Witam wykonuje trening siłowy co drugi dzień. Jestem na dodatnim bilansie nie chce by mnie zalewało niepotrzebnym tłuszczem. ile robic cardio ? Czy 30 min po kazdym treningu siłowym jest ok czy za dużo ? A może lepiej go wykonywac w dzień wolny od siłowni jak radzicie ?
Witajcie, tak jak w temacie chciałbym kupić sprzęt do ćwiczeń w domu. Kwota jaką jestem w stanie przeznaczyć waha się w granicach ~400zł. Dodam że hantle już posiadam. Chciałbym na nich zbudować masę mięśniową. Co byście polecili? 21 lat/ 79kg/ 179cm/ staż: ćwiczę od około 2 lat bardzo nie regularnie z dość sporymi przerwami. Myślę że w tym [...]
Mam pytanie jak wyciskam hantle na ławce prostej (nie ukośnej) hantle w górnym położeniu mają się spotykac nad głową czy nad klatką ? bo mi coś te hantle "uciekają" i spotykają sie na mostkiem i czuje dość mocno mieśnie naramiene (zaczynam przygodę i generalnie klata u mnie to jest porażka ale za to barki mam dośc mocne) i coś czuje że chyba zle [...]
Witam, zamierzam za 2 tygodnie wejść na redukcję i chciałem stosować kreatyne jako antykatabolik. Zastanawiam sie co lepsze bedzie na reduckji cm3 czy mono? W ogole jest jakas roznica jesli chodzi o wlasciwosci antykataboliczne tych dwoch form czy nie ma tak na prawde zadnej roznicy? Wolalbym cm3 bo z tego co slyszalem to podobno nie zalewa woda [...]
[...] około rok czasu miałem dwu miesięczną przerwę w tym okresie lecz w ostatnich czterech mieiącach zacząłem dużo intensywniej cwiczyć ułożyłem plan treningowy starałem się jeśc więcej biłaka i węglowodanów , ale nie widzę żadnych efektów po roku czasu trochę się stresuje że coś robię nie tak bo kolega po około 5 miesiącach wyglądał jak kulturysta.
Co sądzicie o planie treningowym staż 3 lata lepiej progresowac intensywnością czy objętością ? Objętośc brałbym jak saker na jednym zfilmow opowiadał najlepsza metodą na progres. /SFD/2023/6/3/368073530eba469c9bf4e12456ad9499.jpg /SFD/2023/6/3/c62bd3a4a5b9409caa1c4ded16f472f7.jpg /SFD/2023/6/3/787cce5f4972481790cfd6c081ad5199.jpg
[...] waga pokazuje 90kg. Waga spadła na samy deficycie kalorycznym i planuje zejść do wagi 75-80kg mam 180 cm wzrostu. No i moje pytanie co powinienem zacząć ćwiczyć planuje jak tylko będzie można zapisać się na boks. Ale co mogę do tego dołożyć aby wymodelować sylwetkę chciał bym poprostu mieć normalną zdrowa estetyczna sylwetkę z góry dziękuję [...]
[...] swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na silowni(poniedziałek, środa, piątek) plus do tego jeszcze dwa treningi piłki nożnej(wtorek,czwartek)czy to nie za dużo jak na początek? I czy suplementy których używam są dobre... sfd Omega 3, sfd ashwagandha sport +,debutir ,białko Wpc econo, beta alanina trec, kreatyna monohydrant i [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem na siłowni w godzinach poranych lub po południowych chce zacząć teraz ćwiczyć tylko w godzinach późno wieczornych 23- 1 1:30 jakoś w tych godzinach oczywiście przy odpowiedniej diecie i regeneracji i treningu blisko lub do upadku mięśniowego na budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć czy takie treningi będę [...]
Witam, tak jak wyżej prosiłbym o polecenie mi różnych, nie koniecznie mocnych/strasznie efektywnych spalaczy na start. Wstępnie zastanawiam się nad: -http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html -http://www.trec.pl/clenburexin-90-cap.html -http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Jestem otwarty na wszelkie [...]
