[...] o poprawę planu. Wszelkie uwagi mile widziane. Teraz coś o mnie :) Wiek: 24 lata Waga: 72 kg (chociaż nikt mi nie wieży ponoć wyglądam na 60 kg) Wzrost: 176 cm Cel: nie mam jakiegoś ściśle określonego celu, ale myślę że z czasem się znajdzie. Na chwilę obecną chcę po prostu ćwiczyć. Staż: myślę że najlepiej będzie uznać że 0 Aktywność fizyczna: [...]
[...] żywieniowego dla osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. MR.BIG NUT TO NUT – NAJSMACZNIEJSZY BATON NA RYNKU Przepyszny baton proteinowy, zawierający aż 28,5g najwyższej jakości białka pochodzącego z izolatu i koncentratu białka serwatki oraz białka mleka. Zawiera wyłącznie białko pochodzenia zwierzęcego i tłuszcze pochodzenia roślinnego. [...]
[...] serie (20 powtórzeń) 2.Brzuszki na ławce skośnej (głową do dołu)-3 serie (20 powtórzeń) 10kg proszę o jego ocene, druga sprawa to mam pytanie czy nie lepiej było by jak bym ćwiczył każdą partię po dwa razy w tygodniu, tzn chodzi mi o to że np pierwszego dnia treningowego nie robić wszystkich 4 ćwiczeń na klatkę tylko 2 a drugie zamienić [...]
[...] proszę o pomoc. Mam pewne założenia: #1 Szukam PROSTEGO TRENINGU - chcę powiększyć tycio masę, klatę, bicepsy, tricepsy i kark. I UWAGA - NIC WIĘCEJ! Może będę wyglądał jak karaluch z Marsa, ale mi to nie przeszkadza! Wiem, jak dużą wagę przywiązujecie do rozwoju wszystkich mięśni. I SŁUSZNIE Ale postarajcie się mnie zrozumieć, że nic mi [...]
[...] widze po swoich "testowych spodniach" po ktorych idealnie widze co sie dzieje. Z reguly w zimie i po zimie nie moge wepchnac uda w te Lee 30-34 a teraz wskakuje nie prawie jak w hiphop gacie z wiszacym krokiem:) Dodam, ze na stracie "masy" czyli konkretnie tluszczu na udach czy brzuchu wcale nie idzie strata sily bo efekty na typowo silowych [...]
Witam mam na sprzedaz odziez uzywana jak i nową. Sprzedaje gdyż jest mi potrzebna kasa i w szafce miejsca już nie mam. Prosze pisać na GG: 4188448 lub mail [email protected] Spodnie smog w dobrym stanie rozmiar 31/34 35 zł +kw Spodnie w dobrym stanie rozmiar 30/34 30 zł + kw Spodnie nowe rozmiar 32/36 35 zł + kw sweter męski nowy niemieckiej firmy [...]
[...] od seri 10x10 (z wielkim trudem ;P), a teraz robię dwa razy dziennie dwie serie po 50. Łącznie 200. Jak myślicie, czy lepiej robić raz dziennie 4 serie po 50, czy może tak jak robię do tej pory? Jakie polecilibyście odpoczynki między seriami? 2) Jak ustawić się do pompek? Tzn. przeszukałem to forum i znalazłem wiele podpowiedzi na ten temat, [...]
[...] wpadnie pod reke :) Postanowilem wkoncu zrzucic to co przybralem i jeszcze troszke zeby miec plaski brzuch. Otoz zamierzam biegac codziennie ewentualnie potem dorzucic HIIT jak dam rade. O ktorej godzinie najlepiej biegac?? Chodzi mi w zasadzie czy z rana po sniadaniu (po jakim czasie) czy pod wieczor przed pojsciem spac. Moje zapotrzebowanie [...]
Witam wszystkich kiedyś już pisałem na temat sustanonu i mety otóż ważyłem 90 kg po tym jak wróciłem na siłownie i zjadłem trochę odżywki i kreatyny bo miałem przerwę dobiłem do 43 na łapce i coś tam w klatce a mam 187cm wzrostu wiec bez rewelacji. Ale posłuchałem kolegi Krzykacza i odłożyłem cykl na potem Teraz do rzeczy. Gdy zrobiłem cykl 6 tyg [...]
