Ile białka roślinnego i zwierzęcego?

Witam. Krótkie pytanko: W jakich proporcjach dostarczać w diecie białka pochodzienia zwierzęcego i roślinnego?

W przed treningowym i po możesz dać po 100g ryżu/makaronu
tłuszcze dorzuć wedle uznania tylko nie w potreningowym

roślinnego nie licz

Dlaczego ma nie liczyc ?
Ma gorszy skład aminokasowy ale jednak to biało ważne żeby nie opierać diety na białku roślinnym

ciezko powiedziec w ilu % . Staraj sie dostarczac głównie ze zrodła zwierzęcego, tego roslinnego raczej jest niewiele. Niech kazdy posiłek zawiera białko zwierzęce(ser to bialko zwierzece)

W kazdym posilku powinno znajdowac sie zrodlo pelnowartosciowego bialka , ilosc 1,8-2,2gr na kg masy ciala jest ok i wliczaj wszystko.

Białko roślinne jest dobre, a zwierzęce jeszcze lepsze :) Dlatego lepiej może położyć nacisk na spożycie tego zwierzęcego, tak w proporcji 2:1 w stosunku do roślinnego.
Temat już był kiedyś przerabiany tutaj:
https://www.sfd.pl/Białka_roślinnego_sie_nie_liczy_-t206121.html 

roslinne jak najbardziej liczyc . tylko produktow co maja bialko roslinne nie traktuj jako ZRODLO bialka . liczyc ale to jest na boku , patrz aby w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe . a liczyc na boku roslinne dlatrego ze aminokwasy przy dobrej diecie powinny sie uzupelnic

Witam
Głównym źródłem bialka w Twojej diecie powinno byc bialko pochodzenia zwięrzęcego
jednak bialka roślinne również wliczaj do ogólnej puli bialek.
Poprzez odpowiednią kompozycję posilkow niedobór pewnych aminokwasów występujących w produktach zwierzęcych mozna uzupełnić aminokwasami występującymi w produktach roślinnych dzięki czemu zwiększasz wartość odżywczą bialka
Proponuję przeczytać także ten art:
https://www.sfd.pl/BIALKA_ROŚLINNE-t329346.html 

Dzięki za odpowiedzi. Generalnie chodzi mi o ograniczenie białka w mojej diecie do ok. 1,8-2 g/kg. Narazie mam 2,5 g/kg w tym 35% pochodzenia roślinnego. Problem zaczyna się gdy chce zmniejszyć ilość białka. Nie chce już ruszać zwierzęcego( tak gdzieś 1,6 g/kg), a wywalić tylko roślinne. Niestety mniej roślinnego=mniej węgli=mniej kalorii(dla mnie za mało!). I tu się koło zamyka...
Czy w ogóle jest możliwe skomponowanie wysokowęglanowej diety z białkiem 1,8-2 g/kg i z większością białka pochodzenia zwierzecego?(bez odżywek, supli itd.)
Czy może jeszcze ciachnąć białko zwierzece? 65% to chyba dobrze?

Aha, dodam jeszcze że jestem typem ektomorfika i bardzo chciałbym spróbować jak działa na mnie tak ilość białka.

Jak wygląda Twoja dieta?

B T W Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 189 73 436 3015 Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 152 84 456 3184
Procent dziennego zapotrzebowania [%] 124 87 96 95 Dostarczonazona ilość na kg [g] 2,5 1,0 5,7

Tu jest 5 posiłków: http://img70.imageshack.us/img70/7659/dietago8.jpg

Na noc ser twarogowy półtłusty. Wiem że dieta z dupy, ale było krucho z kasą i nie mogłem sobie pozwolić na np. oliwe z oliwek. Teraz jest lepiej więc chce troche poważniej podejść do diety.
Ciekawostka: z wyliczeń wynika że jem mniej kalorii niż moje zapotrzebowanie, a przez 3 miesiące zrobiłem na tej diecie 4 kg masy. Jednak przez ostatni miesiąc już nic się nie ruszyło. Zwiększyłem kalorie do ok. 3300-więcej ryżu i większe śniadanie. Wytrzymałem tak tylko jeden dzień bo miałem cofke;). Teraz próbuje zabrać się do tego od tyłu. Czyli zmniejszając ilość białka na kg, jednocześnie zwiększając ilość kalorii o 100-200. Według mnie to powinno zadziałać tak, że będzie potrzeba mniej energii do termogenezy białka, a więc nawet niewielkie zwiększenie kalorii powinno dać wtedy efekt.
Czy dobrze myśle?

SORRY, ALE TABELKA SIĘ ROZJECHAŁA


Zmieniony przez - kilgore w dniu 2007-12-01 18:50:51

Zmieniony przez - kilgore w dniu 2007-12-01 18:51:20

Zmieniony przez - kilgore w dniu 2007-12-01 18:51:41

Zmieniony przez - kilgore w dniu 2007-12-01 18:52:17