Tak jak w temacie potrzebuje pomocy w dobraniu dla siebie treningu więc mój trening ma wyglądać w takie dni wtorek - dom, czwartek - siłownia, sobota - dom więc jakie partie ćwiczyć w jakie dni, lub jakie partie treningu ze sobą łączyć zależy mi na budowie całego ciała, ale biceps klata i brzuch mnie najbardziej interesują. Tak mam diete (btw), [...]
[...] ćwiczę z domowym obciążeniem i obciążeniem własnego ciała. Klatka piersiowa łapie ładny zarys i kształty, lecz na 40 kg na sztandze mam blokadę przy wyciskaniu na leżąco, po prostu brak siły. Podobnie mam z barkami, czego może być to wina i jak szybko i fajnie poprawić osiągi ;) ? pozdrawiam Zmieniony przez - CEZ4 w dniu 2018-06-18 21:57:58
[...] z którym nie mogę sobie poradzić od dłuższego czasu a mianowicie chodzi mi o ból mięśni w czasie treningu,pieczeniu od środka żywym ogniem. Może ktoś miał podobne objawy jak ja? Strasznie przeszkadza taki dyskomfort w czasie treningu i nic nie mogę znaleźć na ten temat w necie dlatego zwracam się z pomocą tutaj, może ktoś mi podpowie co to [...]
Hej. Mozna pic kawe na redukcji? Oczywiscie bez cukru. Trener mowi ze nie bo kawa zmienia jakies hormony i wydziela się od kofeiny kortyzol, który powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej.... czytałem w necie i to prawda ale jak żyć bez 3 kaw .... dziennie Wzrost 180cm Waga 70 kg Bf 16,5 Wewnętrzny tluszcz 4 Miesnie 40,4 Bmi 21,3
[...] o każdej porze dnia :-) zawsze dużo ruchu miałem w pracy i mało czasu na treningi, teraz jest odwrotnie, dlatego chciałbym wprowadzić trochę biegania do treningu. Plan siłowy mam 4 dniowy, jak kończę zaczynam od nowa, i tu pytanie...czy po każdym treningu robić sobie aeroby np. 20 min, czy robić sobie dni wolne i wtedy np. pobiegać? PZDR
Witam serdecznie, gram w tenisa ziemnego już od kilku lat i chciałbym teraz dorzucić treningi rozciągania, gdyż słyszałem, że to ważny element treningu każdego zawodowego tenisisty. Chciałbym poświęcać na ten element 20 minut dziennie i robić to w domu. Czy możecie polecić jakiś tutorial jak to wykonywać?
[...] przez 5 tyg nie miałem możliwości trenowania na siłowni, mogłem robić tylko pompki, miałem bardzo mało ruchu i jadłem dużo słodyczy przez co przytyłem 2kg, ale wyglądam jakbym przytył więcej. Ostatnio byłem na siłowni, zmniejszyłem ciężary o 50-75% i mam bardzo silne zakwasy. Mój staż to 2,5 roku. Mam więc pytanie jak trenować i czy powrót [...]
[...] siłowni zacząłem tydzień temu i za bardzo nie wiem za co się zabrać. Zapisałem się, bo chcę się trochę poruszać i przybrać na masie, ale nie o to chodzi.. Nie wiem zupełnie jak łączyć ćwiczenia.. ( chodze na silownie wtore, czwartek, sobota) czy we wtorek mogę zrobić klatkę i plecy czy lepiej klatkę i biceps? czy samą klatkę, a w czwartek np [...]
[...] Prawda to? Nie mam sił na treningach jeśli nie zjem dziennie 3gram węgli na kg masy. Zastanawiam się nad dietą tłuszczową z maks 100gram węgli, ale mam wątpliwości - czy po jakimś czasie na wyższych tłuszczach siła wróci? - czy to prawda ze w takiej niskowęglowodanowej diecie (ok 100) należy unikać tłuszczy roślinnych jak orzechy i oliwa?
[...] mi się po roku ćwiczenia splitem, walić FBW? Czy jest możliwość, że zadziała to na mnie lepiej? Czy po takim czasie regularnych treningów mój organizm potraktuje takie FBW jak "rozgrzewke"? Nie wiem czy w ogóle opłaca mi się z tym eksperymentować. Czy zmienić na push-pull? Bo akurat zmieniam plan treningowy i spróbowałbym czegoś nowego. [...]
