Pomoc odnośnie cyklu kreatynowego

Witam!!
1.wiek:18
2.waga:75
3.wzrost:178
4.wymiary:
biceps:37
klata:105
udo:
talia:84
5.staż na siłowni: rok i jakieś 3 miesiące, wliczając w to 3 "dłuższe" przerwy (2x ok.2 tygodnie, z powodu kontuzji, i ostatnia wakacyjna przerwa, jakieś 3-4 tygodnie)
6.cel suplementacji: masa, pierwsze 100kg na klate
7.dotychczas stosowane suplementy/odżwyki: Olimp creatine mega caps,mass XXL, nitro bolonII, nitro bolon energizer( 2 ostatnie szczerze mówiąc dały mi niezadowalające efekty, gdyż w trakcie cyklu musiałem je przerywać,z powodu kontuzji, czego później nie zdążyłem nadgonić:/)
8.kwota którą mogę przeznaczyć na suplement:300-400zł
9.poziom BF%: nie mam pojęcia, ale "opony" na brzuchu nie mam
10.tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): chudy
11.wyniki siłowe:
klata:90-95(95kg to rekord, sprzed przerwy wakacyjnej)
martwy:
przysiad:
12.dieta:TAK

13. Mój problem polega na tym:
Od listopada rozpoczynam kolejny cykl kreatynowy(6 miesięcy przerwy od ostatniego). Mam zamiar kupić Shock therapy+storm+jakieś dobre białko,np.:IsoCool. Jednak nie wiem czy tego storma nie zastąpić jakimś dobrym mono, np.: Mega caps z Olimpu, czy też shock+storm+mono,aby uzupełnić poziom kreatyny do 10-12g dziennie+białko, nie mam pojęcia jak to zrobić... Dodam, że na mono miałem tylko jeden cykl, z przyrostów byłem baaaardzo zadowolony, ale z drugiej strony, jak już ćwicze tyle czasu i zjadłem już pare stacków, to nie wiem czy to mono zadziała tak dobrze...

Prosze o pomoc!!!

wklej diete

mono zadziala.

ostatnie partie shock/storm nie ciesza sie juz tak dobrymi opiniami jak kiedys.

zawsze warto wracac do mono ja od wielu lat 2x w roku stosuje 500g i jest ok.. a tak wogole to nie ma jakiegos zlotego srodka "na sile".. na sile to jest odpowiedni trening, na poczatek np 5x5, a dieta i suple takie same jak w cyklach masowych..

co do supli to niekoniecznie.

jakiez to suple stosuje sie "na sile", a nie nadaja sie przy cyklach masowych??

chocby BCAA - na cyklach siłowych fajne, na masowych - zbedne. jest kilka srodkow ktorych stosowanie - zaleznie od celu - jest mniej lub bardziej zasadne.

Co do diety, to nie jest ona zaje***cie wyspecjalizowana... Jem dużo i często, takich rzeczy jak nabiał, wędliny, ryż, chude mięso, płatki owsiane, makarony itp., unikam "śmieci" z fast food'u, choć czasami zdarzy sie opierd***ć kebaba Mam około 5-6 :"sytych" posiłków dziennie. Ewentualne braki uzupełniam gainerem/białkiem.

Nieraz bywają jednak problemy z dobrym odżywianiem, bo chodzę do szkoły, a wiecie jak to jest, samymi kanapkami człowiek nie wyżyje...

Dlatego może coś zaradzicie, jak utrzymywać dietę, nawet będąc w szkole??? Dodam tylko że często kończe po 8 godzinach (8-15.10)

z góry dzięki

Myślę że oba zestawienia są wporządku

mały666 - mógłbyś mi pomóc rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary?

No i co sądzisz o treningu:
4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim chwytem, jako 3 wyciskanie sztangielek, jako 4 rozpiętki. Wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem wyciskania szerokim chwytem) 4serie po 8 powtórzeń, możliwie największym ciężarem, jednak pozwalającym zrobić te 8 ruchów, no i zachować poprawną technikę.

następny trening klaty ławka skos górny(to samo na skosie, tylko wąski zamieniam na "piętnastki")oczywiście odpowiednio mniejsze ciężary na sztandze

następny trening ławka skos dolny (również to samo, na zmiane piętnastki, i wąski)

pozdro!

jesli chodzi o trening co napisales, to wyglada na jakas marna przerobke wodyn-owego 5/10/15..orginal znaaaacznie skuteczniejszy jest co do silowego 5x5 to w tym temacie masz wszystko.. https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html



Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-22 15:21:17