nie mam diety

no dzisiaj to wogóle sie tam oswoiłem poprostu , diety nie mam ani treningu , ale zaraz coś ułoże i wrzuce , diete to nie wiem jak ułożyć w sumie ... jeszcze o tym nie czytałem jak narazie to zjadłem rano to co pisalem ten ryż ze szpinakiem a potem ryż z jajkiem jednym wbitym do ryzu , jedno pomarańcze , pije roibosa herbaty dużo . a polecacie [...]

Dziękuje za odpowiedź Już udzielam informacji na pytanie które mi zadałeś ;) Więc tak celem diety jest masa Myśle że w przedtreningowym powinienem zjeść ryż ok.100g z mięsem wołowym lub z kurczaka ok.100g Czytałem na tej stronie:http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm że po treningowy posiłek powinien się składać z wafli ryżowych jabłka i [...]

Wlasnie o to chodzi, ze mnie zniechecilo to, ze pomimo sumiennych, systematycznych, kilkumiesiecznych treningow oraz trzymania diety nie mam efektow. Czuje sie pod tym wzgledem psychicznie "wypalony". Ale tak jak postanowilem sprobuje na pewno jeszcze raz, prawdopodobnie w wakacje...

ogolnie jak pamietam to najlepiej reaguja na zakres 12-8 powt. z tym ze nie chcialem ciagnac tym samym sposobem zawsze wiec zaczalem kombinowac , ale to chyba nie powod tego zmeczenia. nie mozna chyba jechac jedna metodaa niewiadomo ile czasu. niektorzy mowia ze skoro dobrze szlo to wal smialo tak jak robiles do tej pory sluchalem sie ale [...]

tam wyżej link do foto, jak widać ekto pełną gębą... 16 cm w nadgarstku..... a więc tak, wcześniej nie układałem diety, tylko starałem sie jeśc to co potrzeba wokreślonej porze... ale niech bedzie zę spróbuje przez tydzień sie trzymać dokładnie diety.... 1.Posiłek 9:00 - 10:00 - jajecznica z 3 jajek - płatki cornflakes + mleko - gainer 100g MVP [...]

Chodzi mi o 200 gram więcej na wadze / tydzień. Jest to 800 gram/ miesiąc, więc jeżeli chciałbym, aby masa trwała do marca to przytyłbym 4 kg. Nie wiem, czy nie jest to zbyt krótko. Nie będzie to później zbyt długi okres redukcyjny: kwiecień- wrzesień? Z drugiej strony jest to tylko 3 miesiące do wakacji, a w to 4 kg nie wliczyłem świąt (nie mam [...]

poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli Zdecydowanie za mały posiłek jak na śniadanie. Po za tym gdzie masz źródła zdrowych tłuszczy? Tak na marginesie to nie tłuszcze wpływają w głównej mierze na odkładanie się tkanki tłuszczowej lecz cukry proste, po za tym tłuszcze pochodzenia roślinnego pomagają przy redukcji tkanki tłuszczowej tj. olej [...]

Dzięki za odpowiedź. Przeczytałem kilka tematów na temat tworzenia diety. Niestety nie mam naprawdę czasu, żeby każdy dzień przyrządzać sobie złożone posiłki jak z przewodników diet. Jakbym wrzucił drugie śniadanie + owoc na podwieczorek to jest to w miarę przystępna dieta? Ewentualnie jakie małe poprawki musiałbym zrobić? Na obiad postaram się [...]

Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. [...]

Staram się jeść dużo i nie byle co ale przybieranie na wadze nie przychodzi lekko. Jestem bardzo lekki. Nie mam grama tłuszczu ale ogólnie nie wiem czy mam dobry trening skoro jem dość prawidłowo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i oprócz tego mam 2 treningi karate kyokushin. To mój plan Przysiady ze sztangą Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Kann masz racje troche odbiegamy od tematu, sory dla "kopenhagów":) wyjasnic osobiscie? chetnie ale np w jaki sposob?? dzieki za odpowiedz, natomiast jezeli chodzi o diety koktajlowe to jakos nie mam do nich przekonania... aniak-i zycze powodzenia ja dopiero co skonczylam oczywiscie 1 dzien zabraklo do konca:( ale i tak jestem zadowolona [...]

[...] Staż treningowy: ok 18 miesiecy Obwód pasa 95cm Obwód klaty: 120 cm Obwód uda: 71 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 3 x w tygodniu, bieganie do 4 x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

nie nie bralem nigdy a co do diety to nie mam tłuszczy i diety raczej nie trzymam ale zdrowo sie odzywiam w miare mozliwosci jak edytowac posty?

[...] powtorzenia z 10 sec przerwami potem jeszcze z 15 min cwiczne na braki tak ze trening z rozgrzewka wychodzi mi 70 min robie tak od tygodnia i daje straszny wycisk ale nie wiem co do tego bo robie to co 2 dzień czy godzina biegania czy moze trening siłowy ale to raczej mięsnie nie mialy by odpoczynku ew moge nogi robic bo mam strasznie [...]

HM....a co powinnam dolozyc do tej diety, zeby jakos urozmaicic zadne ptaki ani krowki nie wchodza w gre a co do zarzutow co do moich zapedow anorektycznych to nie czytassz co pisze ja waze 55 kg i jestem zadowolona z figury, nie mam ochoty sie odchudzac, uwazam i widze to ze jem za malo i chce to zmienic doprowadzic do rownowagi, do normalnego [...]

To jeszcze raz ja. Proszę o pomoc. kilka miesięcy temu rzuciłam palenie, dosć intesywnie trenowałam na siłowni trochę biegania trochę ćwiczeń na maszynach. dieta była ok, nawet udało mi się schudnąć dwa kilo do 71 kilo. Przestałam chodzić na siłownię, najpierw wakacje potem praca, potem inna wymówka, trochę biegałam- mało. Teraz waże 74,8 [...]

[...] są marne. Mam 27,5cm w bicepsie i chciałbym to zmienić. Chociaż z miesiąc temu trochę zmieniłem plan i może trochę przybyło. Obecny plan wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [...]

Zdjęcie sprzed operacji /SFD/2022/2/17/204dc9381fe44032823e5d5cb67aa36b.jpg Ankieta ktora sie nie wkleila cala w posvie wyzej: ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Nie mam pojecia Aktywność w ciągu [...]

No jakoś nie mam innego pomysłu na odpowiedź, jeśli gość wyskakuje z planem a6w bez diety i niejedzenie po 18

Tomasz : 1. całego schematu nie napisze bo go nie mam. Będę za to zaczynając od dzisiaj wpisywać poszczególne treningi 2. Co do tłuszczy. oczywiście zdaję sobie sprawę że to ważny składnik diety i nie długo z powrotem do niej wróci. 3. Co do treningu intuicyjnego. Nie zgodzę się z tym wypadku.Dla mnie norma i reguła = monotonia i zniechęcenie a [...]