[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

25.02.2014 (wtorek)


Pływanie:

Ilość przepłyniętych basenów: 80.
Ilość przepłyniętych metrów: 2000.

26.02.2014 (środa)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 28,5 kg/12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 12 x 27,5 kg/12 x 32,5 kg/12 x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg).
3. Martwy ciąg: 12 x 28,5 kg/12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg (+1 kg).
4. Military Press: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg (+1 kg).
6. Uginanie ze sztangą: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg (+1 kg).

1. Ładnie poszło.
2. Dokładam, ale nie było łatwo.
3. Śmiało można dodawać.
4. Czuć już barki.
5. Dokładam...
6. Piekły bicepsy.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-02-26 20:13:48

03.03.2014 (poniedziałek)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/12 x 44,5 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 12 x 28,5 kg/12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/12 x 44,5 kg (+1 kg).
4. Military Press: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg (+1 kg).
6. Uginanie ze sztangą: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg (+1 kg).

1. Myślałem, że będzie ciężej.
2. Ledwo, ledwo.
3. Serce prawie wyskoczyło.
4. Trzeba dokładać.
5. Już czuć triceps.
6. Ciężko…

04.03.2014 (wtorek)


Pływanie:

Ilość przepłyniętych basenów: 100.
Ilość przepłyniętych metrów: 2500.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-03-07 09:25:02

05.02.2014 (środa)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg).
4. Military Press: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg).
6. Uginanie ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg).

1. Kolana trzeszczą.
2. Tylko 10 powtórzeń w ostatniej serii.
3. Udało się.
4. Wszystko ok.
5. Już czuć triceps.
6. Poszło, więc dokładam.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-03-07 09:28:52

07.03.2014 (czwartek)


Bieganie:

Czas: 0:35:02.
Średnie tętno: 155.
Maksymalne tętno: 182.
Spalone kalorie: 451.

17.03.2014 (poniedziałek)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 32 kg/12 x 37 kg/12 x 42 kg/12 x 47 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/11 x 44,5 kg.
3. Martwy ciąg: 12 x 32 kg/12 x 37 kg/12 x 42 kg/12 x 47 kg (+1 kg).
4. Military Press: 12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg (+1 kg).
6. Uginanie ze sztangą: 12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg (+1 kg).

1. Ładnie poszło.
2. Bez zmian.
3. Idzie do przodu.
4. Myślałem, że będzie ciężej.
5. W miarę lekko.
6. Zaczęły się poważne schody.

18.03.2014 (wtorek)


Pływanie:

Ilość przepłyniętych basenów: 120.
Ilość przepłyniętych metrów: 3000.

03.04.2014 (czwartek)


Pływanie:

Ilość przepłyniętych basenów: 120.
Ilość przepłyniętych metrów: 3000.

04.04.2014 (piątek)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg/12 x 48,5 kg.
2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/5 x 44,5 kg.
3. Martwy ciąg: 12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg/12 x 48,5 kg.
4. Military Press: 12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/6 x 23,5 kg.
5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/12 x 23,5 kg.
6. Uginanie ze sztangą: 12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/6 x 23,5 kg.

1. Ciężko...
2. Po przerwie można było spodziewać się regresu.
3. W miarę.
4. Można się było tego spodziewać.
5. Wszystko ok.
6. Myślałem, że będzie gorzej.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-04-04 10:41:31