[...] 22.30 - Bialko 40g - oliwa z oliwek 10ml ------------------------------------------------------------- teraz konkrety :D koncze cykl 25 dniowy na masakrze+mono. chcialem jak mi sie skonczy jedna pucha dokupic nastep. i dobic do 50 dni ale masakra na mnie nie dziala (niepolecam) 0 pompy prawie, i wgl kawa mnie lepiej stawia niz to xD przyrosty [...]
Witam. To moja pierwsza dieta. Wcześniej trenowałem na siłowni jakieś 1,5 roku (z krótkimi przerwami) bez specjalnej diety (pilnowałem jednak, żeby było dużo białka) i właściwie bez suplementów przytyłem ok 10kg (w sumie same mięśnie). Od kilkunastu miesięcy trenuję 5 x w tygodniu MuayThai i BJJ. Treningi trwają około 1,5 godziny. Obecnie [...]
Witam! Przeczytałem pewien artykuł Skorupki jaj Skorupki jaj są jednym z najlepszych źródeł wapnia, który jest przyswajalny przez organizm w ok. 90%. Oprócz wapnia w skorupce zawarte są wszystkie niezbędne dla organizmu mikroelementy: cynk, żelazo, fluor, siarka, krzem, molibden - łącznie ponad 25. Skład skorupki jest bardzo podobny do składu [...]
[...] poprzedniej) Wiem wiem, powinienem kupić cięższe i tak niebawem zamierzam zrobić. Ale wróćmy do tematu - ćwiczyć może ćwiczę, ale mimo wszystko mam wrażenie, że robię to w jakimś nie porządku. Nie potrafię sobie sporządzić planu, jak powinienem ćwiczyć, raz robię takie ćwiczenia, a raz inne. Generalnie wykonuję moje ulubione ćwiczenia - pompki, [...]
[...] i przez ostatnie 6 czy 7 miesięcy robiłem redukcje. Co prawda nie zredukowałem do idealnej sylwetki, ale zaczyna się zima czyli dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze stacjonarnym co drugi dzień. [...]
[...] sie trzymac, rotuje skladnikami posilkow bo nie utrzaymalbym diety jedzac codziennie to samo. Zamieniam np kurczak z indyk baran wolowina tak aby proporcje kaloryczne byly jak najbardziej zblizone. do tego codziennie zjadam warzywa i orzechy. Zupelnie odzucilem slodycze, prawie zupelnie alkohol(naprawde sporadycznie) Ogolnie polubilem nowy [...]
Zna ktos moze wartosci odzywcze owej ryby ? Dzisiaj ja odkrylem i jak dla mnie cudo - nie dosc ze smaczna to baaaardzo tania. Kilogram w hurtowni 10-12 zl, natomiast mrozona zawiera w sobie tylko 3% wody, takze co kupimy to zjemy, a nie jak panga której polowa zejdzie podczas obróbki. Szczerze polecam i jak ktos ma to wartosci prosze ;)
[...] z patelni^^ , dla tych co im się rozpierdzielał i nie tylko. Super na kolacje, smaczny na ciepło i na zimno. Idealny "na wynos" (praca, szkoła, autobus), można traktować go jak baton proteinowy, można nawet z powodzeniem poczęstować gości. Zaznaczam To jest wersja testowa stanowiąca podstawę. Proponuję stosować dodatki według własnych diet i [...]
[...] cykl na 10 byc moze 12 tyg lecz to zalezne bedzie czy bede mial mozliwosc dokupu srodkow. Pierwotnie mialem zamiast antka miec 200 metki na start ale no niestety wyszlo jak wyszlo i niebedzie raczej inaczej wiec posiadam 10 tab antka . Cykl wyglada mniejwiecej tak : 1-3 tyg :antek 0,5 tab dziennie 1-tyg : 2-10 tyg : 11-tyg : [...]
[...] 4x8 Niedziela: Rower + basen Jak widać zależy mi na ogólnym rozwoju. Trenuję już tak sporo czasu, lecz efektów nie widać. Zacząłem się zastanawiać nad odżywką. Kumpel polecił mi OLIMP GAIN BOLIC 6000®. Co o tym myślicie? Czy przyniesie to upragniony efekt? Ile mam tego kupić i jak dawkować? Proszę o pomoc!!! z góry dziękuję i pozdrawiam.
[LC] Łatwy sernik (piekarnik)
