Witam serdecznie Jestem początkującym w uprawianiu sportów siłowych . Na siłowni ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy . Ważę 67kg przy 180 cm i mysle ze czas nabrac trochę masy . Nie zawsze jest czas i miejsce na utrzymanie diety ( jednak staram się jak mogę ) wiec zwracam sie do was o polecenie mi dobrego gainera ( białko + węgiel ) na mase w [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć jak to jest z nabieraniem masy mięśniowej.Czy jak to mówią w ciągu pierwszych 2 lat wykorzystuje się 90% swoich możliwośći? I jeszcze jedno pytanie.Czy ktoś uzdolniony genetycznie może mieć takie same szanse jak osoba na koksie wiadomo nikt naturalnie nie zrobi sylwetki Rooniego czy Arnolda ale czy jest szansa [...]
Witam, mam takie pytanie. Od niedawna trenuję klasycznym FBW 3x w tygodniu (cel-masa), staram się trzymać michę i suplementuje jak się da. Pracuję jednak bardzo dużo i to w takiej powiedzmy "branży" że czasami muszę być np. 24h na nogach (jazda autem+fizolka+myślenie). Sypiam o różnych porach i często śpię dość nieregularnie (zazwyczaj o wiele za [...]
Witam, mam pytanie dotyczace progresji, a mianowicie... jeżeli chce, aby sila moja wzrosła jak i zarówno biceps, to jak powinienem wykonywać ćwiczenia? Robie 3 cwiczenia: uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen uginanie młotkowe ze skrętem 3 serie 8-12 Czy progresja polega [...]
[...] ale udało mi się kupic bez recepty bo powiedziałem że rok temu się szczepiłem i wtedy nie była na recepte tylko ze wtedy kupiłem Influvac :) ale przejdzmy do konkretu , jak mam sobie zrobic ten zastrzyk bo rok temu robiłem podskórnie w brzuch a teraz zastanawiam się czy nie lepiej by było domięśniowo w udo bo na szczepionce pisze że trzeba [...]
[...] suplementy - jablczan, aktualnie mono, bialko, gainer, bcaa, cytrulina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dwa 11)przewidziane finanse na cykl - max 150zł 12) uwagi i sugestie - brak Pozdrawiam Zmieniony przez - Froost w dniu 2018-01-12 [...]
Siemka. Biore kumpla ktory idzie po 6 latach na silownie. Zastanawiam sie jak iplan dla niego na start bedzie dobry. Pracuje on fizycznie, wiec nie jest slaby, wazy ok 100kg, ma z 190 i 30 lat okolo 20+bfu, od sporej ilosci slodyczny, braku diety, . Prowadzil co tydzien tryb zycia melanzowica, sypia po 5h ogolnie , duzo baki pali, w weekendy [...]
Witam, ćwiczyłem jakieś 4 miechy na siłce i teraz na studiach chodzę na siłownię w poniedziałki, czwartki a w soboty ćwiczę u siebie (fbw). Ze wzgleduu na to, że mam w domu samoróbę od kuzynów mogę ograniczyć się do kilku ćwiczeń tylko (ławka ze stojakami plus sztanka i hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w [...]
[...] 2 serie 20 daje rade na tym obciązeniu 8 ruchów na koniec robię rozpietki leżąc w bramie 4 serie w piątek robie wyciskanie na lawce plaskiej sztanga taki sam problem z siła jak w przypadku lawki dodatniej we wtorek robie tu 3 serie plus jedna rozgrzewkowa przechodzę na lawke płaską sztangielki 3 serie 17,5 pierwsza pozniej 20 dwie ostanie i na [...]
Witam wszystkich. Niedługo, czyli za jakieś 2-3 tygodnie planuję stopniowo wrócić na siłownię po około 3 miesięcznej przerwie spowodowanej poważnym urazem. Przed przerwą zrobiłem redukcję, po masie z 90 na około 82kg. Po urazie nie wykonywałem prawie żadnego ruchu, jadłem mało, ponieważ nie chciałem zbytnio zalać sylwetki - w związku z czym [...]
