[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

17.06.2014 (wtorek)


Rano praca, później rower, a wieczorem pewnie mecz Brazylia - Meksyk.
Zakupiłem uchwyt do roweru na telefon to rozleciał się po 100 metrach od domu (30 zł) :P Mam ochotę kupić nawigację do roweru tylko nie mam pojęcia co wybrać. Ktoś jakąś posiada, albo mógłby polecić?
Poniżej zrzut z trasy i góra którą bym chciał zdobyć w przyszłości na rowerze :)


Rower:

Czas: 2:15:04.
Średnie tętno: 150.
Maksymalne tętno: 181.
Spalone kalorie: 1607.

Nowy nabytek - Garmin Dakota 10:

Ciopson

Nowy nabytek - Garmin Dakota 10:

Przetestowany w trudnych warunkach leśnych i nawet nie drgnął. Brakuję troszkę komunikatów głosowych i strzałki jeżeli następuję zmiana kierunków, ale i tak jestem zadowolony.

Nowy nabytek - Garmin Dakota 10:




Przetestowany w trudnych warunkach leśnych i nawet nie drgnął. Brakuję troszkę komunikatów głosowych i strzałki jeżeli następuję zmiana kierunków, ale i tak jestem zadowolony.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-07-02 12:08:16

08.09.2014 (poniedziałek)


Sporo pracy, wieczorem odcinek Dextera i pewnie do spania.


Dieta:

1. Winogrona, makaron, pierś z kurczaka, serek topiony, orechy włoskie, masło, oliwa z oliwek.


Pływanie:

Ilość przepłyniętych basenów: 20.
Ilość przepłyniętych metrów: 500.

09.09.2014 (wtorek)


Dieta:

1. Brzoskwinia, chleb, bułki, jajka, twarożek, pierś z kurczaka, masło, mleko.


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg.
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg.
3. Martwy ciąg: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 35 kg.
4. Wiosłowanie: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg.

10.09.2014 (środa)


Praca, bieganie i przed spaniem mecz Polaków w siatkówkę.


Bieganie:

Dystans: 3000 metrów.
Czas: 0:18:57.
Średnie tętno: 162.
Maksymalne tętno: 173.
Spalone kalorie: 278.

15.09.2014 (poniedziałek)


Rano robiłem burgery drobiowe (pierś z kurczaka, bulion, oliwa z oliwek, imbir, natka pietruszki, czosnek), później praca, pływanie i zaraz pewnie odcinek Dextera.


Dieta:

1. Brzoskwinia, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, bułka, masło, orzechy włoskie.


Pływanie:

1. Dowolny (100).
2. Zmienny (100).
3. Nogi zmienny (100).
4. Ramiona zmienny (100).
5. Dowolny oddechowo 3/5 (100).

Ilość przepłyniętych basenów: 20.
Ilość przepłyniętych metrów: 500.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-09-15 21:12:59

21.09.2014 (niedziela)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 30 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg (+1 kg).
4. Wiosłowanie: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg (+1 kg).

1. Troszkę zmieniłem technikę i fajnie czuć czwórki.
2. W porządku.
3. Łatwo poszło.
4. Wszystko ok.


Rower:

Dystans: 12.13 km.
Czas: 0:34:56.
Średnie tętno: 145.
Maksymalne tętno: 175.
Spalone kalorie: 432.