Systematycvznie ternuje dlugo ponad rok ale zz duuuuzymi przerwami. Ostatnie 3-6 miesiecy wlasnie nie trenowalem wogole... Chcialbym zacząc trenowac na sile... moge trenowac od 3-5 razy w tyg. ze sprzetu mam sztangi, sztangielki, wyciag gorny, dolny, maszyna do wyprostów ud, modlitewnik, porecze do pompek, laweczka skosna do brzuszkow. Nie mam [...]
Staram się jeść dania które nie zapewnią mi przyrostu tłuszczu,jednak nie mam jakiejs wiekszej diety. Co do sprzętu to mam drążek do podciągania,zastanawiałem się nad zakupem sprężyny albo jakiś hantelków ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać aby zaliczać sukcesy.
Staram się jeść dania które nie zapewnią mi przyrostu tłuszczu,jednak nie mam jakiejs wiekszej diety. Co do sprzętu to mam drążek do podciągania,zastanawiałem się nad zakupem sprężyny albo jakiś hantelków ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać aby zaliczać sukcesy.
Rzeźbić się od razu nie da, najpierw masuj, masuj! ;-) Może i ubogie, ale zawsze coś, ja nawet sztangi nie mam a żyję %-) W tym wypadku raczej FBW traktora, znajdziesz je na tej stronie, z której treścią polecam się zapoznać: http://www.sfd.pl/MASA,_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Chyba, że wolisz [...]
jezeli traktujesz silke na 1 miejscu to jak najbardziej, a jezeli nie, to po co? ja gram w koszykowke codziennie, wiec robienie masy odpada juz na starcie :) ponadto jak sa jakies turnieje,to tez sie przed nimi z 3 dni przerwy trzeba miec, zeby miesnie byly wypoczete. dlatego nie mam zadnej diety itp.
Wale b dobry i intensywny trening. Trening kończę aż nie mam siły w mięśniach. Np. Nie dam rady zrobić nawet jednej pompki. Ćwiczę 4 serie mniejszy ciężar 12 powtórzeń i co serie zwiększam ciężary. Ciężary dobieram maksymalnie ciężkie jakie dam radę dźwignąć. Co do treningu do napewno nie ma zastrzeżeń. Co do diety macie racje muszę ja poukładać [...]
PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA [...]
prawie caly dzien mnie dzisiaj w domu nie bylo i nie ulozylem diety;/, ale dzieki king za dobry program z nim na pewno szybko sobie cos uloze. brzuszki 20x3kg 30x3kg 40x3kg ost. 20x3kg 30x3kg 40x3kg gardlo mnie zaczyna bolec, chyba sie przeziembilem, ale mam nadzieje ze bede mial sily na trening pozdro
[...] Wole kupic sobie 2 rodzaje bialka, a weglowodany uzupelniac z diety. Bo jest to zrodlo latwo dostepne i latwo "pochlanialne" ryz,kasze,makarony. Wszystko to tanie i dobre. Na wiele sposobow mozna przygotowac. Z bialkiem juz ciezej. Ile mozna jesc piersi,ryb,jaj,serow. Wszystko to tez sporo wiecej kosztuje. Dlatego np. biore [...]
Rozumiem Twoje obawy:P Tak mam , jak coś postanowię to skrupulatnie tego przestrzegam, więc święta nie problem z utrzymaniem diety. Z drugiej strony masy mięśniowej nie mam za dużo, zatłuszczony strasznie nie jestem. Może to dobry pomysł dojechać jeszcze kilka kilo i wtedy gdzieś koło marca redukować i rzeźbić... zastanowię się nad tym. Dziękuję [...]
a tutaj zalaczam fotke z rańca ... taka sama jest jak wypchne brzuch i jak trzymam normalnie ... czyli wypchnac go nie moge hehe ;) ale i tak o wiele mniejszy jest czy ze co za duzo jem dziennie ? wlasnie diety nie mam takiej wielkiej, staram sie poprostu duzo białka wpierdzielac i weglowodanow ... ktos cos poradzi ? :(
kontuzje to jedynie w pilce noznej. Co do chudniecia - wiem co jesc, nie mam ulozonej diety ale nie jem byle czego. Glownie ryz, banany, makaron, chleb razowy, poza tym diete uzupelniam gainerem. Staz jest maly bo i wiek maly. Dopiero eksperymentuje. Chodzi mi o odpowiedz "czy ten plan jest dobry na mase"
Witam. Dzieki za zainteresowanie. Tak, SP 80 i Gain Bolic są do uzupelnienia diety. Aha, zastanawialem sie tez nad kupnem BX Ultra Whey, ale zabardzo nie mam kasy zeby kupic SP80 i BX UW wiec co mi radzicie, kupic np. 2,1kg SP80 i 2,3kg BX UW czy lepiej juz obstawic te SP80? Bo bialko mam zamiar jest w trakcie dnia jak i na noc. Pozdro i wielkie [...]
z dieta nie da rady, nie ma kasy na mozliwosc wykonania diety, jedyne co to non stop wyzeram zawartosc lodowki i jej okolic czyli wszystko i duzo, to nie brakuje ani bialek ani wegli ani tluszczy ale zeby ustawic odpowiednia zaawansowana diete to mozliwosci jej wykonania nie mam, po pierwsze nie ma kasy zeby kupowac takie produkty a nie inne, a [...]
[...] NA DRAZKU (podchwytem) Także tym planem będę ćwiczył. Wiem ,ze bez diety będzie ciężko ,ale co mam zrobić? Będę starał się dużo jeść - z głową Powiedzcie mi czy hack-przyaiady są o wiele gorsze od zwykłych? Bo nie mam stojaków i hack to jest ciekawe rozwiązanie w tym przypadku. Pozdro. Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-02-28 13:48:25
1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: nie mam przy sobie miarki. dawno się nie mieżyłem więc nie pamiętam -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: nie licze. nie jestem aż takli zaawansowany. 5-7 posiłków dziennie.porządne śniadanie. pracuje do południa i później zaczynam ostro żreć. ogarnięty znajomy poinstruuje [...]
Ja sam teraz clenuje i efedrynuje z johą, zarówno u mnie podniosła się bilirubina i na pewno nie od diety, lekarz mi powiedział ze to znaczy że mam obciążoną wątrobę wiec hepatil kupiłem i w dupie.
a co do diety to nie mam scisle okreslonej ale nie jem wszystkiego comi wpadnie w rece. Moge stwierdzic iz wiem co jem. Mam 184cm i 60 kg wiec jestem szczyply. Tyle o mnie, czekam na wasze propozycje co do mojej suplementacji :)
W tygodniu nie mam czasu przejrzeć forum. Naprawdę wracam ze szkoły po 17, mam długi trening do ogarniecia i szkole a chodze spac o 21. Moglabys prosze, napisac mi jaki typ diety by byl najodpowiedniejszy? Ulatwi mi to znacznie szukanie i zaoszczedze dzieki Tobie czas, z gory dziekuje
superman12/dziennik-zaczynamy!!:D
