jak

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na początku che się przywitać. Panowie mam kilka pytań.Od jakiegoś 1,5 roku ćwiczę na sile z małymi przerwami. Chcę zgubić trochę oponkę stosując odpowiednią dietę. Poczytałem troszkę forum i ułożyłem sobie taką o to dietę. I posiłek : 6,00 rano płatki owsiane/musli - 150 g mleko 250 ml. lub odżywka [...]

[...] więcej artykułów na forum, czytam od paru dni po parę godzin i jestem bardziej zagubiony niż na początku (a wcześniej już czytałem zacięcie forum), terminologia jest całkiem jak prawno/ustawowa czytasz artykuł, w którym jest termin „EPA/DHA" staram się zrozumieć, co to jest idę do następnego artykułu, w którym spotykam trzy następne [...]

[...] 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. Oceńcie czy jest ok. A Nogi: Przysiady ze [...]

/SFD/Images/2016/3/4/f2e8777b8b144cb885382917104ba21b.jpg Polacy nie lubią ryb - tak głoszą oficjalne statystyki. Jeśli już jednak po jakieś ryby sięgamy to są nimi: wychudzony dorsz, coraz bardziej podejrzany łosoś, karmiona chińskimi dopalaczami panga i marynowany śledź, ewentualnie tani mintaj i tuńczyk z puszki. W ostatnim czasie jednak, [...]

[...] mi również kilka centymetrów z obwodów, ograniczając jedynie dzienne spożycie kalorii na poziomie wyżej wspomnianych 1800kcal, bez ustalania proporcji makroskładników i bez jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych. W ostatnich dniach uświadomiłem sobie, że takie podejście jest skrajnie nieodpowiedzialne i nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Postanowiłem [...]

[...] sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki): śniadanie 9: 00 płatki owsianie z mlekiem + 3 jajka na twardo (;)). drugie śniadanie 11: 00 makaron + twarożek (lub jakiś sos do spaghetti z Winiar). obiad 13: 00 to co upichci mamusia, ale trochę więcej jak zawsze ;). coś między obiadem, a kolacją :D 16: 00 jakieś kanapki z szynką i [...]

[...] po kilku piwkach )i wskoczył mi on na plecy na brana ( a ważył ponad 90kg ). Pod ciężarem ugieły mi się nogi i przewróciliśmy się. Jak wstałem czułem ból w lewym kolanie ale jakoś stanąłem na nogach i poszliśmy na imprezke jeszcze . Rano gdy się obudziłem nie mogłem nogi zdjąć z łóżka, ręką sobie pomagałem, ale jakos przeżyłęm. Nastepnie odezwało [...]

[...] nim trzy razy .. nie dawal sobie spokoju i bardzo sie staral wiec powiedziealam mu tak.. po dwoch miesiacach powiedzial iz juz mnie nie kocha..;/ a ja sie tylko zastanawiam jak to jest mozliwe ze chlopak ktory tak dlugo sie staral nagle w ciagu tygodnia przestal mnie kochac!jeszcze tydzien przed zerwaniem mowil ze nie potrafi beze mnie zyc.. po [...]

[...] w formie skakanej z obciązeniem w dlonisch, pompki zwykle dynamiczne lub z wybiciem,bieg bokserski z obciazeniem 1kg, wyskoki do przodu z obciazeniem 1kg, to nawet nie wiem jak nazwac, biore pilke lekarska z przodu, pozniej do boku, zza glowe i wracam druga strona robiac to samo , walka z cieniem z obciaznikami 1kg. To jest jeden obwod.Biegam [...]

[...] pozbycie sie tkanki tłuszczowej , i wyrzeźbieniu ciała. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu , pon-sro-pia do tego biegam codziennie po 45-60min poza sobotą i niedzielą. Diety jako tako nie mam , staram sie dobierać odpowiednie produkty do posiłków spożywać białka , wegle i tłuszcze w takich ilosciach jakich powinienem przynajmniej na tyle ile dam [...]

