Paski nie wskazują stanu ketozy

W sumie na podstawie makroskładników , jem tak zeby się one zgadzały codziennie.

Istotne znaczenie ma jakość produktów, proporcje kwasów tłuszczowych, itp.

Z tym to już troszkę mogę mieć problem. Zależy m też na diecie dość ekonomicznej. Bo nie ukrywam ze tak 30 zł to mój max dziennie na dietę , ze względu na studiowanie i brak pracy xd

daj karkówkę ( teraz jest tania 10 zł za kg ) lub szynkę albo łopatkę ...jaja, olej kokosowy , oliwa , smalec ,śmietany ( ale one już mają sporo węgli ) orzechy - patrz na WW , wiórki kokosowe, i jakieś warzywa najlepiej zielone i jedzone na surowo bo się nie wypróżnisz przez tydzień , z ww składników postaraj się ułożyć sensowne posiłki i wrzuć do oceny . Pamiętaj tłuszczy ma być najwięcej . :)

Troszkę więcej mi wyszło kcal , troszkę więcej węgli. Co tutaj zmienić ewentualnie?
Chociaz mysle ze jak doloze cardio , i troszke wiecej kcal z tłuszczy zamiast białka , to na tych 2300kcal tez bedzie szła waga w dół .

@ blackmaster3
Polecam Ci odrzucić wszystkie OWOCE, broń Boże abyś spożywał jakiekolwiek... Po prostu czerp źródło węglowodanów z Warzyw (Nie wszystkie warzywa można spożywać).
Co do dań , sam jestem na ketozie moje przykładowe obiady :

- Śniadanko ZAWSZE KAWA Bulletproof Coffee (25g masła - EXTRa 82% , 25g oleju kokosowego) blenderujesz i z rana jak śmietana xD, energii na dłuższy czas

-W pracy to zazwyczaj właśnie posilam się kabanosami oraz sałatką grecką (zrobioną z Sera Mlekovita Favita -tłusty / Pomidor /Papryka/Ogórek/Czerwona Cebulka)
- Po pracy , tzw obiad , a to różnie , przeważnie wjeżdża karkówka smażona na 20g smalcu, jeżeli mnie nudzi to po prostu robie sobie kotlety mielone :D, czy to z Łopatki Wieprzowej , czy to z Karkówki.
Z dań obiadowych mogę Ci jeszcze polecić Pieczoną Szynkę, zazwyczaj zajadam ją z sosem czosnkowym ,który sam robię (Tylko śmietana + czosnek, ofc. sól i pieprz dla smaku jak się przeżre to nie zastąpi to kupczego sosu
Zdarzało mi się czasami Żeberka pieczone , ostatnio to dewolaja ze schabu, lecz oczywiście ze względu na brak panierki musisz wykałaczkami się wspomóc :) , w dewolaju zazwyczaj w środku dawałem plaster szynki , troche musztardy, ser żółty , to wszystko zawijałem itd.)
- Kolacja , jajecznica z boczusiem, ewentualnie jajka w majonezie .

Co do keczupu , odradziłbym Ci kupowanie tych zwykłych , jak już chcesz jeść to kup sobie KOTLIN 60% MNIEJ KALORII, nie posiada w sobię cukru tak jak twoje wymienione keczupy. Wiadomo jakiś tam słodzik jest , ale ilość węgli jest znacznie mniejsza.

Co do pasków , to prawda . Nie wykazują one prawdy do końca , odstaw owoce i zbadaj sobie mocz po 1tyg ,może akurat się coś tam zabarwi.




Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-06-30 18:52:32

Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-06-30 18:54:33

Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-06-30 18:55:13

Dzięki wielkie ! postaram sie to poprawić. Bo i tak widzę już spore efekty mojej diety , mimo tego że nie kręcę jakoś bardzo cardio :D. To poszło w 2.5msc z 7 kg i z 7 cm w pasie około :). Pozmieniam to , wyrzuce owoce , i spróbuje jeść warzywa zielone z umiarem. Może coś z tego będzie. Jeszcze dodatkowo niedługo wracam do domu , wiec bede miał większe pole manewru z jedzeniem oraz mam zamiar wrzucić trening interwałowy . moze on tez napedzi metablozim :)

900zł miesięcznie, to całkiem solidna ilość. Spokojnie możesz sobie pozwolić nawet na tłuste ryby, różnego rodzaju oleje, orzechy, mięsa.

Potwierdzam dieta beznadziejna za dużo białka A mało tłuszczu. A co do samej ketozy to mogą być paski ew rozpad białek jak i tak duzo.

Jeśli teraz moje makroskładniki będa takie że 130g białka , 160g tłuszczy i 26 g węgli to już będzie lepiej? Żeby dodać tłuszczy muszę odejmować białka, niżej niż 130 g białka schodzić przy masie ciała 77kg?