Kontuzja - jak jeść i trenować?

Witam przez nastepne kilka tygodni chce/bede musial trenowac na maszynach, mam kontuzje obojczyka I szyi I trzymanie nawet hantla wreku rozciaga mi miesnie szyi I mnie pozniej boli.
Bylem obecnie na redukcji I teraz pytanko jak powinienem jesc wedlug was ? Jechac troche na redukcji czy leciec na maintance I starac sie utrzymac miesnie ?

Na Twoim miejscu w ogóle bym odpuścił czasowo trening bo nie ma znaczenia na czym ćwiczysz i tak ten obojczyk będzie pracował, a jak masz jakiś uraz to lepiej odpuścić jakiś czas treningi niż ryzykować, że będzie się dłużej goiło lub coś jeszcze pogorszysz.
Jak Ci się trafia kontuzja to wylecz ją do końca i wracaj do treningów w pełni sprawny.

Co do tego jak ma wyglądać Twoja dieta to zależy na jakim etapie redukcji jesteś. Jak poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze wysoki to pozostaw sobie deficyt kaloryczny nadal, a dodatkowo warto się ruszać w zakresie na jaki pozwala Ci kontuzja. Jak masz możliwość robić cokolwiek żeby jeszcze pociągnąć redukcję to tak zrób. Nawet większa ilość spacerów jest wskazana.

Natomiast jeśli już sylwetka wygląda dobrze to daj sobie dietę w okolicach zapotrzebowania i tego się trzymaj. Przy czym trzeba mieć jasność jeśli nie będziesz trenował siłowo to musisz się liczyć ze spadkami bo sama dieta do utrzymania nie wystarczy trening jest istotny, ale czasem zdrowie jest ważniejsze niż forma.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-08 11:51:40

Witaj.
Pytanie dodatkowo czy faktycznie w ogóle możesz ćwiczyć czy czy również wszelkiego rodzaju ruchu wyciskania i tak dalej również nie będą tego obojczyka ruszać Co będzie powodowało pojawienie się bólu czy utrzymywanie stanu zapalnego. Jeżeli mamy okres rekonwalescencji okres kontuzji to ja bym tutaj był za tym aby jeść w okolicach zera kalorycznego aby nie zaburzać tutaj procesu regeneracji jak i wspomóc dietą proces odbudowy. Co więcej postawił w diecie na składniki przeciwzapalne które będą wspomagały proces leczniczy

Wnastepny czwartek bede szedl do znajomej fizjoterapetki a wponiedzialek do lekarza to spytam sie czy moge jakies delikatne cwiczenia robic czy raczej bez ruchu przez kolejne kilka tygodni. Najbardziej mnie boli ze mam prace przed komputerem takze chociaz na tych maszynach chcialem cos podzialac na niskich ciezarach zeby byl delikatny ruch.
Do tego myslalem zeby chociaz nogi pare dni wtygodniu porobic na maszynach, zeby nawet nie obciazac tego obojczyka przy przysiadach naprzyklad.
Do diety doloczylem kurkume I robie sobie soki z imbiru obecnie zczego co czytalem obydwa sa przeciwzapalne :)


Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 4/5/2024 6:50:55 PM

Zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej w sytuacji, gdy masz kontuzję/uraz będzie złym rozwiązaniem. Tak samo jak i budowa masy mięśniowej. Nie masz obecnie narzędzi ku temu żeby zachować jak najwięcej mięśni w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, ujemny bilans energetyczny może negatywnie wpływać na okres rehabilitacji/rekonwalescencji. Sugeruję w takiej sytuacji wprowadzić zerowy bilans energetyczny, prowadzić rehabilitację, zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty i ewentualnie dodatkowo angażować mięśnie na tyle, ile jest to możliwe.