SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do sprawdzenia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 502

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

80

Wzrost

175

Staż treningowy

Tydzien

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Kiedyś boks

Stan zdrowia

Astma

Preferowane formy aktywności fizycznej

Siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Dukan

Wrażliwość na stymulanty

-

Cel/problem/opis

Redukcja + rzeźba
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 942
Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu.


poniedzialek : Plecy
Wiosłowanie 14x8
Dzień Dobry 14x8
Szrugsy 14x8




Wtorek : Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 14x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 14x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x4




Sroda : Tricpes : wasko na prostej wysoko 14x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:14x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:14x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:14x8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:14x8

Klata :Wycisk na prostej 14x8
Wycisk na skosie 14x8
Rozpiętki 14x8



Czwartek : Biceps
machina do nog na modlitewniku 14x8
gryf prosty lub lamany do zginanie 14x8
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 14x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 14x8


Piątek : Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 14x8
HACK-PRZYSIADY 14x8


Mam chyba z dwa opakowania thermoo speed'a czyli gdzieś 200+ tabsów, ale czytałem na forum i nie ma sensu teraz tego brać i zaczekać aż waga zacznie spadać wolniej. Dzięki i czekam na porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
Za młody jestes na ćwiczenie siłowo, tylko i wyłacznie na własnej masie ciała, pompki, drązek itp :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 942
W czym treningi siłowe mogą mi zaszkodzić ? Przed kupnem ławeczki dowiedziałem się ze na pewno mi nie przeszkodzą w wzroscie.
A wracając do tematu , to sprawdzi ktoś ten plan.

Dzięki !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
plan do kompletnej wymiany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 942
Możesz powiedzieć co i jak, co po czym robic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2121 Napisanych postów 49864 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492417
co ma znaczyc zapis 14x8 bo chyba nie 14 serii po 8 powtorzen

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia - Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl
www.facebook.com/FizjoOsteo/ 
www.instagram.com/fizjosteo 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48179 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
chyba 14 kg po 8 powtorzen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 942
Zart za zartem, po co sie wypowiadasz i nabijasz posty ? Zero.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 942
14 powtórzen 8 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2121 Napisanych postów 49864 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492417
to program maskrycznie przeladowany

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia - Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl
www.facebook.com/FizjoOsteo/ 
www.instagram.com/fizjosteo 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Robimy cieżką mase

Następny temat

Redukcja

FuckBaton