Zrzucenie 50-60 kg balastu

wrzuć wg tego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wszystko poprawione.
Zrobiłem zrzuty przy diecie z linku.
Zatem ankieta:

Cel : redukcja, rzeźba
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 142
Wzrost : 185
Obwód klatki : 128
Obwód ramienia : (?) jeśli chodzi o biceps to 39,5
Obwód talii : pępek 139, biodra 122
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 51
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca czasem siedząca, czasem fizyczna.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu spacer około 5 km średnie tempo
Odżywianie : lubię słodkości, ale ograniczam
Cel : redukcja, rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wyniki badań bardzo dobre, jedynie obniżona kondycja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywka białkowa SFD WPC, Kreatyna Allnutrition
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Mam nadzieję, że teraz dobrze wszystko zrobiłem.

















Zmieniony przez - DługoBrody w dniu 2020-09-09 13:09:47

tłuszczu dołóż tak żebyś miał min 1g na kg masy ciała, produkty w miarę ok, ale wyrzuciłbym na pewno sok i zamienił na owoc oraz słodzone kakao też wyrzucić, lepszą opcją będzie https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Fitquick_Cocoa_Zero-opis40344.html
postaraj się pozmieniać np. bułka pszenna na pełnowartościowe pieczywo dbrej jakości, dołóż warzyw, te dwi eporcje wpc możesz śmiało zastąpić np. jakimś posiłkiem z twarogiem - będzie bardziej syty i mniejszy udział prochu w diecie, który ma być dodatkiem, a nie jednym z głównych źródeł białka

Okej.
Wprowadziłem poprawki, zakupiłem kakałko i zaczynam działać pełną parą.
Swoją drogą, zaj**iste te kakao
Napiszę za tydzień w Sobotę wieczorem, zobaczymy czy będą jakieś zmiany.
Czy może jakieś efekty.
Oczywiście zdaje sobie sprawę, że czeka mnie kilkanaście miesięcy ciężkiej pracy, ciągłego rozwoju. Jednak wiem, że jak będę pisać i zdawać relację, będzie mi dużo lepiej. A kto wie, może ktoś też pójdzie moją drogą.


Zmieniony przez - DługoBrody w dniu 2020-09-10 20:15:32

Produkty w posiłkach wrzuć każdy z osobna, a nie gotowe posiłki. W ten sposób nie jesteś w stanie stwierdzić ile ktoś w gotowym posiłku dodał danego składnika, np. masła w jajecznicy na maśle. Ma być wrzucone masło i ilość jajek.

Postaraj się bazować na produktach wysokiej jakości, a nie pieczywo pszenne. Odnośnie do pieczywa polecam poczytać następujący artykuł:

https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje

To samo w przypadku płatków kukurydzianych. Zamiast soków owocowych daj świeże owoce. Wędliny do wywalenia.