SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do sprawdzenia / 88kg / treningi mma

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1986

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1702 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16720
Witam.

To moja pierwsza dieta. Wcześniej trenowałem na siłowni jakieś 1,5 roku (z krótkimi przerwami) bez specjalnej diety (pilnowałem jednak, żeby było dużo białka) i właściwie bez suplementów przytyłem ok 10kg (w sumie same mięśnie). Od kilkunastu miesięcy trenuję 5 x w tygodniu MuayThai i BJJ. Treningi trwają około 1,5 godziny. Obecnie mam 22 lata, 185 cm wzrostu i 88kg wagi. Nic specjalnego z masą nie chcę już kombinować. Jest dobrze jak jest. Mam dobrą sylwetkę i wydaje mi się, że jestem wystarczająco ciężki. Chcę jednak poprawić wydajność organizmu na treningach stąd ta dieta. Ok, przejdę do konkretów.

Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex.

1 posiłek (10 minut później):
musli [100g] + orzechy włoskie [100g] + mleko 0,5%[300ml] i białka z jaj [3szt] + Magnokal + kapsułka tranu = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów

2 posiłek:
chleb żytni [150g] + twaróg chudy [250g] + pomidor [200g] + 100mg witaminy C = 64g białka, 8g tłuszczy, 92g węglowodanów

3 posiłek [2 godziny przed treningiem, około 16]:
ryż brązowy [100g] + pierś [100g] + oliwa z oliwek [15g] + fasola szparagowa [300g] = 35g białka, 19g tłuszczy, 97,5g węglowodanów

4 posiłek [tuż po treningu, około 19:30]:
banany [300g] + kefir [500ml] + kapsułka tranu = 20g białka, 10,5g tłuszczy, 93,5g węglowodanów

5 posiłek:
ryż biały [100g] + pierś [100g] + oliwa [15g] + witamina E + kwas foliowy + magnokal = 28g białka, 17g tłuszczy, 79g węglowodanów

6 posiłek:
tuńczyk [130g] + tran = 27g białka, 0g tłusczy, 0g węglowodanów

Tuż przed snem glukozamina + Centrum (zestaw witamin)

razem:
227 gram białka (167 pochodzenia zwierzęcego), 120 gram tłuszczy, 466 gram węglowodanów

W sumie chodzi mi o to, czy jadam dobre posiłki o dobrych porach (w sensie np dużo tłuszczy rano itp.) i czy nie za dużo tych witamin. Liczyłem niby moje spożycie i nie przekracza dziennego maksymalnego spożycia witamin, ale mam mieszane uczucia co do tego. Jutro pójdę do sklepu i być może coś jeszcze zmodyfikuję jak zobaczę ile mnie to będzie kosztowało , ale proporcje zachowam podobne. Oczywiście nie zamierzam jeść np. 2 x dziennie piersi z kurczaka codziennie, tylko będę je zastępował rybami, czasem ryż kaszą itd, ale proporcje zostaną (jeżeli są prawidłowe).

Z góry dzięki i pozdrawiam.

"masz swą wolę w komplecie z honorem"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 8967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48014
Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. OK

1 posiłek (10 minut później):
musli [100g]OK + orzechy włoskie [100g] TROCHE DUZO ICH TUTAJ+ mleko 0,5%[300ml] OKi białka z jaj [3szt] JEDZ CALE JAJA I NIE SUROWE+ Magnokal A CO TO?+ kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ ORZECHY BO DUZO TL. WYSZLO

2 posiłek:
chleb żytni [150g]OK + twaróg chudy [250g] TROCHE DUZO, ZMNIEJSZ ODROBINE + pomidor [200g]OK + 100mg witaminy C OK = 64g białka, 8g tłuszczy, 92g węglowodanów DAJ ZRODLO TLUSZCZY, MASLO ALBO OLIWE

3 posiłek [2 godziny przed treningiem, około 16]:
ryż brązowy [100g]OK + pierś [100g] OK+ oliwa z oliwek [15g] OK+ fasola szparagowa [300g]OK = 35g białka, 19g tłuszczy, 97,5g węglowodanów
NIC DO ZARZUCENIA W TYM POSILKU
4 posiłek [tuż po treningu, około 19:30]:
banany [300g] + kefir [500ml] + kapsułka tranu = 20g białka, 10,5g tłuszczy, 93,5g węglowodanów WYWAL TRAN, MOZNA BYLO SKORZYSTAC Z LEPSZYCH ZRODEL WEGLI I DAC WPC, ALE TAK TEZ NIE JEST NAJGORZEJ, DAJ TEZ ANTYOKSYDANT

