No wszystko spoko tylko, że ja nie ogarniam tej diety... nie wiem jak ją ułożyć i w ogóle... Nie mam czasu robić sobie jakiegoś ryżu czy czegoś... Wpiepszam prawie wszystko ograniczyłem troche słodycze a poza tym to nic
Nie mam czasu robić sobie jakiegoś ryżu czy czegoś w takim razie nie masz czasu na ten sport zacznij uprawiać bierki, grać w szachy- tam nie trzeba mieć diety!
Myślę że zacznę coś robić typu basenik bo jako takiej stałej diety nie mam cieżko jest na studiach jesc regularnie dlatego bardziej trzymam sie diety przed i po siłownią :) dzieki za odpowiedz
Biore tylko thermo fat burnera, diety jako takiej nie ma staram się jeść 5 posiłków dzienni rególarnie, zauważyłem że mam szybszą przemiane materii czego do tej pory nie miałem, ograniczam tłuszcze węglowodany. Dużo owoców, zmieniłem pieczywo na ciemne itp. ćwiczę od 1 sierpnia. Brzuszek zleciał mi w tak krótkim czasie tyle centów dzięki 6 [...]
[...] 2200kcal lub 2400kcal w zależności jaką intensywność treningu zaznaczę. Co do glutenu - wyszły mi przeciwciała w badaniu. Próbowałam diety bezglutenowej, ale przymierałam na niej głodem, a dolegliwości nie mam takich jak niektórzy mają - silne bóle brzucha. U mnie test był wykonany ze względu na podejrzenie celiakii przez niedobory żelaza i [...]
a nie moze byc cwiczony miesien raz w tygodniu? Moze napisze czemu mam niechec do push/pull: nie ma w nim nic na boczne barki i na lydki dlatego dosc dziwny wydaje mi sie ten trening i nie mam zaufania do niego. wczesniej cwiczylem spilt 3 dniowy(klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) poprawila mi sie lekko sylwetka(ale to pewnie i wina barku [...]
Dzięki wielkie za rady staram sie z każdej wyciągać wnioski. Temat diety jest u mnie ciężki, ogólnie jem około 3tys kcal dziennie. Oczywiście + - bo nie liczę tego, poprostu nie mam czasu... Na robienie sobie jedzenia też i zazwyczaj jadam na mieście. Wiem że na cyklu powinno się jeść więcej i sie postaram o to. Jutro zaczynam od 1ml testa (co [...]
czasu nie mam zbyt wiele ale 2 godziny po 3 razy w tygodniu napewno.sprzet mam taki:ławeczka(plaska,skos),gryf prosty, łamany,2 hantle po 6 i 12 kg,i 80 kg obciazenia.diety na razie niemam zadnej
ale tłumacze wam ze mój przypadek jest inny bo jeśli rzecz tkwiła by w diecie to by było po kłopocie bo na niej szlo by mi dobrze i nadal bym ja stosował a na diecie to tylko wy***ało mi brzuch klata mi się zlała i wo gule nie urosła a ryj miałem jak by mnie coś pogryzło(szerszenie) a na początku jak cw nie miałem diety jadłem jak zwykle czyli [...]
chodzi mi czy mam bcaa jesc np rano wstaje jem sniadanie i bcaa odczekam jakas godzine trening i po treningu tak samo jak przed ?? aha i co do bcaa piszesz o olimpie ktos mi mowil o vitalmax z glutamina o cene mi nie chodzi bo moge dolozyc wiecej do lepszej marki jakosci itp tyle o bcaa chcialbym miec po prostu pewnosc i do tego vitamin plus z [...]
chodzi mi czy mam bcaa jesc np rano wstaje jem sniadanie i bcaa odczekam jakas godzine trening i po treningu tak samo jak przed ?? -mozesz zjesc godzine przed treningiem. aha i co do bcaa piszesz o olimpie ktos mi mowil o vitalmax z glutamina o cene mi nie chodzi bo moge dolozyc wiecej do lepszej marki jakosci itp tyle o bcaa chcialbym miec po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc mógłbyś coś konkretnego doradzić bo zielony w tym temacie jestem. Niestety nie mam żadnej diety ale tłustych rzeczy nie jadam dużo ryżu jem + ciemne pieczywo + chuda szynka
aras powiem szczerze, ze dawno nie sprawdzalem ile wycisne na raz, zaczynalem od niczego, jakies 40kg, sam nie pamietam. zdaje sobie sprawe, ze moze jest za wczesnie na koks, dlatego nic na sile, po prostu szukam sposobu, bo przez ostatni rok mimo diety i supli - calkowity zastoj jesli chodzi o wage. nie mam teraz jak sie zmierzyc dokladnie, nie [...]
Witam mam na imię Konrad i już nie mam pomysłów ..... Jem normalnie nie mam ułożonej żadnej diety. witaj, to błąd - formę buduje się w kuchni i 70% sukcesu daje dobrze zbilansowana dieta, której nie masz. musisz zmienić podejście to efekty też się pojawią. powodzenia
wczoraj nie było mnie w domu więc nie mogłem dać wypiski, ale wszyskto dziś nadrobie, Mam pytanie jak wy wrzucacie wypiske z diety, bo ja w dzienniku żywieniowym po trneingu, nie mam opcji zrzutu fotki, tylko musze wycinać, pozatym u mnie tło jest niebieskie a u innnych zielone, dlatego wydaję mi się że nie korzystam z dobrej opcji, prosiłbym o [...]
Przy wcześniejszym bilansie tj 2,1g 6,7g 1,3g starałem się 2x w tyg biegać, ale nie wiele to się zdało, bo zalało mnie nie tylko w pożądanych miejscach. Fotka jest robiona na początku marca, a od roku czasu nie stosuję diety. Przy obecnym bilansie(właściwie to dopiero od poniedziałku wjeżdżam z tą dietą), tj B:2,3g/kg W:5,5g/kg T:1g/kg mam [...]
Dzięki za szybki odzew :) Nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ułożyć plan. Chodzi o to, że nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, żeby to było jakoś skoordynowane i wszystko ładnie współgrało. Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 kg Wzrost : 181 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 [...]
Witam serdecznie! Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jescze nie dodałaś zapotrzebowania. Oblicz tym - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od tego odejmujesz jakieś 300kcal Mała rada, tyje się głównie przez węglowodany nie tłuszcze, one też są ważne. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak wygląda rozkład B/T/W u kobiet, ale tak jak mówie źle wygląda mi ten tłuszcz. Nie [...]
