redukcja do oceny !

Witam! Prosze o skorygowanie mojej diety z gory dzieki !
Zamierzam obciac wegle do 300.

Wiek: 20
Wzrost: 183
Waga: 90








Śniadanie:

Płatki owsiane 120 gramów
Jaja gotowane 3 sztuki
Orzechy włoskie 20 gramów

Drugie śniadanie:
Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów
Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów


Obiad:
Makaron pełnoziarnisty 150 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Posiłek po treningowy:
Ryż brązowy 100 gramów
Tuńczyk 150 gramów

Posiłek białkowy przed snem:
Ser twarogowy chudy 150 gramów
Podsumowanie:

Białka: 200,3 gramów
Węglowodany: 496 gramów
Tłuszcze: 91,2 gramów
Kalorie: 3640 kcal

wstaw wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana