skibi89 akcja plaża 2012 z Iron Horse

Z lekkim opóźnieniem dołączam do plażowiczów

Nazywam się Paweł mam 23 lata. Na siłowni ćwiczę 3 lata. Przez ten okres przybrałem na wadzę około 30 kg

Moim celem na dzień dzisiejszy jest redukcja.

Pomiary i zdjęcia wrzucę jak tylko dostanę wszystko od Marcina. Prawdopodobnie nastąpi to jutro lub w sobotę

Suplementy jakie będę stosował to :

BCAA - rano przed posiłkiem i po treningu
Glutamina po treningu i na noc
Kreatyna rano przed i po treningu
l-karnityna przed treningiem
IRON PUMP HARDCORE przed treningiem

do tego dołożę białko witaminy i jakieś węgle po treningu.

Dieta
Bez jakiś nadzwyczajnych pomysłów. Do tej pory jadłem 100g ryżu 200g mięsa i wszystko polewałem solidną porcją oliwy - 4 razy dziennie + jajecznica na śniadanie i białko na wieczór. Nie czułem też oporów przed zjedzeniem czegoś "normalnego" gdy miałem na to ochotę
W tej chwili pomału wyrzucam z diety wszystkie śmieci. Obniżyłem też ilość spożywanych tłuszczy aby pomóc rozkręcić się metabolizmowi. Od najbliższego poniedziałku odejmę trochę węgli i powoli zacznę zabawę :D

Trening

Trening będąc na redukcji wykonuje dosyć intuicyjnie. Trzymam się ogólnego schematu ale i on czasem ulega zmianie w momencie gdy czuję taką potrzebę.

Schemat moich treningów będzie wyglądał następująco

Dzień 1
Klatka
Dzień 2
Nogi
Dzień 3
Plecy
Dzień 4
Barki i ręce

Nie przypisuje konkretnych dni tygodnia do poszczególnych treningów ponieważ to też może ulec zmianie.

Aerobów na razie nie będę robił. Za tydzień lub dwa dodam dwie sesje treningowe na których będę robił obwodówkę lub kompleksy sztangowe.

To na razie chyba tyle.

Jeżeli ktoś ma jakieś pytania to śmiało :)

powodzonka :)

Witam! :)
Co do fotek w domu nie mogę skopiować ich z telefonu (nie widzi mi ich) prawdopodobnie brak jakiegos programu, spróbuje zrobić to w pracy i wysłać albo skopiować i potem z domu puszcze na pewno dam znać!
Wyślę też wam wieczorem maila od Patryka z przygotowanymi arkuszami
do wpisów które mi podesłał- jednak też do nich nie mam wglądu nie wiem co jest.
Pozdrawiam i jestesmy w kontakcie :)

Ps. Pawle może wrzuć link do testu na Animalu który robiłeś chłopaki zobaczą i dowiedzą sie nieco wiecej o Tobie hmm?

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-02-10 16:02:49

Skibi luknij maila

lubię to :D

ja też

witam wszystkich ponownie :) .

Na tym filmiku wszyscy jacyś strasznie duzi wyszliśmy
Kończący się dzisiaj tydzień był dla mnie ostatnim tygodniem luzu żywieniowego. Od jutra ruszam ostro z dietą.

Treningi w tym tygodniu też nie były wykonywane na 100 %

Od najbliższego tygodnia obiecuję że mój temat nabierze rozpędu.

Niech siła będzie z wami.



Zmieniony przez - skibi89 w dniu 2012-02-12 11:10:54

Zmieniony przez - skibi89 w dniu 2012-02-12 11:11:58

"Schemat moich treningów będzie wyglądał następująco "

Dałbyś pełen trening bo schematu w żaden sposób nie da sie monitorować .

"Obniżyłem też ilość spożywanych tłuszczy"

uważaj bardzo ważny makro składnik .

"Trening będąc na redukcji wykonuje dosyć intuicyjnie"

BŁĄD norma , reguła , zasada , cel , marzenie .

masz cel wykonuj go od fundamentu aż po dekoracje krok po kroku monitorując wszystko co sie dzieje na SIŁOWNI ale i w twoim ORGANIZMIE .

Twoim celem jest REDUKCJA czyli uzyskanie optymalnego składu ciala , w żaden sposób tego nie osiągniesz jeśli twoim priorytetem nie stanie sie odpowiednie odżywianie , jesteśmy tym co jemy .

POZDRAWIAM

Tomasz :

1. całego schematu nie napisze bo go nie mam. Będę za to zaczynając od dzisiaj wpisywać poszczególne treningi

2. Co do tłuszczy. oczywiście zdaję sobie sprawę że to ważny składnik diety i nie długo z powrotem do niej wróci.

3. Co do treningu intuicyjnego. Nie zgodzę się z tym wypadku.Dla mnie norma i reguła = monotonia i zniechęcenie a trening oprócz tego że powinien być skuteczny powinien też sprawiać mi przyjemność.

4. Nie musisz mi przypominać co jest moim celem bo doskonale zdaję sobie z tego sprawę. Wiem też jak ważna w tym procesie jest. dieta.

Tak czy inaczej dzięki za dobre rady.
Pzdr

W poniedziałek miałem dzień wolny od treningu

We Wtorek trening wyglądał następująca

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
rozgrewka i jedno powtórzenie z maksymalnym ciężarem

wyciskanie sztangi na ławce skośnej
10p 8p 6p

wyciskanie hantli na ławce skośnej

15p, 12p,10p + 6p ( dropset)

Rozpiętki na bramie

20p 15p 15p

unoszenie nóg wisząc na drążku 3 serie po 12p
klasyczne spięcia 3s po 20p

Zmieniony przez - skibi89 w dniu 2012-02-15 10:28:00

hej Pawle na maila wysłałem Ci cały schemat przesłany od Patryka było to parę dni temu sprawdz proszę jak nie masz wysle jeszcze raz