jak

czytałem kiedysw gazecie o obliczaniu, jak należy zwiększyć obciążenie.. to się jakoś liczyło.. w procentach1 przykład: dźwigam ciężar 3 serie po 12 powtórzeń. w 3. serii robię maxymalną liczbę powtórzeń i dochodzę do 16; wychodzi na to, że mam zbyt mały ciężar.. no i na nasteępnym treningu muszę go zwiększyć (skoro w 3. serii zrobiłem 16 powt, [...]

[...] nie miał się kto zaopiekować młodzieżą. Chciałbym zostać trenerem piłki nożnej.. Piłka nożna to moja pasja, wiem że to długa droga przede mną ale się nie boje bo przecież jak się lubi co się robi to tak naprawdę nic się nie robi. mam 20 LAT i proszę kogoś mądrzejszego w tym temacie aby mi pomógł stawiać pierwsze kroki w tym [...]

[...] paker tylko rekreacyjnie, natomiast wszytki ćwiczenia wykonuje w domu, jest to drązek, brzuszki, pompki a moje wymiary to biceps 30 klata 97 brzuch 80 pas 86, czy macie może jakies sprawdzone sposoby na masę z uwzględnieniem tego, że dużo biegam.. w ogóle prosiłbym o jhakie kolwiek rady na ten temat, co o tych wymiarach sądzicie, co byście [...]

Witam, może ktoś wie jak samemu zrobić maszyne smitha. Laweczki, wyciagi itd sam zrobilem ale na to nie mam pomyslu. Albo przynajmniej powiedzcie mi czy można kupic same te sówające sie rurki a jesli tak to gdzie i za ile.

[...] chudy. Mam chude ręce .. na klace widać mi żebra :( Mam 176 wzrostu , ważę ok. 54kg i mam 18 lat . Mam niedowagę i chciałbym zmienić swój wygląd. Nie chcę być nagle jakimś kulturysta czy bóg wie kim :) Chciał bym aby porostu aby te mięśnie były widoczne i nabrania masy. Nie wiem zupełnie od czego mam zacząć, dlatego proszę was o pomoc Co [...]

wszystko mam już ułożone i mam jeszcze tylko jedno pytanko pierwszy tydzień i 5 tydzień 10 mg metki 7 posilek + 0,5 tabsa 10 posilek 13 posilek + 0,5 tabsa 16 posilek przedtreningowy 17 trening 18 posilek potreningowy + 0,5 tabsa 22 posilek + 0,5 tabsa 2-4 - 15 mg 7 posilek [...]

Czy jest gdzies takie forum jak sfd ale tylko dla kobiet? Marieta Gadu-Gadu 1284

witam, jak rozróznić czy naderwałem mięsien czy poprostu nadwyrężyłem? niechce narazie isc do lekarza bo stało to się wczoraj a - nic nie spuchło - nie ma widocznych deformacji chodzi o klatke bardziej w okolicach barku (przyczep??) ból jest bardzo duży podczas jakiegokolwiek ruchu,uniemozliwia wykonywanie treningu, moge napiąc klatke i mam jakąs [...]

Siema, kupilem spalacza Activlaba Machine Man i chcialbym zrozumiec zasade jego dzialania, ogolne zasady rozumiem, ale zastanawiaja mnie takie kwestie jak : - czy spalacz dziala glownie w momencie gdy odczuwamy cieplo, dodatkowa energie ? (czy jest to raczej efekt uboczny jak w beta alaninie) - na opakowaniu jest napisane aby brac 2x2 pigsy i [...]

witam potrzebuje przybrać nawadze nie stosując żadnych suplementów narazie:0 inaczej mowiąc chciałybm przytyć troche na sucho. zastanawiam sie czy nie kupic jakiego poradnika jakich pełno na ... ale nie wiem jak one spiszą egzamin. dlatego zwracam sie o fachową pomoc na forum do was starsi koledzy bo napewno prubowaliście i tego :) na ... pisało [...]

Witam mam 14 lat i martwię się o mój wygląd.... Kiedy rozbieram się w szatni na w-f koledzy patrzą na mnie ze zdziwieniem i mówią : "masz klate jak baba"... Chciałbym wkońcu coś z tym zrobić. Chciałbym się dowiedzieć czy w jakiś sposób mogę się tego pozbyć. Czy ćwiczenia na klatke typu : -Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12 10 10 8 -Wyciskanie [...]

