jak

No właśnie jaki sposób będzie najlepszy? Mam kreatynę OLIMP Mega Caps 1250 (4 kaps=5g kreatyny). Co myślicie o czymś takim: 5g kreatyny rano i 5g po treningu? A w dni nietreningowe 5g rano? Może jest jeszcze jakiś lepszy sposób? Będe wdzięczny za wszelkie sugestie. Generalnie nie wiem czy brać kreatynę przed czy po treningu...

sorry za zakldanie tematow ale sie tyle naczytalem ze sie pogubilem.mozecie mi napisac ktore tluszcze sa niezbedene kuturyscie a kotrych mam sie wystrzegac?najwaznijsze sa wielonienasycone,jednonienasycone czy nasycone? czy moze 2 z tych prosze o pomoc. z gory dzieki

mam je trzymać prosto tak jak bym robił pompki na pięściach czy wygiąć jak przy normalnych pompkach tylko troche mniej zauważyłem że jak ciężar jest maksymalny jak na moje możliwości to nadgarstki mi się same wyginają ale później mnie czasem bolą

Jestem kobietą, mam 14 lat, ważę 38 kg i mam 160 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem... chcę przytyć ..Z góry dzięki za pomoc

Jak mogę sprawdzić ile mam niedowagi ? Uważam że jestem gruba , a jak byłam u lekarza to mi powiedział że nie mam uprawiać żadnych ćwiczeń odchudzających bo mam niedowagę .Ja w to nie wieżę i chce to sprawdzić .

jak zrobić przyrządzenia do ćwiczeń np:ławeczkę,steper itp?chcę schudnąc a nie wiem jak mam 12 lat waże 70 kg i mam 155cm pomóżcie mam otyłośc jka zrobić tą siłownie w piwnicy??????????????????????????????

elo mam 17 lat 170 cm wzrostu i 60 kg wagi wracam po przerwie do treningow diete przygotowalem i teraz tylko porozkladac partie miesni w poszczegolne dni myslalem nad tym Pon. Klata triceps Sro. Plecy biceps Pia. Barki nogi albo rozlozyc na 5 dni doradzcie mi...

witam. zwracam sie do was z prośbą o ułożenie treningu nóg. problem w tym że mam pewne ograniczenia, ze względu na kontuzje krzyża. MC, przysiad przedni, zginanie nóg na maszynie, syzyfki odpadają. Moge wykonywać przysiad tylni, ale z niewielkim obciążeniem i prostowanie nóg na maszynie. Jak rozpisać trening w takim przypadki? cel oczywiscie masa.

Witajcie, Polecicie jakieś ćwiczenia, na górne partie ciała? Nogi mam fajnie umięsnione, chciałabym wyrównać proporcje i zyskać "masy" u góry - bicepsy, barki i wzmocnić plecy. Proszę o o porady;)

Witam mam 15 lat waże 58 kg mój wzrost to 169. Cwicze juz od dłuzszego czasu, klatke mam wysunięta do przodu a brzuch jak napne twardy jak skała, czuje jakbym obnizył procent tluszczu do 15 miałbym tego wymarzonego abs! Pomocy

Witam, Jak znaleźć dobrego trenera sztuk walki i od czego najlepiej zacząć nie mając wcześniej styczności z tego typu sportami. Z jakimi kosztami za trening personalny trzeba się liczyć i czy możecie kogoś polecić z Wrocławia?

mam 12 lat i waże 39 kg,mam 160 cm wzrostu.jak szybko przytyć żebym nie wyglądał jak patyczak.moja waga jest tragiczna.chce wiedziec jak szybko przytyć.nie wiem jaką diete ułożyć zebym przytyl.chce byc troche ciezszy bo mnie wszyscy podnosza na luzie

mam 15 lat i mam problem moj brzuch jest porośnęty włoskami!!! co zrobić żeby się ich pozbyc na dłuższy okres czasu? próbowalam penseta ale to nie jest zbyt skuteczne:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(: (:(:(:(:(:(:(:( pomózcie plis

Witam zakupielm 2x XPAND 775g oraz bialko MXPRO 2,27 kg. Chcem to rozlozyc na 6 tygodni jak zaczac dawkowac. Prosze o rozpiske

Jestem facetem, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 60kg. Chciałbym jak najszybciej przytyć do 70-80kg., ale zależy mi na tym, żeby w większości była to masa mięśniowa. Ćwiczenia wchodzą w grę, ale tylko te, które w żadnym stopniu nie obciążają kręgosłupa (czyli chyba leżące). Co polecacie ?

jakie stosowac cwiczenia w cyklu siłowym na rece? biceps i triceps bede cwiczyl na jednym treningu...jakie zastosowac cwiczenia?? "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

nie chodzi mi o ciagle picie tylko ze jest taka sprawa ze biore 3 tygodnie kreatyne mono no i mam zamiar dzis pic wódke 0.4 l na glowe, co musze brac zeby kreatyna dzialala dobrze, czyli jak wstane rano zeby nie bylo jakis skutkow co brac? witaminy jakies czy co?

jak często można sie prześwietla tydzień temu prześwietlałam kręgosłup z trzech stron a teraz mam prześwietlić płuca i klatkę piersiową .znowu kilka zdjęć i jeszcze mamografia.Czy to nie za dużo jestem osobą bardzo schorowaną .

Hej! Mam 13 lat i 162 wzrostu! Chodzę do klasy sportowej później idę do liceum sportowego kolejnie na AWF (Jestem dziewczyną!)Bardzo lubię siatkówkę! Jest moją pasją! Nauczyciele mi mówią że jestem w tym dobra! Jak myślicie mam szansę? Co mam zrobic by zbliżac się do wymarzonego celu?

jak przyjmowac kreatyne? czy gdy przestane brac kreatyne to spadne z masy? czy jest to wogole bezpieczne?????????????????????? ?????? ?????????????????????? ???????????????????? ?????????? ??????????????????????? ????????????????????????