Przed redukcja do oceny

Witam. To moja aktualna "forma". Ćwiczę 3 lata z przerwami niewielkimi(rewelacji nie ma ) oceńcie sami.

...

,,,

daj reszte fot jak chocby nogi

Moim celem na najbliższe miesiące jest dopracowanie sylwetki, Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni. Zamierzam Ćwiczyć w wtorki piątki soboty i niedziele ( wtedy tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty.
Trening:
A
Klatka: wyciskanie na płaskiej gryf 4 x15
Nogi: przysiad pełny 4x15
Biceps: uginanie gryf 3x15
Barki: wyciskanie siedząc gryf 4x15
Brzuch: spięcia na wyciągu 4x25
Triceps: pompki wąsko 3x15
Przedramię:skręty gryfu z tyły 4x25
B
Klatka: hantle plus 4x15
Nogi: prostowanie maszyna 4x15
Biceps: uginanie hantle ze skrętem nadgarstka 3x15
Barki: unoszenie hantli bokiem 4x15
Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4x20
Triceps: prostowanie wyciąg 3x15
Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 3x15
C
Klatka: rozpiętki płasko 4x15
Nogi: wspięcia na palcach z gryfem 4x25
Biceps: uginanie hantli młotkowy chwyt 3x15
Barki: wyciskanie gryfu z za karku 4x15
Brzuch: spięcia wyciąg 4x25
Triceps: prostowanie reki do tyłu w oparciu o ławkę 3x15
Przedramię:skręcanie nadgarstków nachwytem 4x15
Tak to wygląda.Są jakieś rażące błędy ? Co proponujecie by łatwiej było osiągnąć ten cel? Pozdrawiam

Nie mam w tej chwili zdjęcia nóg. Ale słabo wyrzeźbione , bardziej masywne . We wtorek coś wrzucę.

Aktualne wymiary:
Staż: około 3 lat
Wiek: 19
Waga: 99,7 kg
Wzrost: 188 cm
Pas: 90cm
Klatka luźno: 112
Ramię: 41cm
Przedramię: 34,5cm
Łydka:44cm
Udo:64cm
Wl: 140kgx1
Mc: 210kgx1
Przysiad: 180kgx1

Zmieniony przez - ZmhZ w dniu 2011-12-04 20:02:27

Ja bym na twoim miejscu porzadnie przymasowal tak do 105 kg z glowa i potem wyrzezbil to. Ciekawe ile ci dobrego miesa zostanie po wycince. Redukcja na swieta? :o szacun

Rozumiem Twoje obawy:P Tak mam , jak coś postanowię to skrupulatnie tego przestrzegam, więc święta nie problem z utrzymaniem diety. Z drugiej strony masy mięśniowej nie mam za dużo, zatłuszczony strasznie nie jestem. Może to dobry pomysł dojechać jeszcze kilka kilo i wtedy gdzieś koło marca redukować i rzeźbić... zastanowię się nad tym. Dziękuję za opinie.

no jasne ze lepiej zebys domasowal jeszcze sobie przez swieta, a redukcje zaczal przed wiosna :)

Powyżsi mają rację. Swięta ida ,obżarsatwo sie zbliza .Pomasuj troche plecy i łapki a redukcje zacznij w marcu . Na wiosne i lato jak znalazl.