Rozpiska - trening w domu

Witam, ostatnio przeszedłem uraz stawu skokowego - skręcenie. Czas się jakoś rozruszać i wziąć za siebie ;)



Wiek: 18
Waga: 68 Kg
Wzrost: 189 cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba/Masa
Staż: Zerowy
Aktywność fizyczna: ostatnio można powiedzieć, że zerowa - zima/zalegający śnieg + skręcona noga ;/


Może macie jakiś trening hmm ogólnorozwojowy, wiem, że wypadało by przybrać troszkę masy ;) ale i odrazu to wyrzeźbić ;P Do tego dorzucic jakiś trening dla biegaczy - na poprawę wytrzymałości kondycji.Ew. jakaś dieta.

Myślałem żeby dodać do tego jakiś trening na wyskok (?) lekki oczywiście by odzyskać pełną sprawnośc stawu oraz go w jakiś sposób wzmocnic - nie wiem czy to nie głupi pomysł ;/


Dodam, że do siłowni mam dość daleko ze względu na miejsce zamieszkania wiec poprostu mi się to nie opłaca. Z racji tego zdecydowałem sie na trening w domowych warunkach. Wyposażenie ubogie:

Ławeczka + sztanga, 2x hantle, drążek.


Zmieniony przez - IceNuke w dniu 2012-02-18 21:56:51

Rzeźbić się od razu nie da, najpierw masuj, masuj! Może i ubogie, ale zawsze coś, ja nawet sztangi nie mam a żyję W tym wypadku raczej FBW traktora, znajdziesz je na tej stronie, z której treścią polecam się zapoznać: https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Chyba, że wolisz zacząć od czegoś lżejszego dla "raczkujących", to w takim razie https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Co do diety, na razie 10 wskazówek

Sprzęt porządny jak na domowe warunki - propnuję przez 6-8 tygodni FBW wg. Traktor71 (wpisz w wyszukiwarce) - same podstawy, i masa powinna ruszyć, jeżeli będziesz się dobrze odżywiał. Nabierzesz masy, wtedy można rozważać rzeźbę, teraz masuj.

Witam pewnie już wiele osób chciało od Was takiej porady i nie bede oryginalny ale chcialem zebyscie mi pomogli ułozyc plan treningowy w odnieśniu do mojego sprzętu , w domu posiadam sztangielki ławke pozioma , sztange , ławke skośna chcialbym zrobic masy troche i rzeżbe.Mam 25 lat, waże 76 kg przy wzroście 177 cm odżywka kreatyna prosze o pomoc i z góry wam dziekuję

w tematach podwieszonych są przykładowe plany. Wybierz lub ułóż na wzór któregoś
PS: Załóż swój temat

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-18 16:28:41