[...] redukcja którą zacząłem 11 listopada , po pierwszej poleciało mięso, więc teraz troszeczkę spokojniej. Fotki z lewej strony to jeszcze z czasów masy, po której wyglądałem jak wyglądałem ... Po prawej obecne, robione dzisiaj. Waga przed 80kg --> 75kg Wymiary: Przed / Po Wzrost: 172cm Waga: 80 --> 75kg Obwód bicepsa: 41 --> 39cm Obwód w [...]
[...] wyglądam chudo, zalany też nie jestem) - Powrót po rocznej przerwie i obecnie 8 miesiąc treningów Według kalkulatora z potreningu 3005 kcal do utrzymania wagi czyli pewnie jakieś 3500-4000 żeby zauważalnie iść w górę. Według tego co teraz jadłem naciągając sporo ryżem to ledwo jestem za połową tego. Ogólnie sprawa ma się tak, że nie trzymam [...]
[...] Pierwsze miejsce 1982 Nationals - NPC, HeavyWeight, Pierwsze miejsce 1982 Nationals - NPC, Overall Wygrał 1982 Junior Nationals - NPC, HeavyWeight, Pierwsze miejsce 1982 Junior Nationals - NPC, Overall Wygrał 1979 Teen Mr America - AAU, Tall, Pierwsze miejsce 1979 Teen Mr America - AAU, Overall Wygrał Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)
[...] ale duzo jezdzilem na rowerze po gorach a teraz mam studia i niestety pracuje na siedzaco przykomputrze, ostatnio zaczelem chodzic na basen i odkrylem ze to swietna sprawa (jak bylem dzieckiem chodzilem 2 lata na nauke plywania) a ze basen mam niedalego weic zaczne chodzic regularnie, ok to by bylo na tyle, jakby to co pytaj... 1.Ile razy w [...]
Witam machających żelazem Chciałem spytać czy ktoś używał już tego białka jako ostatniego posiłku przed snem. Na forum nic nie znalazłem na temat tej odżywki, polski google też milczy po wpisaniu Myosin Protein. Wiem że są też inne odżywki białkowe z przeznaczeniem na noc (np.:Treca - Night Protein czy BlendPro Longatum z BIOGENIX) Chodzi o [...]
[...] 2 dni siedzie na forum sfd przeczytalem miliard wątkow az w koncu sprobowalem ulorzc dla siebie diete - eksperci, prosze Was o sprawdzenie i poprawienie gdy cos nie bedzie jak nalezy Ektomorfik Wiek:20 Waga:63 Wzrost:172 Cel: masa Staż: tydzien:P Aktywnosc: raz w tyg. rower ok 1-2h , od 1lipca - bieganie. Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 [...]
[...] zastosowanie? Chociażby to, że w momencie progresu nie zwiększamy maksymalnie ciężaru tylko stopniowo o np. 1.25-2.5 kg klata itp? (wcześniej zwiększałem maksymalnie ) Ale jak to sie ma w przypadku regresji? Tu dochodzimy to kwestii Reverse Pyramid Training (RPT). Z założeń treningu, a raczej tego co rozumiem mamy zawsze brać swoje maksy. [...]
[...] trucht 8km/h po treningu (z uwagi na brak formy wychodzi to 1min marsz, 5 min trucht, 1 min marsz.... aż do 15 min truchtu). Problem: Brak postępów zarówno w kilogramach, jak i obwodach (jeśli już to niezauważalne) od 1,5 miesiąca. Siła i chęć do treningów, a także regeneracja nie spadają. Pytanie: Czy dalej brnąć w redukcję czy na jakiś czas [...]
[...] przy wadze 94-95kg teraz wymiary wygladaja tak : waga- 103-104kg wzrost- 196 cm biceps- 42-43 klatka- nie dokonca pamietam ale ok 118 moze ciut wiecej lub mniej barki- 133-134 startowalem juz z dobrej pozycji wiec chyba nie jest zle jak na taki czas:] dodam tylko ze nie obijalem sie cwiczylem 4 razy w tygodniu lub 5 i solidnie trenowalem
Jak w temacie, odkąd pamiętam (odkąd zaczołem mierzyć czyli jakieś 3lata temu) miałem niskie tętno, ale mieściło się w normie, od paru miesięcy jednak moje przeciętne tętno w normalnych warunkach mieści się w przedziale 50-65, dzisiaj nawet 48 :/, o co z tym może chodzić wie ktoś?, od czego tak jest i jak na to wpłynąć, konsekwencje tego itd. [...]
[...] lub 2 zanim zasne... i dalej znow przebudzenia jeszcze nad ranem i pobudka wczesnie i juz nie ma bata zeby zasnac... przykladowo zasypiam 23 pobudka o 2 i zanim zasne slysze jak zegar wybija w ekstermalnych wypadkach 3:30, potem sen jest juz bardzo lekki przebudzenie gdy ktos chodzi po kuchni o 5 a o 7-8 gdy juz wszyscy u mnei wstaja kompletna [...]
WITAM. Mam 16 lat. Cwiczę dopiero 5 miesięcy. Może jeszcze nie powinienem się pokazywac ale jestem ciekawy co myślicie o mojej sylwetce. Co powinienem poprawic, to znaczy jaki muszę miec priorytet, na razie nie mam żadnych priorytetów (trenuje na sucho, nie mam żadnej diety, jem co mama daje, żadnych supli) Wymiary: biceps - 36cm klata - 102cm [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** I teraz pytanie do was chciałbym zyskać trochę siły,+ masy jakościowej. Narazie ćwiczyłem fbw ale chciałbym zacząć jakiś trening hss. Co do diety to z kaloriami niebęde szalał i narazie będzie na zero ew dożuce.Chciałbym dodatkowo [...]
[...] miejscu: 57 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tygodniu karate Co lubisz jeść na śniadanie:nie mam wymagań na ogół to duże ilości nabiału Co lubisz jeść na obiad : j/w ziemniaki,ryż czasem kasza i [...]
[...] do dnia 19 sierpnia. Tyle co do teorii. W praktyce pewnie się wszystko przesunie w czasie, i to raczej do przodu. W związku z tym, postanowiłem na służbach "nadrabiać" stracone dni sesje lub "wyprzedzać" planowane. Ile uda mi się zrobić tego nie wiem, dzisiaj sprawdzę jak to wogóle wygląda w praktyce, chociażby ile czasu zajmuje jedna sesja.
Na forum znajdują się inne tematy w których opisane jest dlaczego utrzymanie odpowiedniej równowagi kwasowo-zasadowej. Miej inaczej przy nadmiarze kwaśnych produktów w diecie zauważalne są takowe efekty: - spadek suchej masy mięśniowej - zwiększona ilość wydalanego wapnia pochodzącego z kości - spadek hormonu wzrostu - spadek hormonów tarczycy T3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lata (brak systematyczności i planów = małe przyrosty) Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 86 Obwód uda: 55 Obwód bicepsa: 34 BF: ok. 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tyogdniu, krótkie cardio i rozciąganie 5 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]
[...] Suplementacja L-Argininą wpływa na wiele przemian metabolicznych w organizmie człowieka. Jest to aminokwas enzogenny biorący udział w syntezie biologicznych związków takich jak: tlenek azotu, agmatyna oraz kreatyna. Głównym zadaniem L-Argininy w suplementacji w sporcie jest poprawa wydolności oraz możliwości treningowych. Skutecznie poprawia [...]
Witam. Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów. Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 66 kg Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące. Plan treningowy: (A) -Przysiady ze sztangą 2s -Wiosłowanie 3s [...]
dwie foty po 5 miesiacach na silowni