[...] Wystarczy przypomniec przykład ŁKS-u,który dwa sezony po zdobyciu Mistrzostwa Polski spadł do drugiej ligi.Dlaczego niegdys wielkie kluby,nawet na miare europejską,takie jak Ruch Chorzów,który gra teraz w drugiej lidze,czy Górnik Zabrze,walczący o utrzymanie w lidze poprostu przestają istniec na polskiej scenie piłkarskiej? Niewątpliwie [...]

[...] na plecach i uniesieniu głowy robi mi się wałeczek, dziura jest na szerokość opuszki palca, głęboka na, trudno powiedzieć, ale najgłębsza w okolicach pępka, ale twarda jak napinam mięśnie. Więc chyba to rozstęp mięśni? Jak myślicie? W związku z tym mam pytanie, co teraz z tym zrobić, co ćwiczyć? Kontynuować p90x? Jeśli ćwiczyć ćwiczenia z [...]

[...] po trening posiłek wygląda podobnie tylko, że wrzucam np Ryż basmati koło 90g na kolacje jem : - tuńczyk w sosie własnym + połówka awokado lub garstka orzechów czasami jak nie mam czasu albo ochoty już jeść za bardzo kolacji to po prostu robię sobie białko Dodam tutaj też, że nie pije alkoholu, wysypiam się, spię po 6-8h jestem aktywny w [...]

[...] autodetailerem, cały czas czyszcze auta, poleruje itp., czyli trochę się pozginam i namacham. Chciałbym zacząć od mniej więcej takiej kaloryczności, węglowodanach itd., jakie podałem, żeby zobaczyć, jak na to będzie reagował mój organizm. Na przykład, czy po dwóch miesiącach pójdzie w tłuszcz czy raczej w mięśnie. Wszystkie [...]

[...] za domową wagą elektroniczną z pomiarem tłuszczu i wody). 1. Mam w domu prosty rowerek magnetyczny, na którym będę robił aeroby. Ile razy w tygodniu powinienem je robić i o jakiej porze? Myślałem o 5-6 treningach rano na czczo, część byłyby to 60-minutowe ze stałym tempem, inne to 20-minutowe ze zmianą tempa (20 sekund spokojnie, 20 sekund [...]

[...] przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange [...]

DreamFighters.com: Jak się czujesz? jak idzie trening? Ken Shamrock: Czuję się świetnie! Trening idzie dobrze. DreamFighters.com: Jak wiedzie się nowo otwrtej szkole(gym)? Ken Shamrock: Lion's Den Scottsdale wiedzie się dobrze, nawet lepiej niż się spodziewaliśmy. Zamierzamy otworzyć nowe szkoły tutaj w Reno i kolejne 4. DreamFighters.com: Jakieś [...]

[...] bo sam na nim jestem aktualnie, a za wiele tematow nie ma o tym tutaj, po trenie dostalem strasznego bloka I libido bylo malo ciekawe, na mecie dosyc wrocilo I bylo ok ale jak odstawilem mete i zostalem na samym tescie to juz bylo kiepsko. Wiec postanwilem zrobic odblok zeby wszystko wrocilo do normy i zdecydowalem sie na power pct bo bylem na [...]

[...] wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych treningów dołączana klatka na skosie zależnie od wyczuwania potrzeby (jak wiadomo wszystkie schematy to tylko schematy i trzeba samemu wyczuć swój organizm jak reaguje na dany typ treningu i dietę i w ten sposób się kontrolować) +aeroby 45minut [...]

[...] i omega 3. Są to kwasy tłuszczowe należące do tzw. NNKT - Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (ang. EFA - Essential Fatty Acids). Są to w zasadzie jedyne tłuszcze jakie są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i jakich organizm nie potrafi syntetyzować endogennie - stąd określenie niezbędne. Ze względu na swoją naturę, tłuszcze [...]