5 posiłek:
ryż biały [100g] OK+ pierś [100g] OK+ oliwa [15g]OK + witamina E + kwas foliowy + magnokal = 28g białka, 17g tłuszczy, 79g węglowodanów
DAJ WARZYWO
6 posiłek:
tuńczyk [130g] + tran = 27g białka, 0g tłusczy, 0g węglowodanów
OK, ZMIENIA J Z TWAROGIEM TEGO TUNCZYKA
Tuż przed snem glukozamina + Centrum (zestaw witamin) OK

razem:
227 gram białka (167 pochodzenia zwierzęcego), 120 gram tłuszczy, 466 gram węglowodanów

W sumie chodzi mi o to, czy jadam dobre posiłki o dobrych porach (w sensie np dużo tłuszczy rano itp.) i czy nie za dużo tych witamin. Liczyłem niby moje spożycie i nie przekracza dziennego maksymalnego spożycia witamin, ale mam mieszane uczucia co do tego. Jutro pójdę do sklepu i być może coś jeszcze zmodyfikuję jak zobaczę ile mnie to będzie kosztowało , ale proporcje zachowam podobne. Oczywiście nie zamierzam jeść np. 2 x dziennie piersi z kurczaka codziennie, tylko będę je zastępował rybami, czasem ryż kaszą itd, ale proporcje zostaną (jeżeli są prawidłowe).
DIETA NAWET NAWET, CZASEM PRZESADZILES Z TLUSZCZAMI ALBO BIAKIEM, NIE WIEM CZY NIE ZADUZO JEST TEZ BTW, OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I PRACUJ
Z góry dzięki i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1702 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16720
Z tym zapotrzebowaniem jest o tyle ciężko, że według różnych źródeł mam różne zapotrzebowanie. Według Twojego artykułu http://www.sfd.pl/temat264181/ wychodzi mi około 3100 kcal, natomiast według http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi ponad 4000 kcal. Który pomiar według Ciebie jest prawidłowy ?

"masz swą wolę w komplecie z honorem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 8967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48014
pamietaj, to jest tylko przyblizenie, zacznij od 3100kcal i patrz jak reaguje Twoj organizm, jezeli lapiesz tluszcz to odejmij, jezeli masa nie idzie to dodaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1702 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16720
Ja nie chcę już przybierać na masie. Przynajmniej na razie . Chcę po prostu móc ćwiczyć z pełną wydajnością, nie chudnąć i nie chodzić ciągle śpiący i zmęczony.

"masz swą wolę w komplecie z honorem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 8967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48014
no to daj bilans na zero albo delikatnie na plus a potem obserwuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1702 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16720
Ja rozumiem z tym bilansem. Ale do którego wyliczenia mam się stosować ? Przecież 900 kcal to jest za***iście dużo.

"masz swą wolę w komplecie z honorem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 8967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48014
przeciez napisalem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1702 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16720
Ok, to jedziemy z poprawkami, starałem się skorzystać z Twoich uwag.

1 posiłek (około 09:00):
musli [100g] + orzechy wł [25g] + mleko 0,5% [300ml] + jaja [180g] = 45g białka, 41g tłuszczu, 92g węglowodanów

2 posiłek (około 12:30):
chleb żytni razowy [150g] + twaróg chudy [200g] + oliwa z oliwek ev [15g] + pomidor [100g] = 47g białka, 19g tłuszczu, 88g węglowodanów

3 posiłek (około 16:00 - przed treningiem):
ryż brązowy [100g] + pierś [100g] + oliwa [15g] + fasola szparagowa [200g] = 33g białka, 19g tłuszczu, 90g węglowodanów

18:00 - trening

4 posiłek (około 19:30):
kefir [400ml] + miód [44g] = 13g białka, 6g tłuszczu, 54g węglowodanów

5 posiłek (około 21:00):
ryż biały [100g] + pierś [100g] + oliwa [15g] + marchew [200g] = 31g białka, 18g tłuszczu, 96 gram węglowodanów

6 posiłek (około 24:00):
tuńczyk w sosie własnym [130g] = 27g białka, 1g tłuszczu, 0g węglowodanów

W sumie daje to: ~196g białka, ~103g tłuszczu, ~421g węglowodanów

Nie jest to moje idealne zapotrzebowanie, wachania są po kilka [g] na + i - (ale niewielkie). Na początek chyba mogłoby być. Co o tym myślisz ?

