biegać

Poniedziałek 7:00 trucht 30-60 minut, możesz co jakiś czas biegać na fula z 10 sekund, obrońca musi byc szybki, by w razie wpadki szybko dogonić przeciwnika 8:00 20x3 pompki, 30x3 przysiady, 20x2\3 brzuszki, jeśli nie masz dość silnego kopnięcia, by daleko wybić piłkę lub zrobić długie podanie zwiększ mięśnie skośne brzucha, kilka ćwiczone na [...]

Starsky. nie masz do końca racji :] najlepiej jest biegać swoim tempem na tyle szybko ze przebiegniemy np. 5 km. i na tyle wolno ze w 20 minut. :]

Teraz Kuszajn wie co mówi kiedyś zapaliłem swoje dwa pierwsze papierosy, a później przez tydzień trudno było biegać przez 90 minut, dlatego na dwóch papierosach się skończyło

[...] Musisz współpracować z środkowymi pomocnikami, podanie i wyjście po linii na pozycje następnie wrzuta takie akcje przy dobrych wrzutkach są bardzo skuteczne. Musisz biegać w dwie strony, nie zrażając się, że pomocnik na środku gra np. tylko drugą stroną, bo jeżeli nie przyspieszysz i nie pokażesz się w ten sposób na pozycji to w ogóle ci [...]

[...] ligowym klubie ale tam to już za wysokie sfery. Wiem że to chłopaki chyba za poźno ale chciałbym spróbować jeszcze ;) Więc prosze żeby ktoś mi pomógł z ułożeniem jakiegoś dobrego jadłospisu ;) a także jakieś ćwiczenia które powinienem robić w domu a także o bieganie ile w tym wieku powinienem biegać itp. mam nadzieje że ktoś pomoże. Pozdrawiam.

A ile ja powinienem biegać (mam 13 lat)

[...] dobre warunki do regeneracji . W przypadku początkujących 3 dni to optimum . 2 tygodnie stażu ale ja mam taką psychikę że nie potrafię robić niczego na 50%. Jak zaczynałem biegać to biegałem prawie codziennie a jak przestawałem biegać to przestawałem biegać w ogóle inaczej nie potrafię. Oprócz wyczerpania nie czuje żadnych negatywnych skutków [...]

1. Własnie zaczełem cykl na kreatynie, mam trening siłowy a po treningu chce biegać. Przerwa między siłownią a bieganiem pewnie będzie z jakieś 15 - 20 min. Mam pić kreatyne odrazu po treningu na siłowni a później biegać czy pić kreatyne dopiero po bieganiu. - możesz po wszystkim (najlepiej w przerwie usupełnij elekrolity), ale w przerwie jak i [...]

[...] rozsądne przerwy, żeby mięśnie miały czas na regenerację. Pamiętaj, że one nie rosną jak trenujesz, tylko jak odpoczywają. Nie możesz w poniedziałek iść na siłke we wtorek biegać w środę na siłke w czwartek biegać w piątek na siłke a w sobotę biegać bo nic Ci nie urośnie. Jak Ci zależy tylko na nogach to zrób sobie tak: poniedziałek - siłownia [...]

Ogólnie po treningu robię na bieżni szybki power walk (pot się leje %-) ), bo biegać nigdy nie lubiłam, ale jeśli trzeba to mogę zacząć biegać i spróbować też interwały :->

Basen niestety nie wypalił ale jutro na bank jedziemy. Za to że dziś nie pojechałem poszedłem biegać na łąki 35min , ale tutaj nie dawałem już noza . Spociłem się i to bardzo mocno. Poza tym myślałem że nie będę miał kondycji ale nie jest aż tak źle. Co do odżywek to jak sam widzisz ja do redukcji mam 1 białko więc nie są to aż takie duże [...]

dobrze że biegasz natomiast lepiej byłoby biegać na jakiejś lepszej nawierzchni, mam na myśli zwykłe drogi, chodzniki a nie piaszczyste, jeśli chodzi o napój izotoniczny to on mam za zadanie po prostu lepiej cie nawodnić, ja biegam od 7 miesięcy le twierdze że woda w zupełności wystarczy, jeśli chodzi o buty to nie potrafie ci na to pytanie [...]

wiesz vlad... gratuluje, bo ja calkiem rozumiem autora postu. W ten weekend mamy ten test i szczerze mówiac... tez mam pietra, bo nie lubie biegac, a juz niecierpie biegac majac wydzielony jakis czas i jeszcze jak najszybciej to. 800 m daje rade,ale 12 min to tak mało tez nie jest zeby biec tak szybko "ile mozesz"... Wszystko zalezy od [...]

[...] pierwsze kroki na biegowych ścieżkach mają już za sobą - na okres zimy zawieszają działalność, pogrążając się w błogim oczekiwaniu na pierwsze wiosenne ciepło. No bo, jak tu biegać, kiedy trudno zmusić się nawet do wyjścia po piwo, a droga do pracy i z pracy jest katorgą? Nie musi tak jednak być. Co jest nam potrzebne do biegania zimą? Ano, [...]

Na dzień dobry nie dasz rady biegać 30-40 min bez przerwy. Odchudzanie to przede wszystkim dieta, więc do widzenia słodycze (raz dziennie trochę czekolady owszem), do kosza napoje słodzone i gazowane (pij wodę lub soki warzywne zresztą bardzo dobre), żadnego śmieciowego jedzenia ani tego wysoko przetworzonego, drożdżówki do kosza, obowiązkowo 5 [...]

[...] 2 Dziś dzień zaliczam do średnio udanych. Choć mogło być gorzej. Po zbyt dużym śniadaniu (jajecznica na boczku i do tego chleb) musiałam pójśc do lekarza zamiast pójść biegać. Dostałam antybiotyk i przykazanie żeby przez dwa dni nie wychodzić z domu (szczególnie że za oknem -12C, odczuwalna -22C i burza śnieżna). Wizyta u lekarza zajęła [...]

[...] g**** prawda bo tez to przerabiałem,a to ze kosztują 400zł to nie znaczyn ze lepsze do biegania.w kwestii podłoża,to jezeli chce osiągać lepsze wyniki to bedzie musiał sporo biegać,mam kumpla który trenował na aswalcie i po 3 latach zakończyło sie to operacją kolan! pozatym kolega pytał czy lepiej biegać po plaży czy po schodac,więc domyślnie [...]

[...] i wykonujesz krąŜenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać [...]

[...] magnetyczną, elektryczną czy ciśnieniową. Należy jednak wiedzieć, że trening na bieżni różni się nieco od zwykłego biegania. Dlatego tez warto wiedzieć, jak prawidłowo biegać na bieżni. Początek ćwiczeń na bieżni Przy rozpoczęciu treningu na bieżni ważne jest odpowiednie ustawienie parametrów na bieżni, takich jak prędkość, czas biegu lub [...]

I masz Problem bo wychodzisz z siłowni i powinienieś zjeść posiłek w ciągu 30 min a wówczas bedzie ok 17:45 a o 18 chcesz iść biegać nie da rady biegać 15 min po posiłku a jak jesteś na masie to musisz jeść takze biegać możesz np ok 19:30 na początek zacznij truchtem spokojnym tempem i biegnij ok 20-30 min i tak co drugi dzień jak nie dasz rady [...]