Problem ze środkową klatką piersiową.

Chciałbym prosić o fachową poradę w związku z treningiem klatki piersiowej. Mianowicie moja klatka z pod koszulki wygląda spoko, ale gdy ją zdejmę to widać mi żebra.Zewnętrzne partie wyglądają bardzo dobrze za to na wewntrznych nie ma nawet pół cm mięśni. Ćwiczę w uchwycie na pół kciuka szerszym od barków i robię rozpiętki w skosie. Przy wzroście 174cm ważę 63kg i ćwiczę 8.5 miesiąca. Z góry dziękuję.

Jeśli dojdzie ci 10kg masy problem z pewnoscią zniknie. Sprubój wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. Rozpietki tez powinny pomóc ale w fazie końcowej ruchu wykonuj go tak aby sztangielki nie stykaly sie ze sobą (jakieś 15cm odstępu).

Wyciskanie w wąskim uchwycie powinno pomóc

Ale ty jesteś chudy póki co. Jak przybierzesz z 10kg to ci wyjdzie czy tak naprawde masz problem.

Moim zdanie powinienes popracowac najpierw ogolnie nad masa, a dopiero potem sie zastanawiac czy bardziej brakuje posrodku, czy po bokach, czy na gorze, czy na dole itd.
A na srodkowa czesc klatki wyciskanie sztangi na plaskiej lawce w waskim uchwycie.

Przy tym stażu to porządna dieta i dobrze ułożony trening angażujący wszystkie partie jednakowo. Bez udziwnień i kombinacji.

Staram się jeść dużo i nie byle co ale przybieranie na wadze nie przychodzi lekko. Jestem bardzo lekki. Nie mam grama tłuszczu ale ogólnie nie wiem czy mam dobry trening skoro jem dość prawidłowo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i oprócz tego mam 2 treningi karate kyokushin.
To mój plan
Przysiady ze sztangą
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangi na płasko
ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej
rozpiętki w skosie
wyciskanie sztangi z przed klatki
podciąganie na drążku podchwytem 3*6
uginania sztangielek na leżąco na tricepsy
uginania młotkowe na bicepsy
Każdego ćwiczenia robię 3 serie po 12 powtórzeń oprócz podciągania na drążku. Tego wszystkiego robi się trochę dużo i też to nie jest max moich możliwości mimo że każdą ostanią serie robię do "odmowy". Zastanawiałem się czy nie przejść na trening dzielony. Chciałbym aby ktoś mi doradził co zrobić i co zmodyfikować. Nie będę przedstawiał swojej diety ponieważ nawet jeżeli nie byłaby odpowiednia to i tak nie mogę jej bardziej zmienić.
Dziękuję za odpowiedzi.

Witam.Plan jak dla mnie troche dziwny .Jeśli masz małe przyrosty masy to wydaj mi się ,że może być to właśnie wina treningu.Podziel go sobie według starej zasady :
Klata + triceps
Nogi+ barki
Plecy +biceps + przedramiona

Proponuje poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ułoż sobie nowy plan(tylko bardziej przejrzysty zobacz jak to inni mają) a ludzie napewno ci sprawdzą.
Użyj również wyszukiwarki jak masz jakieś wątpliwości.

Albo weź się za ułożenie porządnego ACT i ćwicz wg tych zasad, albo bierz się za trening dzielony i ułóż plan - tak jak kolega wyżej napisał. Na pewno jeśli nie ja, to ktoś inny poprawi.

hmm, jak moga mu urosnac miesnie skoro ich tam w ogole nie ma ? to chyba normalne ze na srodku klatki(mostek) nie wystepuja miesnie, jedynie gdy przytyjesz, to wartswa tluszczu moze to zakryc
pozdro

To mój nowy trening.
Poniedziałek-klatka,barki,bicepsy
Wyciskanie sztangi na płasko 3*12
Wyciskanie sztangielek w skosie/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3*12
rozpiętki 3*12
unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3*12
unoszenie sztangielek przed siebie 3*12
unoszenie sztangielek do tyłu w podporze o ławkę 3*12
uginanie przedramion ze sztangą 3*10
uginania młotkowe 3*10
wtorek-nogi,plecy,tricepsy
przysiady ze sztangą 3*12
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*12
ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12
wiosłowanie sztangielką 3*12
uginania przedramion leżąc ze sztangielkami
środa-mam trening karate
czwartek- tak jak w poniedziałek
piątek-trening karate
sobota-tak jak we wtorek
niedziela-wolne

Za dużo...

Poklikaj na linki w moim podpisie

Pierwszy trening jest spoko tylko musiałbym przenieść trening ze środy na wtorek. Chyba jak tak zrobię to tragedii nie będzie? Poćwiczę nim z półtora miesiąca do wakacji i zobaczę jak idzie.