[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

bedziesz miala co innego niz Kendra

No no, ciekawa jestem, co to będzie.
A w ogóle to chyba ładnie Ci siła wzrosła, co? 8x90 w MC, ładnie.

Magda sila zmalala 100 x 3 to byl moj max

aaa, to musiałam Cię nie czytać wtedy, bo ja myślałam, że 1x100 i na tym był koniec. Ale to nie ma co się martwić, na takim etapie postępy zawsze są sinusoidalne. Sama próbuję się z tym oswajać.

na razie nie bedzie sily wiec i tak to co bylo to max

ano, na rzeźbie raczej trudno o siłę

Madgak 90kg nie bylo 8razy,bede uwazniej wypiski robic

DZIEN DT
2000kcal


warzywa,ziola, suple
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Klata / Bic /bebzol

5 min orbi

1.sztangielki na plaskiej 4x10 10/12/12 -8/12-8
2.sztangielki na skosie 4x10 8/10/10-8/12-6
3.wyciskanie wasko na maszynie 4x10 30/30/35/35
4.rozpietki na linkach 4x15 8/10/12.5/12.5 na reke
5.21 sztanga lamana 3x21 10/10/10/10
6.mlotkowe siedzac 4x10 4/4/6/6

Brzuch
4x8 podciaganie nog do klatki

klata cianko jak zwykle,zero progresu,szansy na zwiekszenie ciezaru nie bylo.


Zapomnialam dostac ze @@@@ przyszla,tera u mnie jak w zegarku

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-14 23:29:14

u ciebei sprawdzone 2000kcal jest ok

DZIEN DT
2000 kcal


warzywa,ziola,suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min orbi

PLERY

1.MC 4x8 40-rozgrzewka
70/80/-6/90-3/100-1
2.inverted rows 4x8
3.wioslo 4x8 27/30/32.5/32/5
4.sciaganie drazka do klaty
5.wioslo na maszynie

brzuch
brzuszki 4x10


A wiec dzis byl ostani dzien przed zaczecie rzezby i dalam czadu,bo jesli sila ma spasc to chcialam sobie udowodnic ze dam rade stufke podniesc znowu i dalo sie, biedniutki jeden raz, ale sie kvrwa udalo no ale potem reszta to slaba byla. teraz jestem zmeczona na maxa ale zadowolona

a do tego to mam okres,rano brzuch bardzo bolal tak ze myslalm ze dzisiaj go nie bede cwiczyc ale jednak wszystko poszlo wedlug planu.


Iza nie kapuje tej diety,jest zby zmeczona,jutro poatrze bo jesli w poniedzialek planuje start to musze miec wszystko wyliczone,zrozumiale juz jutro bo inaczej sie nie wyrobie.




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-15 23:47:47

agga tabelka pokazuje rozklad BWT dla poszczegolnych posilkow, dodatkowa rozpiska posilku weglowodanowego to ladowanie co 3 dni