Mam 16 lat trenuje Muay Thai i mam 3 treningi w tygodniu, a czasami czwarty w obotę. Nie chodze na siłownie, ale mam atlas w domu i ćwicze jakieć 3-4 razy w tygodniu. Oprócz tego mam zamiar zapisć się na zwykły boks żeby dopracować ręce. Jak mam się odżywiać czy oprócz jedzenia brać jakieś odżywki bialkowe ? Pozdrawiam i licze na waszą pomoc bo [...]
Witam! Dostałem od kumpla niecałe pół CLOUT bo jemu było niepotrzebne. A wczoraj kupiłem w dobrej cenie KNOCKOUT i HMB VITALMAXA.I teraz nie wiem jak to wszystko ze sobą połączyć. O ile jest sens łączenia KO z clout?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel cyklu: .. stosowane już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwicze 3 miechy zaczynałem jak mialem 66kg teraz mam 73kg, cwicze miesnie brzucha 4 razy w tyg, ale efekty sa niewielkie. Jest jakas odzywka, która poprawi rzeźbę cwicze 4 razy w tyg żadnego dnia nie opuściłem. Haruje jak wół, żadnej diety nie mam , ale od tygodnia jem cały czas produkty z duza iloscia bialka jak tunczyk czy twaróg chudy , [...]
[...] trening 3x tydz I nic ani kg ani cm . Zjechałem do 2 tys i nic w głowie się kręci senność już o godzinie 20 . Brak sily wilczy głód że ledwo można się opanować . I myślę jak nakręcić znów metabolizm bo to jakiś cyrk się dzieje. Chcę wejść na 3500-4000 kcal .na około tydzień I dołożyć aerobów . Następnie zredukować po tyg do 2800 i plus [...]
[...] stołowe > ok. 40g ;x neima tam miarki ? 3 łyzki to nie za mało ;x chce to pic 3razy dziennie po 40-50 gram. 3) a co do białka moge pic go przed snem ? i ile g. ?? witaminki to wiem 2 razy dziennie po posiłku . 4) reasumujac chce to pic 2x białko 3x gainer jak to rozłozyc miedzy posiłkami kiedy co . ( liczac ze jem 5-6 razy dziennie ) pozdro
wiatam, wlasciwie od poczatku mojej przygody z silownia po kazdym treningu wystepuja u mnie zakwasy, obojetnie jaka grupe miesni cwicze mam zakwasy...nie raz sa takie ze miesien stracznie mnie pali i nie moge sie ruszac, zazwyczaj jest to dzien, dwa po treningu, czy zakwasy po kazdym treningu sa wyznacznikiem dobrego treningu i miesnie rosna?? czy [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy_New_Formula-opis27745.html Prosiłbym o jakieś opinie , czy podane suplementy będa dobre w moim przypadku , oraz czy moge wszystko naraz stosować i w jakich dawkach. Dziękuje.
Witam Panowie,mam problem jak większość zaczynających z t3,wie ktoś może jak brać Novothyral 100?Jakie dawki? Moja kuracja od 3 tyg: tesc 375 e7d oxa 50 ed clen 40 ed hgh 4uj ed wieczorem ketotifen hcg 500 e3d Zmieniony przez - maax w dniu 2015-01-30 19:13:00 Zmieniony przez - maax w dniu 2015-01-30 19:17:26
[...] się nad robieniem masy, ponieważ chciałbym być szerszy i bardziej zbudowany . Co powinienem jeść często i ile kalorii dziennie? boks trenuje 1 rok a na siłownie chodzę jakieś 1,5 roku, ale przez ponad rok chodziłem dla rozrywki a teraz chce poważnie trenować. Mam leciutki brzuch przez to,że przez dłuższy czas jadłem kebaby itp. Brać jakieś [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. POZIOM BF%:25-27 jakoś 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa [...]
[...] Wzrostu i waze niecale 68KG a Chcialbym wazyc z 75 Jak Ro Zrobic Pomocy;(?? Dodam Ze mam szybka przemiane materi cwicze okolo i 4 razy w tyg:) Jesli Mozna To prosilbym jaki rodzaj diety stosowac:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]
Witam :) Po dość długiej przerwie postanowiłem wrócić do treningu(ok. 6 mies). Zacznę od treningu FBW. 3 x w tygodniu. Wtorek-Czwartek-Sobota. Realizował będę plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zaczynam od Etapu 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]
[...] mi pomoze podpowie A wiec mam 20 lat waze 98kg i mam 181cm wzrostu tak wyliczajac te cale bmi i qg mam bardzo duzą nadwage chcialbym schudnąc tak z 15-18 kg tylko nie wiem jak sie do tego zabrac poniewaz nigdy nie chodzilem na silownie ani zdrowo sie nke odzywialem po prostu wciągam jak leci czyli jem wszystko. A i dodam bo tu nie bede kłamal [...]
Wiem, oczywiście dieta i ćwiczenia :) Ale slyszałem także, że obwód pasa można zmniejszyć dodatkowo poprzez odpowiednie ćwiczenia przeponą i wykonywanie mostka. Czy ktoś wie coś więcej na ten temat? Jak wyglądają takie ćwiczenia? Pozdrawiam,
Cześć! Chciałabym aby ktoś, kto ma pojęcie o prawidłowym odżywianiu pomógł mi i opracował prawidłową dietę, a także odpowiedni program treningowy. Mam 23 lata, 170 cm wrostu i waże ok. 70 kg. Dodam jeszcze, że pracuje 3-4 razy w tygodniu po 12 h, więc w te dni trening odpada. Z góry dzięki:)))
Witam! Po treningu wazne jest spozycie bialka i weglowodanow, pytanie dotyczy czasu w jakim nalezy to zrobic. Czy 15 min po treningu to nie za pozno? Czy sa jakies dane dotyczace czasu spozycia po trenigu jaki ma to wplyw na dobra regeneracje miesni - przyrost masy? I jaki % dziennej porcji bialka i weglowodanow nalezy przyjac? Czy ilość ta zalezy [...]
[...] ZMA- zapasy na pare ladnych miesiecy, gdyz cierpialem na bezsennosc, bardzo kiespki sen i kiepska regeneracje. Nawet po 10 godzinnym snie bylem tak zmeczony i niewypoczety jak po 10 godzinnej imprezie. No i zaczalem brac ZMA, 3 capsy przed snem i.... mam jeszcze wieksze problemy z zasypianiem niz wczesniej.Po prostu sie mecze i zasypiam z 3 [...]
Wstałem dzisiaj rano i spojrzałem do lustra, patrze i jakiś większy jestem. Zdziwiło mnie to jeszcze bardziej, bo wczoraj wieczorem byłem na grillu z kumplami, zjadłem pół kilo wołowiny, 200g chipsów, wypiłem piwo i pewnie 1.5 l wina półsłodkiego, 2 kronmki chleba i... listek mięty byłem tak samo pełny jak nawalony. Wcześniej wyszedłem na spacer [...]
