suplementy na sukcesywny przyrost suchej masy-pytanie

Czesc,

Mam pytanie: jakie suplementy wziasc zeby miec powolny/staly wzrost suchej masy miesniowej. Mysle o bialku 90% i aminokwasach tylko nie wiem jakich glutamina, BCAA?

Moze ktos podalby mi propozycje. Jakie suplementy, ile brac i kiedy? Cena raczej nie gra roli.

Waze 85kg cwicze 8 lat (3razy w tyg), mase miesniowa juz w miare mam tylko teraz chcialbym pojechac na jakosc, ale nie zmniejszyc swoich rozmiarow.

Jem 4-5 razy dziennie, najczesciej: 1.platki/mleko, 2.ryba/ryz/warzywa, 3.bialy ser, 4.ryba/wedlina

Dzieki za odpowiedzi!

Zmieniony przez - Tytan21 w dniu 2010-11-02 18:45:38

dużo wody pij

generau no wez

A wczesniej jakies suple brales? najlepiej ankiete pelna zapodaj:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
Zajrzyj jeszcze do dzialu odzywiania, jezeli bedzie brakowac b/t/w to jakis gainer sie przyda.
Jak nic nie brales przez te 8 lat () to na poczatek kreatyna - pojedyncza forma np. monohydrat jakis.
A jak powolne i trwale efekty, to raczej (bardzo) dobra micha wystarczy, a jak masz kasy to BCAA okolotreningowo napewno nie zaszkodza.

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-11-02 19:11:15

Kreatyne juz bralem wiecej niz 10 razy, nie pamietam dokladnie ile
Gejnerow zjadlem moze ze 100 kg, kupowalem w wiadrach 7kg Nutrenda i Wejdera. Bralem jeszcze inne suplementy Glutamina itd.


Ale przez ostatnie 3 lata wyjachalem z Polski i bralem tylko troche bialka.

staż 8 lat
wiedza zerowa
zacznij od początku-dział odżywianie

Na poczatek booolooo dzieki za odpowiedz!

flex1976 jezeli oceniasz po 2 postach wiedza ze zerowa to grauluje... nie osiagnalem bardzo duzo, ale 180kg w lawce cisne i 45cm w bicepsie jest przy wadze 85kg. Nie powiesz mi ze to jest nic i ze osiagnalem to przy zerowej wiedzy.

Powiem ci tak: diete mam, tutaj tylko napisalem zarys. Ale chociazbym niewiem jak ulepszyl ta diete to i tak na tym poziomie z niej duzo nie wyciagne...

Moje pytanie jest proste: jakie suplementy dodac do diety zeby zwiekszyc sucha mase miesniowa...(nie oczekuje cudow)

Zmieniony przez - tytan21 w dniu 2010-11-02 21:32:17

Napisz cos wiecej, co przez te 8 lat brales. Tylko mono te kilka(nascie) razy? Te 45 w lapie przy tym wzroscie wyglada pewnie elegancko, ale nie o tym. Wspomniane juz BCAA i do tego cykle popdparte micha (ale to juz jest zalatwione). Jakies stacki lub inne przedtreningowki brales?
Jeszcze nie czytalem o takim produkcie jakiego szukasz, ale moze jest, a ja jeszcze mam dosc mala i ograniczona wiedze.

no boostery cyklicznie

olej lniany

bcaa okołotreningowo plus lekkie aeroby

troszkę białka wiećej, też cyklicznie

woda

trening

staż zrobi swoje

zdr

Z kreatyny bralem tylko monohydrat z glukoza i tauryna.
Glutamie czasami bralem w przerwach po cyklach kreatynowych.
Czasami tez ZMA. Kilka razy kupilem tez aminokwasy i BCAA.

Ale to bylo dawno...

Stackow nie bralem i musze o nich poczytac... moja wiedza konczy sie jakies 4 lata temu a wtedy tego nie bylo albo sie inaczej nazywaly...

Zmieniony przez - Tytan21 w dniu 2010-11-03 20:54:43