27.04.2014 (niedziela) W końcu się ogarnąłem po Świętach i wybrałem się na rower, ale dieta jeszcze odpuszczona, bo wieczorem był grill :P Wcześniej jeszcze praca i finał w siatkówkę w TV. Rower: Czas: 1:36:39. Średnie tętno: 157. Maksymalne tętno: 176. Spalone kalorie: 1235. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f53134db6714cfa84d8985d3a24749d.jpg
[...] tylko przydało by się dokupić uchwyt na kierownice. Zainwestowałem w Olimp ISO Plus, bo 2 godziny o samej wodzie to ciężko by było. Rower: Czas: 2:36:41. Średnie tętno: 152. Maksymalne tętno: 178. Spalone kalorie: 1905. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78741aaad9bb44829b9cc5c1915b0277.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0015b210466d44f38db83500f62eb1d3.jpg
[...] co wybrać. Ktoś jakąś posiada, albo mógłby polecić? Poniżej zrzut z trasy i góra którą bym chciał zdobyć w przyszłości na rowerze :) Rower: Czas: 2:15:04. Średnie tętno: 150. Maksymalne tętno: 181. Spalone kalorie: 1607. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb8cab0763d4cf7870d4ff2f305970c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e72615c2e7f45e5b1fad7b46ca42baa.jpg
10.09.2014 (środa) Praca, bieganie i przed spaniem mecz Polaków w siatkówkę. Bieganie: Dystans: 3000 metrów. Czas: 0:18:57. Średnie tętno: 162. Maksymalne tętno: 173. Spalone kalorie: 278.
[...] x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg (+1 kg). 1. Troszkę zmieniłem technikę i fajnie czuć czwórki. 2. W porządku. 3. Łatwo poszło. 4. Wszystko ok. Rower: Dystans: 12.13 km. Czas: 0:34:56. Średnie tętno: 145. Maksymalne tętno: 175. Spalone kalorie: 432.
05.11.2014 (środa) Dzisiaj miała być siłownia, ale ze względu na super pogodę wybrałem się na rower i nie żałuję :) Rower: Dystans: 40.00 km. Czas: 2:07:17. Średnie tętno: 137. Maksymalne tętno: 166. Spalone kalorie: 1383. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c55e8d7ef194331b87ce4684bbd195d.jpg
[...] więc musiało się obyć bez niego. Ostatnia sprawa to taka, że przy wyjeździe z domu odpaliłem Endomondo, wracam treningu brak :) Same kłody pod nogi, ale przejażdżka super, także rozpoczęcie sezonu na plus :) Rower: Dystans: 12.410. Czas: 0:39:37. Spalone kalorie: 364. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5cb81ea922440c493bf704a6243011e.jpg
Kobiety BMR= (9.99 X 59 (kg)) + (6.25 168 wzrost (cm)) - (4.92 X 25 lat ) - 161 = 1355,41 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3x 45 x 8 (3x ( 7% x 1355= ) = 1497 Podzielić na 7 dni = 213,85 BMR + TEA = 1569,27 5. NEAT 1569 + 300 (pracuje przy biurku, daleko od domu wiec 30 min siedze w autobusie - nie moge pójść pieszo) = 1869,27 [...]
[...] właśnie zjeść owoc - przed/po rannym treningu + białko. To jest Twój wybór ale jak będziesz tak mało jadła to dobrego czasu nie wybiegasz w tym maratonie - lepiej podbij kalorie a za to mocniej przyciśnij na treningach Stara dobrze znana prawda - można schudnąć na 2 sposoby - albo mniej energi dostarczać(mniej jeść) albo więcej spalaćA jak [...]
[...] posta. W całości się z Tobą zgodzę, Masy może mi nie przybędzie, ze względu na wiek i ograniczoną regenerację, ale siłę być może uda mi się zbudować ... gdy trchę podbiję kalorie :-D Skupianie się planie, wymuszony odpoczynek bo regeneracja, srutu tutu bo coś tam. To nie dla mnie. Jeśli mam chęć pomachać to sobie pomacham, mam chęć pociągać [...]
[...] mąkę, którą możesz wykorzystać do pieczenia np. naleśników Wartości kalorycznych i BWT z warzyw w ogóle nie wliczaj do bilansu (warzywa bardzo często mają "ujemne kalorie", tzn. organizm więcej energii zużywa na ich strawienie niż one same dostarczają ). Te 4 tygodnie dość restrykcyjnej diety mają na celu wybadanie, czy gluten [...]