czy warto stosowac jakies odzywki bialkowe? Myslalem o tym, zeby przed snem, albo po treningu pic jakis miks tylko nie wiem czy warto. Jezeli tak to co warto kupic. odzywka bialkowa to dobra sprawa prosto po treningu w innych porach tez, ale wtedy, gdy nie mozemy uzupelnic bialka jedzac naturalne produkty co warto-wpc ostrovia/olimp ? jablka moge [...]
[...] przeplatane że jest dobre. Trochę zgłupiałem. Dawno dawno temu (z 14 lat temu) jak sporo ćwiczyłem (miałem czas to ćwiczyłem) kupiłem z hitec kreatynę mono i hmb w płynie. Nie miałem diety, trenowałem z rok już i przyszedł okres stagnacji (a jak wiadomo kosmos nie lubi stagnacji). Ani ciężaru nie mogłem dołożyć ani serii. Wtedy właśnie [...]
Dziękuję za powyższe odpowiedzi. Co do treningu- mam w domu piłkę mogę na niej potrenować. Może macie jakieś propozycje ćwiczeń. Nie mam możliwości chodzić na siłownię. Do tej pory uważałam, ze taki trening siłowy najlepiej wykonywać po redukcji tłuszczu (bo obecnie nie widać tych miesni :( Co do diety to zaraz dodam to co dzisiaj jadłam (będę [...]
Wiem wiem nie miałem czasu zbyt .Podrzuce moja rozpiskę dotychczasową oraz cele . Ale to nie prędko czasu nie mam . Ja chce regularną dięte mieć . Schudnąć i utrzymać wagę przez jakiś czas. Mi tłuszcz idzie w brzuch ,oponkę. Nie mam budowy grubaska .Nabrałem przez 2 lata kilogramów z 75 kg na 95 kg :/ . Bede szedł do lekarza po jakieś środki [...]
Od razu podkreślam, że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! [...]
Witam, mam 16 lat(17 w grudniu). Jestem bardzo chudy na rękach, bo w udach nieco mam. Mierzę 186/187cm a ważę nieco ponad 70kg. Powinienem robić dietę na masę od dawna, ale od teraz mam zamiar na poważnie się za to zabrać i zacząć ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g [...]
Teoretycznie nie powinno być problemu z odpowiednim rozplanowaniem dnia i znalezieniu czasu na "wszystko" ale problem pojawia się gdy trzeba na tym piwku zostać dłużej a sytuacja i atmosfera jest bardzo fajna, gdy musisz odpuścić fajną imprezę... Wogóle cały problem polega na dużej presji psychicznej w związku z tak uszeregowanym trybie [...]
Załączam poprawkę - nie nanosiłem zmian sztucznie, czyli usuwając to co mówicie i wstawiając coś czego nie jem, tylko podałem inne przykładowe produkty, które właśnie wymieniam i oczywiście je jem. Proszę sprawdźcie to, chodzi mi też o stan tej diety do mojej wagi, bo poprzednia waga była prawie 82 KG a teraz jest 4kg mniej i nie wiem jak i co [...]
robie cykl na mutant massie , l-karnitynie i mono z olimpu chcę zrobić masę i wyrzeźbić się bo za miesiąc nad morze to chciałbym kaloryfer i ładną klatę reszta mnie nie obchodzi, diety nie mam pije, jem fastfoody i suple kolega mówił że moge mete wziąść 8-) }:-(
Zdjęcia nie mam bez odzieży na sobie mam tylko po treningu bicepsów. /SFD/2016/11/9/d40a867953464c9a93f48df268de3a67.jpg Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 80 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 89 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]
Rabarbar: A skąd ty możesz wiedzieć jaki mam staż na siłowni? Skąd możesz wiedzieć,że nie trzymałem diety? To że napisałem,że pracuje nad jak najlepszym ułożeniem diety nie znaczy,że jej nie mam itd.. Może po prostu ją doskonale?
[...] polacozny z treningiem silowym to dalej :P dziwne bo już kilka spalaczy probowalem, ale teraz na olimpie (tse) nawet mi dobrze idzie;) co do diety to przykladowo: snaidanie: 2jajka, kromka chelba:P potem platki z mlekiem (II śnaidanie) obiad: ryż brązowy (pol saszetki) + pierś z kurczaka/filet z ryby (robiony tak jakby na grillu - piszę tak [...]
nie mam zdrowia;p powiedziałem jej wszystko o podstawach dobrej diety (węglowodany itp) to powiedziała że to herezje :D jadę zaraz z nią do babci to się dowiem co ostatnio Toruń nadaje;)
Oto moja ankieta, przepraszam, jeśli coś nie tak wypełniłam NICK: Elaia WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok siłownia, wcześniej nie liczę bo były jakieś tam aerobiki i basen ale w sumie różnie z konsekwencją. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 29 [...]
Witam, postanowiłem zamieścić post się w tym dziale żeby zweryfikować swoją budowę pod kątem sportów sylwetkowych oraz ewentualnie od razu zgłosić się do naboru w celu startów w 2015 lub później (chociaż zdaję sobie sprawę że to w moim przypadku może być niemożliwe). W ostatanim czasie zakiełkowała myśl żeby startować, aby mieć cel długofalowy i [...]
Nie no, ja też nie neguję całkowicie nabiału, a że diety nie mam monotonnej i niesmacznej to sam wiesz... No i właśnie o tym piszę, że mało kto ma tyle aktywności co Ty, dlatego możesz sobie pozwolić na taką szamę.. Dla wielu, szczególnie amatorów skończyło by się to niedobrze, uwierz mi. Nie zgadzam się, że trudno się zalać. Dużo zależy to [...]
Wyjechalam, nie mam dostepu do silki i jem rodzinne obiadki, urlop od gotowania; ) Czuje, ze forma mi sie psuje, musze sie opamietac, bo nie mam energii, ciagle bym spala... Jutro planuje interwaly, a w niedziele licze ze trafie do hotelu z silka;) Dzisiaj wleciala paczka m&ms i czuje sie po tym okropnie:p od poniedzialku wracam z rozpiskami [...]
Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]
fotek nie będzie, bo chce być jako tako anonimowy.. i nie zależy mi na tym czy mi wierzysz czy nie.. nie założyłem tematu dla zabawy ani nie jest to prowokocja. Świniakiem nie bylem i nie jestem, i raczej nie bede. Takze lapa zalana nie byla.. obecnie juz 50 nie mam.. bo jak wczesniej wspomnialem, przez ten rok spadlem.. do tego poznalem wyjatkową [...]
Powrót na siłownię po długiej przerwie