[...] + masło, bez węgli. 4. III zmiana: Podobna sytuacja co na drugich zmianach. Budzenie ok. 13 a trening 15:20. 5. Od razu po treningu lecę robić cardio. Czy tutaj przed cardio też mam łyknąć joszkę? Ale wtedy byłaby to trzecia porcja (na I zmianach). 6. W DNT jak dawkować? Jedna porcja na czczo? 5mg czy tam 7,5mg w zależności do jakiej dawki dojdę.
[...] swoją sylwetkę bo długo o nią nie dbalem i nie jestem z tego za bardzo zadowolony. Jestem w tym temacie praktyczne zielony więc napiszę to co będzie moim zdaniem potrzebne( jak będę miał coś jeszcze dodać to piszcie) A więc tak Wzrost 171cm Waga 60kg Mam dość można powiedzieć że patykowatą sylwetkę patrzac na grubość moich kość ale przez to że [...]
[...] nóg i łydek(również pozostałych partii) narazie treningi poświęcone tej partii mam w środy i soboty. Jestem w stanie jeszcze wplatać jeden trening nóg i czy to przełoży się jakoś lepiej na syntezę białek i efekt bo jak wiadomo synteza trwa 2 dni może 3 (natural). I jak to wygląda przy innych partiach trenować 2 razy w tyg czy jak ma się czas to [...]
[...] trochę fizyczną, to znaczy, że dziennie w pracy pokonuję chodząc minimum 10km, 6 razy w tygodniu. Do tego troche dźwigania, ciężarów ok 12-20kg (ale nie za wiele), wiec jakoś strasznie tragicznie ze mną nie jest. Teoretycznie jestem w stanie wygospodarować czas aby być na siłowni 6 razy w tygodniu, chociaż wolałbym 4. Co do diety, to mam [...]
Witam, jestem nowicjuszem jeśli chodzi o odżywianie. Warunki mieszkalne można powiedzieć skazują mnie na zakupy wyłącznie w lidlu. I tu moje pytanie, jakie pieczywa najlepiej tam kupować? Do tej pory kupowałem bułki zwykłe kajzerki lub z sezamem. Do tego tosty (mam 2 'maszyny' do ich robienia na ciepło). Zdaję sobie sprawę, że jest to niezdrowe, [...]
[...] budować siłę trzeba być na dodatnim bilansie kcal i podciagnac makro w górę on twierdzi że nie, że siłę buduje się na ujemnym a sylwetkę robi się na dodatnim bilansie. Wg jak zaczyna robić klatkę to zaczyna od 80% ciężaru czyli 100kg i zchodzi w dół, później 90kg, 80kg.. Nie wiem czy mu się klepka oderwała czy to ja już zglupialem bo dużo [...]
Cześć Od sierpnia 2016 ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu. Dodatkowo biegam 2 dni w tygodniu. Cały ten czas trzymam się jednego treningu, który ułożyłem sobie na szybko jak zaczynałem ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyło mi się dobrze i widzę znaczący progres w lustrze, ale ostatnio z treningu na trening robię coraz mniej powtórzeń przy tym samym [...]
Czy właściwie ze stawami jest jakoś podobnie, jak z mięśniami? Że z czasem (wraz z treningami) stają się coraz mocniejsze (przy odpowiedniej diecie i treningach oczywiście)? Czy jakoś stawy (lekko uszkodzone po treningu) jak się zregenerują to są właśnie silniejsze, jak mięśnie czy jak to działa?
[...] kcal) + siłownia 3 razy w tygodniu (oczywiście gdy jest otwarta). Praca siedząca przy komputerze. Akyualnie moja waga wacha się w okolicach 77 kg. Jestem zadowolony wagi, jak i wyglądu górnych partii. Jednak mimo prawidłowego BMI została mi niestety oponka na brzuchu. W pasie zeszłem w rozmiaru 44 na 32, ale nie podobam się sobie w tej partii. [...]
[...] wrócić ale mam mały problem, mianowicie podczas 'przerwy' na brzuchu zgromadziło mi się trochę tkanki tłuszczowej, nie jest tego tak dużo, w koszulce nawet nie widać, gorzej jak zdejmę lub usiądę. Po powrocie zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej wiec nasuwa mi się pytanie czy zrobić masówkę czy lepiej by było zrzucić ta tkankę i dopiero potem [...]
