Kreatyna - kiedy i jak dawkować?

No właśnie jaki sposób będzie najlepszy? Mam kreatynę OLIMP Mega Caps 1250 (4 kaps=5g kreatyny). Co myślicie o czymś takim:
5g kreatyny rano i 5g po treningu? A w dni nietreningowe 5g rano?
Może jest jeszcze jakiś lepszy sposób? Będe wdzięczny za wszelkie sugestie. Generalnie nie wiem czy brać kreatynę przed czy po treningu...

Tak jak mowiels jest najlepiej lykaj z carbo

jak mono to po treningu

Mozna sobie jeszcze bananka zjesc po:)