Dzień dobry;) ostatnio zadałem pytanie w dziale dla zarejestrowanych ale odesłano mnie tutaj;) Witam! Mam mały problem, otóż przez 2 lata cwiczyłem dosc regularnie na mase. Waże teraz 86 kg przy wzroscie 1,75m. Od 4 miesięcy chodze na kickboxing (2 razy w tygodnu - środa, piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem [...]

Wiek 22, 178cm, ~63kg Chcę przytyć, ale jak jeść jeśli pracuję od 7:00 - 17:00 z tylko jedną przerwą o 11:30? W międzyczasie nie ma szans na podjadanie. Praca fizyczna, ale nie ciężka, ot 10h latania na nogach po hali i czasami coś przełożyć trzeba. Siłownia 3x w tyg. w godz 19-20, problemem jest to, że muszę chodzić koło 22 spać, żeby rano się [...]

[...] musiałem brać leki, które sprawiły, że zaprzestałem ćwiczyć i mocno się roztyłem. Już przestałem brać leki i waga automatycznie zaczyna spadać, ale z tąd pytanie co mam jako pierwsze zrobić. Chcę wrócić do treningów i zrobić redukcję. Plany i resztę sobie ogarnę ale chodzi mi o ogólne ukierunkowanie co mam robić a czego nie. Mam robić [...]

Witam Was wszystkich ;) Kilka informacji o mnie: Jestem Kamil, mam 16 lat, właśnie kończę klasę 3 gimnazjum i mam zamiar zacząć trenować przez wakacje. Moim celem jest przybranie na masie, gdyż moja masa jest zbyt mała do mojego wzrostu. Mam 183 cm wzrostu, natomiast ważę tylko 63 kg ... Teraz mam pytania, a więc nie przedłużając przejdę do sedna [...]

[...] LEŻENIU 8,6,6 9.WSPIĘCIA NA PALCE 8,6,6 Narazie przez pierwszy miesiąc chciałem zacząć spokojnie tak po 2,3 serie a potem sobie dokładać. Wspomagam się tylko białkem: olimp gain bolic. Pomóżcie bo niewiem czy taki trening jak na początek nie jest zbyt ostry. A i jeszcze mam 16 lat, 178 wzrostu, 66 kg wagi, mam na celu zwiększenie masy mięśniowej.

Witam wszystkich , chciałbym się dowiedzieć jak najoptymalniej mugłbym ułożyć cykl na : 100% Pure Whey Protein Concentrate /x2 L-Carnityne 3000 Extrem /x8 HGH NIGHT - 60 kaps. ACTIVLAB Wybrałem białko na masę // L-Carnitynę na spalenie tłuszczyku // i HGH NIGHT na minimalną prubę wzrostu . Ps. Właśnie jestem po cyklu Kreatynki mono Olimp . [...]

Witam wszystkich Mam prośbe do kogos kto ma pojecie wieksze niz ja na temat sterydow. Zastanawiam sie nad cyklem z omnadrenu 250 ale potrzebuje porady jak go brac co jaki czas z czym go łaczyć jak odblok itp.. pierwszy cykl mialem 4 lata temu z testosteronu i deca durabolin ale niestety kontuzja kregoslupa na 4 lata mnie wstrzymala z cwiczeniem. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie jak ćwiczyć z dużą wadą wzroku (-6,5). Obecne moje wymiary i wymiary do jakich chciałby dojść budując masę: Wzrost: 176 Klatka: 93 -> 100 Talia: 89 -> 74,5 Biodra: 97 -> 89,5 Biceps: 32 -> 36 Przedramię: 28 -> 30 Udo: 57,5 -> 54 Łydka: 37 -> 36 Kark: 38,5 -> 38 Obecnie jestem na redukcji (jeżdżę na rowerze). Mój poziom [...]

witam mam taki problem ze kiedys mialem zlamany nos(ok 3 lata temu)-wtedy jeszcze nie cwiczyem mt. Teraz po jakims czasie znowu dostalem i mialem zlamanie i pekniecie-tak wyszlo na rtg ale potem laryngolog mowil ze nic nie ma, wiec juz sam nie wiem.... Ale do rzeczy- jak tylko wylapie w nos mocniej to zaraz krew leci!!!ostatnio sedzia przerwal [...]