Nazywam się Paweł mam 23 lata. Na siłowni ćwiczę 3 lata. Przez ten okres przybrałem na wadzę około 30 kg
Moim celem na dzień dzisiejszy jest redukcja.
Pomiary i zdjęcia wrzucę jak tylko dostanę wszystko od Marcina. Prawdopodobnie nastąpi to jutro lub w sobotę
Suplementy jakie będę stosował to :
BCAA - rano przed posiłkiem i po treningu
Glutamina po treningu i na noc
Kreatyna rano przed i po treningu
l-karnityna przed treningiem
IRON PUMP HARDCORE przed treningiem
do tego dołożę białko witaminy i jakieś węgle po treningu.
Dieta
Bez jakiś nadzwyczajnych pomysłów. Do tej pory jadłem 100g ryżu 200g mięsa i wszystko polewałem solidną porcją oliwy - 4 razy dziennie + jajecznica na śniadanie i białko na wieczór. Nie czułem też oporów przed zjedzeniem czegoś "normalnego" gdy miałem na to ochotę
W tej chwili pomału wyrzucam z diety wszystkie śmieci. Obniżyłem też ilość spożywanych tłuszczy aby pomóc rozkręcić się metabolizmowi. Od najbliższego poniedziałku odejmę trochę węgli i powoli zacznę zabawę :D
Trening
Trening będąc na redukcji wykonuje dosyć intuicyjnie. Trzymam się ogólnego schematu ale i on czasem ulega zmianie w momencie gdy czuję taką potrzebę.
Schemat moich treningów będzie wyglądał następująco
Dzień 1
Klatka
Dzień 2
Nogi
Dzień 3
Plecy
Dzień 4
Barki i ręce
Nie przypisuje konkretnych dni tygodnia do poszczególnych treningów ponieważ to też może ulec zmianie.
Aerobów na razie nie będę robił. Za tydzień lub dwa dodam dwie sesje treningowe na których będę robił obwodówkę lub kompleksy sztangowe.
To na razie chyba tyle.
Jeżeli ktoś ma jakieś pytania to śmiało :)