GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat

ok, jutro mam trening to tak sprobuje. dzisiaj wieczorem uzupelnie dane z wczorajszego treningu i michy, pozdrawiam i dziekuje

Witam po trzydniowej przerwie, ale tylko w pisaniu dziennika bo diety i treningow trzymam sie bardzo ostro.

Na poczatek Obli wielkie dzieki za doradztwo stracilam nastepne 2 kg waze juz 73 kg startowalam 5 pazdziernika z waga 77 kg. HUUUUra!!

Rano zrobie pomiary obwodow i wstawie, juz czuje po ciuchach, ze sa mniejsze.

piatek mialam przerwe a w sobote nastepny trening silowy z programu ktory mi doradzilas, zrobilam progres kg w prawie kazdym cwiczeniu a wtych w ktorych nie zrobilam progresu w kgzrobilam w ilosci powtorzen.



sobota

A. przysiad ze sztangą do kąta prostego sumo- 40 kg 3 serie 12, 14 i 15 powt
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg- 12, 12, 15 powt
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-15 kg 12,14,12 powt
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) 15 kg 3 *12 powt
C2. wznosy z opadu -4 kg-12,12,15 powt
D. plank (1x maksymalny czas) 56 sek

30 min cardio

poniedzialek

Trening B.
A. martwy ciąg-27,5 kg-12,12,15 powt
B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)-20 kg-12,12,14 powt
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady z hantlami- po 6 kg-3 serie po 8 na kazda noge
C2. uginanie nóg leżąc-15 kg- 12,12,15 powt
D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)-20 kg 19 razy

35 min cardio

wtorek;

40 min interwalow w tym czasie 5 min rozgrzewki
zaczelam od 9km/h na zmine z 12km/h po 2 min
doszlam do 9.5 km/h na zmine z 13.5 km/h

streching i sauna (wlasciwie przez caly dzien bo bylo dzis 36 stopni i parno :) )

Odstepstw zero w jedzeniu, zaczelam tylko jesc wiecej wolowiny, mam straszny ciag do czerwonego miesa i steki snia mi sie po nocach.

pozdrawiam

ciesze sie ze ci sluzy.
Zwieksz juz ciezar a co za tym idzie zmniejsz ilosc powtorzen do ok.10 na serie

Witam po 6 tygodniach, mam nadzieje ze nadal bedziecie mi doradzac. Przez 6 tyg nie bylam na silowni i srednio trzymalam diete. Niestety moje dziecko chorowalo i bylo w szpitalu. Stres zrobil swoje, waze duzo mniej.Na blacie mam teraz 69-70 kg, ale obawiam sie ze to glownie miesnie poszly a nie tluszcz. Juz wszystko sie uspokoilo w domu, wiec zamierzam od jutra wrocic do treningow i do racjonalnej diety. Przez ten dlugi okres czasu jedyne na co zwracalam uwage to zeby nie jesc zbyt duzo wegli i smieci, ale czasem sie zdarzalo bo jak nie ma czasu to wegle i smieci to najszybsze wyjscie. Bardzo mi was brakowalo i mam nadzieje, ze pomozecie mi wrocic na dobra droge.
Chyba musze zaczac od nowa, co?

no nie ma wyjscia , ale proponuje po swietach

juz wczoraj bylam na "rozruchu" kondycja na cardio jest ok, nawet jestem zaskoczona, ale z ciezarami tragedia. Musze wkleic fotki bo troche sie zmienilam, za kilka godzin je wrzuce.pozdrawiam