Masa- ile czasu?

Witam!
Od początku lutego jestem na redukcji- 2160 kcal/ dzień. Schudłem przez ten cały czas ponad 17 kg (93 do 75). Chciałbym od pazdziernika rozpocząć dietę na masę. Ile powinna taka masa trwać? Czy 200 gram na tydzień to wystarczająco dużo? Z tego co wyliczyłem powinienem przyjmować około 2600 kcal. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do wakacji. Podczas wakacji nie trenuje oraz jestem na redukcji. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.

Powinna trwać tyle ile sobie założysz .
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Witaj i przepraszam 200g czego ?

Chodzi mi o 200 gram więcej na wadze / tydzień. Jest to 800 gram/ miesiąc, więc jeżeli chciałbym, aby masa trwała do marca to przytyłbym 4 kg. Nie wiem, czy nie jest to zbyt krótko. Nie będzie to później zbyt długi okres redukcyjny: kwiecień- wrzesień? Z drugiej strony jest to tylko 3 miesiące do wakacji, a w to 4 kg nie wliczyłem świąt (nie mam wtedy zbyt dużego wyboru dań, bo na święta wyjeżdżam z domu i jedzenie mam z restauracji), przy których na pewno przytyję i ferii zimowych, na których zawsze wyjeżdżam na obóz i też nie mam zbytnio jak trzymać diety.
Z tego co podpowiedziano mi na siłowni to nie powinienem wyliczać sobie masy na miesiące, tylko kontynuować ją aż do zadowalającej mnie wagi i wtedy redukować. Wydaje mi się, że mogłoby to być 83 kg.

Dobrze ci mówią ale tak ogólnie 1kg czystego mięcha to jest maks ale i pół kg to dobrze to wszystko zależy od organizmu,musisz sam stestować na sobie bo tego nie da się przewidzieć jeden ma tak inny tak :)

Ps.Ewentualnie zaczniesz redukować jeżeli cię za mocno podleje tłuszcz



Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-15 19:16:12

Jeszcze mam pytanie dotyczące makro. Czy 300 gram węgli dla endomorfika to nie będzie za dużo? Czytałem, że 3.5g/ kg masy ciała to dla mnie optymalnie. Teraz przy 2160 kcal i 270 gram węgli mam problem z ułożeniem diety na niektóre dni, ponieważ często wychodzi mi ich aż za dużo.

Na początek załóż sobie proporcje 2 g białka / 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany . Potem możesz sobie modyfikować .

Mam podobnie jak ty i jak wyżej pilnuj białka i tuszczy a ile ci wyjdzie węgli to już trudno :)

A to nie będzie za dużo dla endomorfika? Nie chcę po prostu się obrosnąć tłuszczem, a wiem, że jak dam za dużo węgli to się zaleje.

200g na tydzien to około kilograma miesiecznie czytych mieśni to jest dużo, masować mozesz dopóki widzisz że idzie wszytsko ok.

Zapomnij o somatotypie budowy ciała. Każdy z nas ma mieszany typ i nie od niego zależy to jak wyglądasz.