tylko bić w siebie nie wiadomo jakie ilośći, liczy sie przedewszystkim proporcje i rzeźba. Jak nie masz pojęcia chodźby z zakresu diety to cokolwiek bys wbijał nic Ci to nie da.
Otóż mam 17 lat, mierzę 185 cm wzrostu ważę 77 kg. Treningi mam 5 razy w tyg od 1.5 do 2 h (bardzo intensywne). Potrzebuje diety dzięki, której bd mial dużo sil ale nie nabiorę masy bo nie potrzebuje.
Mam problem z odcinkiem krzyzowo-ledzwiowym, ucisk dolnych kregow powodujacy niestety bol, pod kontrola, ale dokuczliwa dolegliwosc. Jestem pod wrazeniem, ze zauwazyles, ale tez zaniepokojony, ze az tak widac :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku [...]
Ja tak samo moją, wartą 30zł.Waży idealnie- Twoja nie może ważyć lepiej, po prostu nie ma jak.A nawet jakby każdy mój pomiar różnił się na korzyść Twojej o 5g- to w kwestii diety ( a po to ją mam-chyba że Ty obliczasz tam porcje narkotyków do miligrama albo coś)- to nic nie znacząca wartość. Mówiąc krótko- skrajnie tragiczne przepłacenie Jeżeli [...]
Powiem tak .. trening moge podać Ci od razu ale dietę to sobie sam musisz ulozyc a tak poza tym dieta bez obliczen to padaka .. zapraszam do dzialu "Odżywianie" mam tyle samo lat co ty ale większe doświadczenie więc nie musisz się obawiać że jestem jak ty to nazwałeś "laikiem" .. a trening ktory Ci zaraz podam bedzie dla Ciebie najlepszy Pełny [...]
Powiem tak .. trening moge podać Ci od razu ale dietę to sobie sam musisz ulozyc a tak poza tym dieta bez obliczen to padaka .. zapraszam do dzialu "Odżywianie" mam tyle samo lat co ty ale większe doświadczenie więc nie musisz się obawiać że jestem jak ty to nazwałeś "laikiem" .. a trening ktory Ci zaraz podam bedzie dla Ciebie najlepszy Pełny [...]
Dzięki za odpowiedzi. Generalnie chodzi mi o ograniczenie białka w mojej diecie do ok. 1,8-2 g/kg. Narazie mam 2,5 g/kg w tym 35% pochodzenia roślinnego. Problem zaczyna się gdy chce zmniejszyć ilość białka. Nie chce już ruszać zwierzęcego( tak gdzieś 1,6 g/kg), a wywalić tylko roślinne. Niestety mniej roślinnego=mniej węgli=mniej kalorii(dla mnie [...]
ja mam 3,5g bialka a waze 100kg przy dobrej jakosci, wiec da sie zjesc bez problemu, do tego ok 5g wegli nie masz podstaw wiedzy nt diety, bez tego bedzie bardzo ciezko cos zdzialac , chemia nie zadziala od tak sama sobie
Zastanawiam sie Kulos czy nie pomineles jedej rzeczy, a mianowicie odpowiedniej diety. Bez tego nie zrobisz rzezby brzucha. Tak wiec dobra dieta + aeroby i do tego cwiczenia brzucha. Efekty beda napewno. Co do treningu to dam Ci moja propozycje, ktora sam stosuje 1. Spinanie brzucha z wyciagiem gornym (na Allacha ) 3xmax 2. Skrety tulowia ze [...]
[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
jeszcze jedno chciałem zapytać... od zawsze byłem szczupły, nawet bardzo. Nigdy nie ważyłem więcej niż 61 a mam prawie 25 lat. Na dniach zaczynam sie brac za siebie. Czy ćwicząc i trzymając się ściśle diety jest pewne że w końcu zgrubne i że np dojade do 70 kg? Czy jest też opcja taka że po prostu z moją genetyką nie da rady? Ciężko mi wyobrazić [...]
Nie czaje co nie których. Dlaczego nie ma tyle wyciskać. Ja waże 67 kg i mam 174 cm wzrostu, po 4 miesiącach wyciakałem 90 kg bez żadnej specjalnej diety. Teraz jest gorzej ale się poprawie!!! Pozdraawiam
[...] /ok Kurczak/Rybka /ok Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) /ok owoce wywal Maslanka/Kefir/Jogurt /wywal IV posilek Gainer/Owoce /owoce wyal I TUTAJ MAM ROZUMIEC ZE ĆWICZYSZ? v posilek Jaja/Tunczyk/Twarog /tuńczyk Bulka z drobiem /wyal dodaj ryż i przed snem daj jakies białko np twaróg tej drugiej diety nie che mi sie sprawdzać
Zgagi się zdarzały od czasu do czasu - szczególnie po ostatnich posiłkach. Mogę zacząć się odżywiać jeszcze zdrowiej. Wyczytałem, że nie powinno się jeść za dużo błonnika. Ja zaczynałem dzień 150gramami płatków owsianych i kończyłem kolejnymi 50gramami. Wyrzucę to z diety. Aktualnie jestem na siemieniu lnianym, ryżu z gotowanym drobiem i słabej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zamierzam jeść tego samego cały rok, od połowy czerwca do końca wakacji nie będę się rygorystycznie trzymał diety. Do szkoły może być paczka wafli ryżowych ? Dziś już jadłem tak jak mi doradziłeś DreamEvil, przed i po treningu kurczak z ryżem. Całą dietę wyliczę na weekendzie, bo mam zawalony sprawdzianami ten tydzień i ledwo wyrabiam.
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
coś mam pojęcie i nie wiem czy ci przyznać rację wiesz czemu tyle sie powinno spożywać białka węglowodanów tłuszczu na 1kg masy ciała 2-3 białka na kilogram masy ciała czyli mi trzeba jakieś 200g białka 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała wegli mi trzeba z jakieś 500 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała tłuszczu [...]
