[...] plus xpand plus schock plus bcca i wlasnie z woda mam maly broblemik wydaje mi sie ze to moja fobia i chcialbym zebyscie napisali mi czy tez tak macie ze oddajecie mocz hmm jakies 15 - 20 razy dziennie Czesto latam do kibla jak wracam silki glodny jak wilk i wypije swoje odzywki Wiem ze to moze sie niektorym wydawac glupie i bezcelowe pytanie [...]
Niektórzy z Was nie czują się bezpieczni na naszym ukochanym Forum SFD, bo jak wiem ktoś ciągle nas tu inwigiluje, śledzi, starszy sądami i sratatata Jakieś śmieszna cenzury - co to kur..jest? Jeśli chcecie pisać w pełni swobodnie, zapraszam Was na nowe forum administrowane przeze mnie - Forum Sympatyków SFP, rejestrujcie się pod nickami z SFD i [...]
[...] Teraz jadę już regularnie trzeci tydzień (split) no ale na aeroby nadal kiepskie widoki, pogoda do dupy na bieganie czy rower. Bez aerobów wychodzi mi ~3400 kcal. Ale jak tak patrzę na jadłospis to nie bardzo mam z czego zrezygnować żeby głód nie zajrzał w oczy ;) Czy powinienem mniej jeść i o ile mniej więcej można przekroczyć [...]
[...] sprawa wyglada tak ze z nią jest wszystko w porządku tylko u mnie pojawił się pewien problem tzn po 10 min oklapł totalnie co mi pierwszy raz się zdarzyło sami rozumieniecie jaki to był moralny lepiec na ryj ale do rzeczy nigdy nie miałem podobnych problemów na cyklu z teścia czasami miałem problem żeby dojść ale konar jak imadło a teraz cóż [...]
Witam wszystkich.Ostanio troche sobie tutaj poczytalem i widze jak moja wiedza na temat cwiczen jest mala wrecz zalasna dlatego chcialbym zasiegnac rady. Sprawa wyglada tak: Mam 28 lat 188 cm wzrostu,waga 97kg fatu mam troche i teaz mam zamiar sie go pozbyc bo ta opona ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze [...]
[...] co 5 dni bedzie starczyla? Czy musze bic co 5 dni? Chcialbym miec go na poziomie mniej wiecej 1000ng/dl i nie chce brac wiekszych dawek bo i tak nie cwicze juz silowo a jak bralem kiedys 250mg co 5 dni to pamietam ze mnie dosc podlewalo woda i prolaktyna szla w gore, przy dawce 100mg moze bym tego uniknolem, ale jak cos mam tez distonex i [...]
[...] tylko doznałem kontuzji pachwiny (nikt nie wie co mi jest :F) i przerwałem grę a że bez sportu nie mogę egzystować więc biorę się za siłownię. Dieta staram się 3mać ale jak to w życiu bywa nie odmówię sobie czasem przyjemności. Jem dużo i zdrowo. Bawiłem się kalkulatorami ale szczerze? monotonia nie dla mnie =D Wiek 20 Wzrost 178-9 Waga [...]
[...] Do tego dojdzie jeszcze brzuch, jednak zacznę go ćwiczyć dopiero wtedy, gdy dojdzie mi ławka skośna. Planuję ćwiczyć w Poniedziałek, Środę, Piątek i Sobotę. Jednak nie wiem jak połączyć ćwiczenia, tzn które partie razem. Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: Klatka, Ramiona, Nogi. Środa: Barki, Grzbiet, Brzuch. Piątek: Klatka, Ramiona, Nogi. [...]
[...] Jestem strasznie szczupły i mam zamiar przybrać parę kilogramów oraz nabrać rzeźby. Nie chodzi mi o to bym wyglądał jak terminator tylko trochę ponad przeciętność. Domyślam się że uwarunkowania genetyczne też coś do tego mają. W rodzinie wszyscy szczupli i mam naprawdę wielki problem by [...]
nie wiedzialem gdzie to dac bo troche tych dzialow bedzie polaczonych a wiec mam pare pytan.. to tak mam 1,75m i waze 60kg chcialbym to podbic jakos do 65-70kg ale czytalem jakos ze podczas trenowania sw-ja trenuje mt, traci sie mase. a ja chce ja wlasnie podniesc i tu pojawia sie pierwsze pytanie co zrobic ? czytalem o paru dietach ale nie mam [...]
Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]
[...] odpowiedzi na kilka pytań. Założyłem, że najpierw zacznę od układania diety a potem przejdę do ćwiczeń. Wiem, że powinienem jeść maksymalnie 70 kcal na każdy kg ciała (jako ektomorfik), czyli u mnie wynosi to 3780 kcal dziennie. Info to znalazłem w jakże pomocnym poście Qazara o robieniu masy. Tutaj już pytanie pierwsze: jaka jest ilość [...]
Witam Dzień treningowy 1 Wiek 28 lat Wzrost 187 cm Waga 75,9kg Bf 16,8% Pomiary rano na czczo. Staż na siłowni zerowy. W domu takie programy jak p90x lub insanity, wcześniej różne sztuki walki. Cel nabrac masy do 83-84kg a potem zredukowac się do 13%bf tak by ważyc około 80kg. Treningi mam rozpisane 3 razy w tygodni z jednym treningiem [...]
[...] komuś krzywdy. Nawet mam takie koszmary. Jeśli chodzi o mnie ćwicze rok,również sztuki walki we własnym zakresie. Potrafie niby złamać deski 1,5cm grubości nie techniką taką jak to robią w karate lecz po prostu z całej siły uderzam w takie dechy. Kości mam utwardzone. Czesto zdarza się że zaczepi mnie ktoś(szczególnie w nocy jak wracam z kursu [...]
[...] jelito grube.. zalecil ograniczyc: stres, kawe, produkty kwasne - marynaty, kiszone ogorki, kapuste, sledzie i takie tam.. no wlasnie.. takie tam. tzn co? mozna sobie jakos "wzmocnic" jelito grube? jakie produkty lagodza objawy nadkwasoty? jakie jej zapobiegaja? kawa - z mlekiem, sledzi unikac.. a co zwiekszyc? lekarz mowil ze zielona [...]
a wiec w przypadku biegania jak szybko musimy biec zbey stracic kaloroe tzn chcialbym zbey kyos mi opisal dokladnie jak szybko musimy przebiec np 1 km zeby stracic tyle i tyle kalorki jak to sie uwarunkowuje do owlniejszego i syzbszego biegania
[...] bo sam sobie nie wyobrażam redukcji bez aerobów, a co do diety to głodówka lub ograniczanie posiłków w dużym stopniu i stosowanie clenu przynosi równie dobre skutki co jak podczas diety redukcyjnej z deficytem kcal. Ciekawią mnie wasze opinie na temat: i odnoszące się do ptk 1 jak i 2. faktycznie mogę potwierdzić że podczas ostrych [...]
[...] ze tym razem ja leżałem i blokowalem wszystkie ataki jednak dostalem pare razy i ujme to tak ze mam prawa czesc twarzy pocieta to samo przedramiona. Nie chciałem tu pokazać jaki ze mnie kozak, tylko poprostu broniłem koleżanki, bo to właśnie ja odepchal po czym mnie uderzyl. I tu lezy moj problem zawsze, jak widze ze moj przeciwnik mocno dostaje [...]
[...] Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało mi trochę oponki w dolnej części brzucha jak wiadomo. Moje treningi trwają około godziny (w domu) bez żadnych sztangielek itd. w 3-powtórzeniach (oprócz treningów na barki) Diety żadnej nie stosuję bo po prostu się [...]
Hej! Nazywam się Katarzyna Pawlik i jestem zawodniczką federacji IFBB. Reprezentuję Atleat Team, i w tym dziale chciałabym opisać swoje przygotowania do zawodów, jak to wygląda u kobiet, postaram się odpowiadać na Wasze nurtujące pytania. Będę również wrzucała opis mojej diety oraz treningów. Poruszę również temat, który jest w tym momencie dość [...]
