Ocena diety - Masa

Skożystałem z automatycznego kalkulatora w dzienniku posiłków darkthorna.

Dane:
Waga: 75kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20lat
Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman.
Cel: Masa (+500kcal)
Hardgainer: TAK

Białko: 1,7
Tłuszcze: 2,0
Węglowodany: 1,5


I posiłek: (śniadanie, przedtrenigowy)
3 jaja 180g
1 grahamka 70g
margaryna ok.10g zeby usmażyc jajecznice
cebula

II posiłek: (potreningowy)

100g makaronu
150g cyca
30g oliwy z oliwek extra virgin
warzywa

III posiłek:
Jedno udo ok 200-250g (tak myśle)
30g oliwy
warzywa

IV posiłek:
250g twarogu tłustego
oliwa 20g
warzywa


Między czasie jakis owoc, do tego witaminy o3

Suplemętacja ok treningowa.

przed (30min) i po treningu (zaraz po) gainer plus po 5g BCAA (15min przed i zaraz po)

Prosze o poprawki

wiec jesli nie masz innej mozliwosci to zjedz porzadne sniadanie, jak ww zlozone o niskim ig + bialko najlepiej pochodzenia zwierzecego + odrobine oliwy i warzyw. Zdr.

Dane:
Waga: 75kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20lat
Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman.

Odsyłam do postu Ellisa na temat diety na masę.

Cel: Masa (+500kcal)
Hardgainer: TAK

Białko: 1,7
Tłuszcze: 2,0
Węglowodany: 1,5

Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja.

I posiłek: (śniadanie, przedtrenigowy)
3 jaja 180g
1 grahamka 70g
margaryna ok.10g zeby usmażyc jajecznice
cebula

II posiłek: (potreningowy)

100g makaronu
150g cyca
30g oliwy z oliwek extra virgin
warzywa

Wywal oliwę. Daj ryż biały zamiast makaronu.

III posiłek:
Jedno udo ok 200-250g (tak myśle)
30g oliwy
warzywa

Jo. Ale lepiej cyc.

IV posiłek:
250g twarogu tłustego
oliwa 20g
warzywa

Półtłusty.

Między czasie jakis owoc, do tego witaminy o3

Suplemętacja ok treningowa.

przed (30min) i po treningu (zaraz po) gainer plus po 5g BCAA (15min przed i zaraz po)

Prosze o poprawki

Reszta ok.
Pozdrawiam.

czytałem tego posta ale nie przypominam sobie zeby cos o tym było.

1,5g faktycznie tak mam, dziennik posiłków mi tak ustawił.

Moze zmienie sobie sam na jakies 5g??


Dlaczego ryż zamiast makaronu?? Nie przepadam za ryżem.
Jak wywale oliwe braknie tłuszczy do 2g/kg mc

Zmieniony przez - Sprytny3 w dniu 2008-08-10 21:24:29

Zmieniony przez - Sprytny3 w dniu 2008-08-10 21:25:24

czytałem tego posta ale nie przypominam sobie zeby cos o tym było.

Powinno być ale jak nie to tłumaczę. Współczynnik aktywności ( generalnie od 1 do 1,3 ) to ocena Twojej dobowej aktywności. Jeśli pracujesz fizycznie i ćwiczysz 3x tygnodniowo to współczynnik wynosi 1,3. Jeśli siedzisz na tyłku i nic nie robisz to wynosi 1. Reszta mieści się pomiędzy.

1,5g faktycznie tak mam, dziennik posiłków mi tak ustawił.

Generalnie to nie wiem czemu. Nie przypominam sobie aby dziennik ustalał diety low carb, szczególnie dla hardgainerów

Moze zmienie sobie sam na jakies 5g??

Daj ok. 4,5g. Zobacz czy się kcal zgadzają z tym co wyliczysz ze wzrou Ellisa.

Dlaczego ryż zamiast makaronu?? Nie przepadam za ryżem.

Ryż się przyda ze względu na wyższe IG.

Pozdrawiam.

2g tłuszczy to i tak dużo. Podlicz kcal metodą 'ręczną' i zobaczymy co się pozajączkowało.

Pozdrawiam.

4,5g wegli??tak mało piszesz że jestes na dodatek hardgainerem,wegle ustaw na poczatek na poziomie 5,5g potem dobij max do 6g na KMC
zmniejsz ilosc tłuszczy
białko na poziomie 2,2g na KMC

Przy takim poziomie tłuszczy na kgmc ja bym nie walił 6g węgli bo nie będzie to potrzebne.

Pozdrawiam.

ok pozamieniam troche. A kcal z gainera wliczać do bilansu? czy suple około treningowe nie liczyc??

Licz wszystko.

Pozdrawiam.

ale w DNT nie żrem gainera

No ewidentnie coś pomąciłeś w tym dzienniku =D

węgli to zdecydowanie za mało w dodatku niby jesteś hardgainerem =)
tłuszcze obetnij do 1,2 - 1,5
białko ~ 2 do 2,4 g na kg mc