Z godzinami posiłków wiele zrobić nie mogę. Ten 5 posiłek (kefir z miodem) po treningu to tylko na tyle, żeby zajechać do domu i zrobić następny. Spać chodzę około 01 (tzn od momentu stosowania diety będę się starał) i pobudka około 09.
A Magnokal to taki preparat z magnezem i wapniem zdaje się, bo miałem skurcze ud na treningach i babka w aptece to poleciła.
Witamin drugi raz już nie przepisywałem w diecie, bo nie miałeś uwag.


Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2006-06-13 02:14:23

"masz swą wolę w komplecie z honorem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 8967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48014
Ok, to jedziemy z poprawkami, starałem się skorzystać z Twoich uwag.

1 posiłek (około 09:00):
musli A TO MUSLI TO CO TAM JEST? DAJ SAME PLATKI OWSIANE ALBO Z RODZYNKAMI [100g] + orzechy wł [25g] + mleko 0,5% [300ml] + jaja [180g] = 45g białka, 41g tłuszczu, 92g węglowodanów
RESZTA OKA
2 posiłek (około 12:30):
chleb żytni razowy [150g] + twaróg chudy [200g] + oliwa z oliwek ev [15g] + pomidor [100g] = 47g białka, 19g tłuszczu, 88g węglowodanów
OKA
3 posiłek (około 16:00 - przed treningiem):
ryż brązowy [100g] + pierś [100g] + oliwa [15g] + fasola szparagowa [200g] = 33g białka, 19g tłuszczu, 90g węglowodanów
OKA
18:00 - trening

4 posiłek (około 19:30):
kefir [400ml] + miód [44g] = 13g białka, 6g tłuszczu, 54g węglowodanów
NIE BEDZIE CIE BRZUCH BOLAL PO KIEFIRZE?
5 posiłek (około 21:00):
ryż biały [100g] + pierś [100g] + oliwa [15g] + marchew [200g] = 31g białka, 18g tłuszczu, 96 gram węglowodanów
OKA
6 posiłek (około 24:00):
tuńczyk w sosie własnym [130g] = 27g białka, 1g tłuszczu, 0g węglowodanów
DAJ OLIWE I WARZYWO
W sumie daje to: ~196g białka, ~103g tłuszczu, ~421g węglowodanów

Nie jest to moje idealne zapotrzebowanie, wachania są po kilka [g] na + i - (ale niewielkie). Na początek chyba mogłoby być. Co o tym myślisz ?
OBSERWUJ ORGANIZM, ZAPISUJ SOBIE JAK REAGUJESZ NA DANA ZMIANE W DIECIE, TRENINGU I WYCIAGAJ WNIOSKI
Z godzinami posiłków wiele zrobić nie mogę. Ten 5 posiłek (kefir z miodem) po treningu to tylko na tyle, żeby zajechać do domu i zrobić następny. Spać chodzę około 01 (tzn od momentu stosowania diety będę się starał) i pobudka około 09. JA BYM DAL ZAMIAST KEFIRU WODE I DO TEGO WPC
A Magnokal to taki preparat z magnezem i wapniem zdaje się, bo miałem skurcze ud na treningach i babka w aptece to poleciła.
Witamin drugi raz już nie przepisywałem w diecie, bo nie miałeś uwag.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1702 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16720
Skład musli: płatki zbożowe 71,5% (żytnie, jęczmienne, pszenne, owsiane), owoce suszone 24,3% (rodzynki, jabłka), owoce kandyzowane 2,8% (ananas, papaja), ziarna słonecznika.
Owoce kandyzowane wybieram, bo nie lubię (nie w sensie ananasa i papaji tylko kandyzowanych).
To taki musli: http://e-zdrowie.abc24.pl/default.asp?kat=16602&pro=96213

W sumie po siłowni ładowałem często kefir i nic mi po nim nie było. Ale mam ciocię w Ostrowii więc załatwię sobie to białeczko.

Poprzednio nie dałem warzywa w posiłku potreningowym, bo czytałem, żeby w późnych posiłkach nie spożywać już warzyw, a w ostatnim ma być smo białko. Dlaczego sugerujesz dołożyć oliwe i warzywo do tuńczyka ? Tzn. ja to z przyjemnością zrobię, tylko jak to się ma do tych rzeczy, które na tym forum wcześniej wyczytałem ?

"masz swą wolę w komplecie z honorem"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pozeracz- pas

Następny temat

Jedzenie w nocy

Whey vit