[...] się na ściągnięciu łopatek, napięciu mięśni i kontrolowanym ruchem podciągnięcie, zatrzymanie na 1-2 sekundy i powolnym opuszczeniu, czy też chodzi po prostu o wiosłowanie jak wioślarze na olimpiadzie - bez żadnego napięcia, czyli chodzi tylko o wyrwanie ciężaru i machnięcie nim? Siłą rzeczy różne będą ciężary i tutaj moje pytanie, czy akurat [...]
[...] z owsianki rano. Potem 3 posiłki ryż i kurczak z oliwą z oliwek. Mleko z WPC od was po treningu i twaróg. Kupiłem sobie olej lniany oraz olej z pestek winogron jeden ma jak wiadomo sporo omega 3 A drugi omega 6 A czytałem że ważne są proporcje odnośnie nich. Więc w jakich porcjach polecacie to stosować? ( nie chodzi mi o odpowiedź typu 1:5 [...]
Cześć. Po trzech latach znowu wracam na siłownie, oczywiście redukcja, bo co innego przez 3 lata mogłem robić, chociaż sylwetka taka sama jak ostatnim razem zaczynałem redukować. Mam zamiar trzy razy w tygodniu robić na trening FBW poniedziałek - środa - piątek. Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od [...]
Witam I bardzo prosze o pomoc. Prosilbym o pare przepisow na sniadania I kolacje z jak najwieksza iloscia bialka. Mam problem poniewaz w kuchni jestem kompletnie zielony, a duzo cwicze I duzo waze wiec potrzebuje duze ilosci bialka I wegli. Z weglami niemam problemu. Jednak przyjac ok.450-500g bialka dziennie to dla mnie nielada wyzwanie. Prosze o [...]
A takie pytanko jak się ma mucuna eks. 20{noexplodeedge}i100% do dopaminy a dopamina do aktywizacji i podwyższania sobie poprzeczki.i jak się z tymi 2 w sobie ma gdy bierze się klozapol nasennie 10-100mg.
Witam, Mam pytanie odnośnie problemów trawiennych na redukcji. Od kilku tygodni jestem na redukcji i zauważyłem że kiedy zjem jakiś ser żółty np. Mozzarella szybko dostaję biegunki i bóli brzucha. Teraz jestem na diecie ketogenicznej, jednak 3 tygodnie temu gdy na niej już byłem to wtedy nie miałem problemów trawiennych. Przez ten czas [...]
[...] dni było 38 dwa dni póżniej 36 później 37 a teraz znowu bliżej 36. Mam pytanie. Dlaczego bicepsy mi nie rosną? Jakieś dwa tygodnie temu czułem i widziałem postępy widziałem jak "łapa" rośnie teraz tego poczucia nie mam a mierzenie aby sprawdzic postępy dodatkowo mnie dobija. Dodam że masa wagowo idzie do przodu cały czas. Suplementacja [...]
Witam. Tak jak w temacie mam problem z progresowaniem na ławce. Mój wzrost to 181 cm waga 70 kg. Mój max na czas aktualny to 90 kg. Na zawodach poszło 95 (nie wiem jakim cudem), w każdym bądź razie teraz siedzi tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. [...]
[...] sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ok 4 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu 3x w tygodniu. Robię pompki, brzuszki, przysiady, wspięcia na palcach, wykroki, podnoszę hantle. wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach [...]
Siemka, Mam Pytanie odnośnie treningu aerobowego podczas robienia masy. Masuję od około 3 miesięcy z efektów jestem zadowolony jak na taki okres i rozwijam się coraz bardziej, jestem dosyć chudy bo przy wzroście 174cm ważę 64/65 kg dlatego planuję masować jeszcze przez spory okres czasu tylko niepokoi mnie to, że zbiera mi się dużo tłuszczu na [...]
Witam czy byłby ktoś w stanie mi pomóc. Ogólnie jestem bardzo chudym chłopakiem same kości początkujący 22 lata,173cm ważne jakies 58kg. Do tego muszę poinformować że mam klatkę trochę przykrzywiona ale nie wiem czy chodzi o to że jestem chudy czy tak już poprostu mam. Trochę się garbie. Mam tylko taki sprzęt jak hantle i łamany gryf mam na czym [...]
[...] oprucz skrecosych wiezadel czego jestem pewien czuje promienisty ból idacy od kolana do dużego palca u stopy a od kilku dni czuje promienienie z drugiej strony kolana jak znalazłem to może to być dyskopatia L5 L4 a oprucz tego blokowalo mi się kolano co lekasz stwierdzil ze może to być łękotka mam wizyte za pare dni wiec się czegoś więcej [...]
[...] męski, ale chciałem zapytać, czy przez siłownie można mieć bardziej męski głos i mniej przyjazny wyraz twarzy. Wkurza mnie to że mam przyjazny głos i przyjazną twarz, czy jakoś w wyniku większego testosteronu ćwicząc da sie to zmienić? Mam 15 lat i ćwiczę 4 miesiące. Pytam też bo jak obserwuje osoby ćwiczące na yt, czy ogólnie w życiu to mogę [...]
Cześć, z czego może wynikać problem z nierównymi ramionami podczas wiosłowania? Jak robię ruchy przyciągające to wyglądam jak ten typ poniżej, co najgorsze że nie mogę tego kontrolować.
[...] w domu a może kiedyś się uda ogarnąć transport i zapiszę się na siłke. Mam do wydania 1000 zł, chciałbym coś kupić aby rozwijać się w treningu siłowym, ale też może jak starczy kasy coś aby zrobić jakieś cardio w zimowe dni. Może jakiś rowerek stacjonarny? Co możecie polecić dla mnie? Nie chciałbym tylko wykonywac ćwiczen typu MC ze [...]
czy mógłby ktoś opisać jak powinien wyglądać trening kardio?Mam na myśli kolejność ćwiczeń i czas jaki powinnam na nie przeznaczyć.Dodamze mam zamiar korzystać z bieżni, stepera, orbitreka i rowerka.
Witam:D Jak w temacie, mam pomysł, by w sezonie jesienno zimowym trenować na siłowni a latem basenik+ kalinestyka, ale czy to ma sens? Jak będzie czy ktoś trenował na takim planie. Będę wdzięczny za opinię
Witam mam pytanie mam 18lat waga 78.5 i wzrost 182cm Mam pytanie chciałbym uzyskać większy biceps i mięśnie żeby było widoczne bo nie są wgl widoczne jestem osoba początkującym z zerowym stażem na siłowni mam pytanie co należy u mnie wykonać mam wjechać na mase czy robic redukcje ? Jak tak to ile czasu mam określona czynność robić dorzucam foty z [...]
[...] do tego coś na spalenie tłuszczu , głównie mi tu chodzi aby brzuch nie był taki rozlany...a więc chciał bym gdzieś do mojego treningu dołożyć inne ćwiczenia , ale nie wiem jak... mam tutaj swoje propozycje i prosze was abyście napisali czy są dobre czy coś zmienić Pon-Śr-Pt Ćwiczenia na masę a pomiędzy tymi dniami np tak wt-czw-sob np brzuch [...]
