jak zrobić siłownie w piwnicy

jak zrobić przyrządzenia do ćwiczeń np:ławeczkę,steper itp?chcę schudnąc a nie wiem jak mam 12 lat waże 70 kg i mam 155cm pomóżcie mam otyłośc jka zrobić tą siłownie w piwnicy??????????????????????????????

Pogadaj najpierw o swoim problemie z kimś dorosłym. Kluczowe znaczenie w pozbywaniu się nadmiarowych kilogramów ma odpowiedni sposób odżywiania. Warto zatem porozmawiać z kimś, kto odpowiada za Twoje odżywianie.

Na co zatem powinieneś zwrócić uwagę ( i osoba, która odpowiada za Ciebie)?

- zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, chipsów, słodzonych napoi
- jedz regularne posiłki kilka razy dziennie (5-6 razy)
- nie dopuszczaj do powstawania głodu
- zwiększ ilość zjadanych warzyw, uzupełnij dietę w owoce
- ogranicz wszelkie potrawy: tłuste i smażone; zamień je na gotowane lub pieczone
- nie dosalaj jedzenia

Poproś rodziców lub opiekunów, aby skonsultowali się z dobrym dietetykiem, który pomógłby dobrać odpowiednią dietę dla Ciebie. Warto też by było, aby lekarz Cię zbadał (np. czy nie masz przypadkiem niedoczynności tarczycy)
W Twoim wieku o wiele bardziej od treningu siłoweg zalecane są aktywności ogólnorozwojowe, gry zespołowe, ewentualnie sporty walki. Zamiast zastanawiać się w jaki sposób urządzić siłownie możesz np. zacząć jeździć na rowerze, biegać, pływać itp.

Gdybyś się upierał t tutaj masz przykładowy trening siłowy, który możesz wykonywać w domu, bez sprzętu (przeczytaj uważnie):


https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

I nic się nie martw, ciągle rośniesz i się rozwijasz, więc na pewno się jeszcze trochę wyciągniesz. Pamiętaj też, że to nie Twoja wina, że masz nadwagę.



Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-04-06 19:23:04