prosze o ocene planu treningowego

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo.
Czy moze ten plan ostatecznie tak wygladac?I czy robie odpowiednia ilosc serii i powtózeń????
Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo
2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre
3.Rozpietki na lawce poziomej
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
2.Wyciskaqnie francuskie sztangi w lezeniu
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
4.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie

Środa:
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie
2.Podciaganie na drążku podchwytem
3.Szrugsy
4."Dzień Dobry"
Biceps:
1.„21"-3 s
2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie młotkowym
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach
2.Martwy ciag na prostych nogach
3.Wspiecia na palce w staniu
4.Przysiady wykroczne

Brzuch: Szustka Weidera

na tric tyle samo co na klate taaaa
szÓstka sie pisze

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-21 19:13:03

wiec co mam zmienic oprócz Ó w szóstce???

odp.
ile masz casu w tyg.?
jakie sprzet? duzo obiceznia ?
dieta?

czasu nie mam zbyt wiele ale 2 godziny po 3 razy w tygodniu napewno.sprzet mam taki:ławeczka(plaska,skos),gryf prosty, łamany,2 hantle po 6 i 12 kg,i 80 kg obciazenia.diety na razie niemam zadnej

po ogolnorzowjowce polecałbym trening z grupą 2x tydzien czyli samo przez sie rozumie ze na 4 dni w tyg.
przykladowy trening

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

ok.dzieki.ale nie wiem czy dam rade 4 razy w tygodniu.a ten mój plan nie nadaje sie do niczego????

odłoz go na pozniej jak bedziesz mial jakis wiekszy staz 2 lata czy cos.

tren rob 8 tyg.
potem 1 tydz .regeneracji i juz zaczniesz cykl masowy z grupa 1x tydzien, ale prawidlowo rozlozony [uloz swoj i wrzuc na sfd to sprawdzimy]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-22 12:10:02

mam jeszcze kilka pytan:
-ten system(I-II-wolne-I-II-wolne -wolne)-to sa dni tygodnia?????????
-mam cwiczyc z grupa II????????
-jakimi cwiczeniami moge zastapic wyprosty na maszynie i uginanie lezac??,bo nie mam mozliwosci ich wykonywania
-na czym polega progresja??????

ten system(I-II-wolne-I-II-wolne -wolne)-to sa dni tygodnia????????? TAK
-mam cwiczyc z grupa II???????? CO ?
-jakimi cwiczeniami moge zastapic wyprosty na maszynie i uginanie lezac??,bo nie mam mozliwosci ich wykonywania - SZTANIGELKA PRZYWIAZUJESZ NA PASKU DO KOSTKI SIADASZ I PROSTUJESZ.
UGINANIE - TAKZE ZACZEPIACH SZTANIGELKE NA PASKU DO UDA STAJESZ POTEM NA STOLKU ZEBY NIE UDERZAC SZTANIGELKA O ZIEMIE I ZGNASZ NOGE W KOLANIE [SAM TAK ROBIE I SUPER CWICZENIA]

-na czym polega progresja?????? CHODZI TU NP JAK NAISANE 12-10-8
ZE W 1 SERII ZAKLADASZ CIEZAR Z KTORYM ZROBISZ MAX 12, W 2 SERII JUZ CIEZAR DOKLADASZ ABY ZROBIC NIE 12 A 10 ITD.
NIERAZ NIE TRZEBA DOKLADAC CIEZARU GDYZ ZMECZENIE MIESNIOWE JĄ "WYKONUJE" ZA CIEBIE